新手怎樣跑半程馬拉松？如果新手想有完成半馬的能力。你至少要堅(jiān)持訓(xùn)練半年，每周跑3-4次。賽前6周訓(xùn)練從你計(jì)劃跑半馬的那一刻起，每周至少做3次5-10 km的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，一定要堅(jiān)持！在比賽準(zhǔn)備階段的

新手怎樣跑半程馬拉松？

如果新手想有完成半馬的能力。

你至少要堅(jiān)持訓(xùn)練半年，每周跑3-4次。

賽前6周訓(xùn)練

從你計(jì)劃跑半馬的那一刻起，每周至少做3次5-10 km的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，一定要堅(jiān)持！在比賽準(zhǔn)備階段的最后六周，你要根據(jù)不同的計(jì)劃，每周至少跑三次或者更多。長(zhǎng)跑和周末跑步的總次數(shù)更重要。(一句告誡；周末長(zhǎng)跑對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)半程馬拉松來(lái)說(shuō)非常重要。長(zhǎng)跑訓(xùn)練的心率要保持在最大值的70%,明顯比短跑慢。)

如果這是你的第一個(gè)半程比賽，我建議你把到達(dá)終點(diǎn)作為你的第一個(gè)目標(biāo)。當(dāng)你第二次嘗試半馬的時(shí)候，你比以前更有經(jīng)驗(yàn)了?？梢酝皼_，盡力而為。

如果你對(duì)你的訓(xùn)練感到滿(mǎn)意并報(bào)名參加了一個(gè)活動(dòng)?？梢愿鶕?jù)自己目前的跑步狀態(tài)來(lái)測(cè)試半馬的表現(xiàn)。最簡(jiǎn)單的方法就是5公里測(cè)試賽。在合適的天氣里，選擇一個(gè)平坦的進(jìn)行測(cè)試。之后，需要很長(zhǎng)時(shí)間將距離和時(shí)間輸入到下面的程序中，才能得到你的半馬。

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賽前提示

1.唐 不要穿新鞋！唐 不要穿新鞋！唐 不要穿新鞋！穿八成新舊的鞋子，因?yàn)槟ズ闲盍私饽愕哪_，襪子穿棉線(xiàn)縫的舊運(yùn)動(dòng)襪，運(yùn)動(dòng)服要透氣。

2.打包要帶的東西:香蕉、士力架、紙巾，在要穿的衣服和包上縫上編號(hào)的布。準(zhǔn)備保暖的衣服，跑步前后都要穿。

3.早起吃早餐。唐 賽前早餐不要吃油炸、肉類(lèi)等不易消化的食物。比賽前2小時(shí)可以吃點(diǎn)糖。

4.給比賽場(chǎng)地留足時(shí)間，存包，拉伸等。

記得在比賽期間

1.唐 不要沖在前面。新手不要對(duì)比賽太興奮，導(dǎo)致下半場(chǎng)跑不起來(lái)。與前面的運(yùn)動(dòng)員保持1米以上的距離，以免被撞倒。

2.比賽中可以按照平時(shí)的速度跟官方兔。

3.補(bǔ)水:每個(gè)水站都要盡量補(bǔ)水。如果一次喝多了，就要分多次少量喝，以免引起腹脹惡心。唐 喝水后起步不要太快，慢慢加速，防止窒息。

4.如果在比賽過(guò)程中感到頭暈，要減速；如果眼前發(fā)黑，呼吸困難，出汗等。，你應(yīng)該停止游戲。

5.參加馬拉松 "安全第一。感到身體不適時(shí)，要主動(dòng)放棄或向他人求助。過(guò)分堅(jiān)持咬著牙可能會(huì)有危險(xiǎn)。

比賽結(jié)束后

唐 不要直接停下來(lái)跑，慢慢走一會(huì)兒。

伸展和按摩

小貼士:速度和距離不是重點(diǎn)，健康才是。在這個(gè)基礎(chǔ)上，你就可以跑了。

初跑者如何通過(guò)一年的努力可以跑半程馬拉松？

看到這個(gè)話(huà)題，我可以 t忍不住進(jìn)來(lái)說(shuō)兩句，只因?yàn)槲?月18日剛剛參加完晉城首屆半程馬拉松，只因?yàn)橘惡笊砩蠚埩舻奶弁催€沒(méi)有完全褪去，只因?yàn)槲覟檫@個(gè)pb創(chuàng)造了新的成績(jī)，比上一次半程馬拉松提高了17分鐘。我今年53歲。我以1小時(shí)58分的凈成績(jī)完成了人生中的第二個(gè)半程馬拉松。讓 讓我們先完成獎(jiǎng)牌。讓 讓我們看一看。

