劃船機是有氧運動還是力量運動？剛進(jìn)健身房的朋友可能會把劃船機和坐式劃船混淆，前者主要是有氧運動，后者是背部專項力量運動。隨著家庭健身的熱潮，賽艇機在影視劇和綜藝節(jié)目中嶄露頭角，讓很多追求健康的朋友悄悄

劃船機是有氧運動還是力量運動？

隨著家庭健身的熱潮，賽艇機在影視劇和綜藝節(jié)目中嶄露頭角，讓很多追求健康的朋友悄悄種草。

像美劇里的《紙牌屋》，國產(chǎn)電視劇里的《歡樂頌》，還有人在家里用劃船機訓(xùn)練，好像在告訴你:如果你不 如果你不懂劃船機，你就會被淘汰。

什么是劃船機？

劃船機的設(shè)計靈感來源于劃船。劃手需要坐在船里，一起劃槳，才能讓船前進(jìn)。

這項運動不僅考驗團(tuán)隊的團(tuán)結(jié)，也挑戰(zhàn)運動員的身體耐力、力量和協(xié)調(diào)能力，因為運動員必須克服水的阻力才能使船前進(jìn)，正如歌曲所唱的那樣讓 讓我們劃槳，把船推走。 "

這樣一項健康的運動，讓鍛煉者在水上劃船是不現(xiàn)實的，無論從人員水質(zhì)、船只供應(yīng)還是成本考慮都是不合適的。在這種情況下，最好移動 "賽艇 "在設(shè)備的幫助下完成同樣的訓(xùn)練。

市面上有很多模擬賽艇設(shè)備，根據(jù)品牌、專業(yè)程度、阻力來源不同，價格從幾百到幾萬不等。一般健身房和家庭買的都是液壓阻力的簡易版劃船機，相對便宜一些，磁阻、風(fēng)阻、水阻的比較貴。

正確使用劃船機需要掌握哪些部位？

劃船機使用不當(dāng)，健身效果會翻倍，你可能會身心俱疲。下面是劃船機的正確用法:

1.腰腹穩(wěn)定。調(diào)整阻力，將座椅前移，雙腳放在踏板墊上，雙手握住劃船機的握把，穩(wěn)定腰腹。

建議吸入后全部吐出，感覺胸部下沉到腹部，此時更穩(wěn)定。

2.踢出你的腿。準(zhǔn)備好后，把腳放在踏板上，用力沿著滑道向后移動身體。

踢腿時注意不要扣膝蓋，尤其是習(xí)慣穿裙子的女生，大腿更容易內(nèi)旋，一定要避免。

3.向后移動你的手肘。在伸直雙腿的過程中，手臂向后拉，模擬 "賽艇 "。

這一步注意:腰腹還是穩(wěn)定的，所以不要 不要前后晃動身體，用我們的手肘帶動握桿向后移動。

4.還原動作。屈膝，恢復(fù)雙腿，雙手與手臂放回原位。

恢復(fù)時注意控制速度，避免用力過猛，膝蓋撞到劃桿上。

劃船機是有氧還是力量訓(xùn)練？

1.高頻訓(xùn)練模式。

劃船器在商業(yè)健身房和crossfit健身房比較常見，在用于健美訓(xùn)練的鐵質(zhì)健身房很少見到，這是由器械的特性決定的。

與普通力量訓(xùn)練大重量、大組數(shù)的訓(xùn)練模式不同，劃船機訓(xùn)練的主要特點是阻力小、時間長、無負(fù)荷，一次十幾分鐘。

這個模型決定了你在整體中。在這個運動過程中，心率水平較低，攝氧量較高，身體的能量供應(yīng)處于有氧訓(xùn)練階段，肌肉的阻力負(fù)荷并不大，所以不用擔(dān)心 "肌肉會變大。

2.改善心肺功能，改善呼吸和供氧。

同時，劃船訓(xùn)練中要控制呼吸節(jié)奏，向后劃時呼氣，恢復(fù)時吸氣。

結(jié)合有氧運動減脂塑形，強度雖不如跑步，但也能提高心肺功能，非常適合上班族和中老年朋友在家完成訓(xùn)練。

你為什么說 "劃船機≠劃船坐姿 "？

1.動作特點不一樣。

劃船機被稱為 "最好的全身訓(xùn)練之一因為它可以招募你全身的多個肌肉群協(xié)同工作，完成動作；

坐姿劃船時，座位位置固定，下肢穩(wěn)定。只向后移動大臂，更容易擠壓背部肌肉。

2.培訓(xùn)重點不一樣。

劃船機需要你控制核心，屈膝踢腿，手臂后移等等。It 很難說哪一部分是訓(xùn)練的重點。

坐式劃船主要是針對我們的背部肌肉，尤其是背闊肌，來創(chuàng)造背寬。

有哪些朋友適合劃船機訓(xùn)練？

每個人都可以用劃船機訓(xùn)練，但是對于以下四類人來說，用劃船機健身的效果會更好，因為它可以幫助你實現(xiàn)你的訓(xùn)練目標(biāo):

1.男教練誰不 不想增肌太多，追求體能。

2.希望提高心肺功能的中老年健身愛好者和家庭教練。

3.缺乏有效鍛煉，想調(diào)整體態(tài)的白領(lǐng)女孩

4.渴望減肥塑形的各年齡段人群。

結(jié)尾說:

1.要保證劃船機的訓(xùn)練效果，適當(dāng)?shù)淖枇?，?biāo)準(zhǔn)的動作，足夠的訓(xùn)練時間，

兩者缺一不可。

2.我希望訓(xùn)練者不要盲從他人的訓(xùn)練計劃，并且最好根據(jù)自己的健身目標(biāo)合理安排動作和訓(xùn)練。比如增肌的朋友，可以在用劃船機訓(xùn)練前進(jìn)行熱身和激活，但沒必要每天都做很長時間。)

3.劃船機一開始很有效。隨著身體素質(zhì)和力量的提高，身體會適應(yīng)。這時候就要加大強度，也可以用HIIT訓(xùn)練動作進(jìn)行訓(xùn)練，比如bobbie跳、深蹲跳(前面文章介紹過)。

希望每一位朋友都能掌握正確高效的健身動作，收獲健康的身體和美好的生活！

關(guān)注 s健身，分享實用健身知識，聊聊運動中的趣事~