去年8月25日第一次參加半程馬拉松。我參加的活動(dòng)是長(zhǎng)治市第一屆漳澤環(huán)湖半程馬拉松。作為我第一次參加馬拉松，屬于零基礎(chǔ)，菜鳥(niǎo)級(jí)別。我之所以有勇氣參加比賽，完全是因?yàn)楸荣愐呀?jīng)到了我的家門(mén)口，我可以 我忍不住要試一試。由于工作原因，我沒(méi)有 直到比賽前半個(gè)月，我才開(kāi)始花時(shí)間進(jìn)行跑步訓(xùn)練，來(lái)補(bǔ)上一些關(guān)于馬拉松的知識(shí)。才知道了一些專(zhuān)業(yè)知識(shí)比如配速，pb，pw，運(yùn)動(dòng)器材，心率，撞墻，整理時(shí)間。

雖然半個(gè)月的培訓(xùn)時(shí)間很短，確實(shí)很短，但是這半個(gè)月的培訓(xùn)對(duì)我來(lái)說(shuō)很珍貴。讓自己知道自己的配速是多少，掌握好自己的配速、呼吸和心率，找到一些跑步的感覺(jué)。因?yàn)闀r(shí)間短，賽前跑了5公里，配速6分30秒，用了32分多鐘。通過(guò)這5km，我心里有了底，閉館時(shí)間三小時(shí)內(nèi)完成21km應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。

第一次參加半馬，2小時(shí)15分完成比賽。最終在1000名選手中排名460，哈哈，應(yīng)該屬于中等水平。第一次完成比賽，取得這樣的成績(jī)，完全出乎我的意料。因?yàn)橘惽暗膽B(tài)度是重在參與，按照自己的節(jié)奏跑多少，參與嘗試就夠了，但是跑中間的感覺(jué)還可以，最后子彈完成。

作為一個(gè)零基礎(chǔ)的跑步水平新手，雖然跑完了比賽，但是貿(mào)然參加比賽是大忌，不值得提倡，不可復(fù)制。因?yàn)槊總€(gè)人 的身體條件，基礎(chǔ)和素質(zhì)不同，你可以 不要盲目地與熱情競(jìng)爭(zhēng)。說(shuō)這么多也沒(méi)什么好炫耀的，況且根本不值得炫耀。It 這只是供你參考。為什么我第一次參賽就完成了？我也是自己總結(jié)的。首先，雖然我沒(méi)有 別跑，我身體很好。其次，我通常喜歡參加戶(hù)外活動(dòng)，如徒步旅行，登山和騎自行車(chē)。第三，量力而行，重在良好的參與態(tài)度。第四，堅(jiān)強(qiáng)的意志和品質(zhì)。

參加完第一場(chǎng)半程馬拉松后，我迷上了跑步。;不要停。我還沒(méi)有 t從去年到今年停止運(yùn)行 s大賽半年多。雖然我還沒(méi)有 t三九天就不跑了，我半年多的努力沒(méi)有白費(fèi)。上周日，我第二次贏得了自己的成績(jī)，提高了17分鐘，半馬跑進(jìn)了兩個(gè)小時(shí)。

作為題目，我說(shuō)我有一年的時(shí)間準(zhǔn)備，從時(shí)間上來(lái)說(shuō)是完全充足的。當(dāng)被問(wèn)及如何完成半程馬拉松時(shí)，我的建議是，最重要的是檢查并確定自己各方面身體狀況良好，必要時(shí)可以做一次。體檢。其次，一步一步從基礎(chǔ)做起。一開(kāi)始可以從1km2km開(kāi)始，一直到5km。第三，堅(jiān)持和持之以恒很重要。既然有了決心，有了目標(biāo)，就要認(rèn)真對(duì)待，堅(jiān)持下去。第四，科學(xué)訓(xùn)練。平時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，跑步和休息結(jié)合。你可以在一周內(nèi)暫停進(jìn)食或跑步。第五，心態(tài)好，量力而行，重在參與，享受過(guò)程，快樂(lè)。第六，給自己買(mǎi)一雙好的跑鞋。不一定是最貴的，但一定是最適合自己的。這一點(diǎn)很重要！

跑步不是給別人看的，也不是為了什么成就。畢竟我們不是職業(yè)選手。跑步者的樂(lè)趣就在跑步的過(guò)程中。享受這個(gè)過(guò)程比什么都重要。因?yàn)槲业纳睿遗芰恕?/p>

我明天要跑步，讓我們。;讓我們互相鼓勵(lì)吧！加油！