為什么長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力氣很??？因?yàn)殚L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員練肺活量，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員天天練肺活量，需要的力量不大。他們主要通過(guò)科學(xué)的長(zhǎng)期有氧和無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)提高人 的耐氧能力，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期跑步目標(biāo)。不像舉重運(yùn)動(dòng)員，他們需要每天鍛煉肌

為什么長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力氣很?。?/h2>

因?yàn)殚L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員練肺活量，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員天天練肺活量，需要的力量不大。他們主要通過(guò)科學(xué)的長(zhǎng)期有氧和無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)提高人 的耐氧能力，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期跑步目標(biāo)。不像舉重運(yùn)動(dòng)員，他們需要每天鍛煉肌肉，增加整體力量。

長(zhǎng)跑的人到底該不該練深蹲？

如果就單純的跑步，不做力量鍛煉，長(zhǎng)此以往會(huì)怎樣？

今年54歲，慢跑四年。

起初，我決定跑步是因?yàn)槲颐刻於加懈鞣N不適，高血壓，超重，虛弱，頭暈，生不如死的感覺(jué)。

在那段時(shí)間里，我?guī)缀趺刻於既メt(yī)院，但我不能 我看不出有什么問(wèn)題。換成中醫(yī)后，我只是喝了藥，就停藥了，恢復(fù)了原形。

后來(lái)女兒提醒我，都是超重造成的。

我下定決心要跑，因?yàn)槲覜](méi)有舞蹈細(xì)胞，也沒(méi)有音樂(lè)細(xì)胞，所以我還能跑。

當(dāng)我剛開(kāi)始跑步時(shí)，很難說(shuō)出我的想法。跑100米上氣不接下氣，嗓子都咸了。

我是個(gè)固執(zhí)的人，一直堅(jiān)持到能跑里。我用了半年時(shí)間堅(jiān)持跑完五公里，我用了一年時(shí)間。

之后還跑了八公里十公里。因?yàn)橹皼](méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)，所以感覺(jué)跑五公里是我最舒服的狀態(tài)。

一開(kāi)始，我以10的速度跑五公里，慢慢地達(dá)到了9的速度?，F(xiàn)在，步速不到8，我很滿意。

什么？;更讓我滿意的是，我的身體變了，整個(gè)人變得精神煥發(fā)。

血壓下降了，從160降到120。我沒(méi)有。;過(guò)程中不要服用降壓藥。

以前體重近140斤，現(xiàn)在120斤。過(guò)程中沒(méi)有節(jié)食，一日三餐正常。

原來(lái)的大肚子沒(méi)了，身材勻稱(chēng)了，可以穿上十幾年前的衣服了。

臉沒(méi)有那么臃腫下垂，而且有輪廓！

睡眠好，排便正常！

我是整容變的，全家人都為我高興。

剛開(kāi)始跑的時(shí)候也走了彎路，后來(lái)被人指出才走上正道。

1.適合自己速度的慢跑。;不要看速度，看心率。

我的心率在85到135之間，慢跑是唯一的減脂。

2.落地一定要輕，以免傷到膝蓋。

唐 不要發(fā)出砰砰的聲音，盡量保持在臀部正下方。

3.當(dāng)你呼吸急促時(shí)，你可以放慢速度，選擇快速前進(jìn)。

呼吸有點(diǎn)哮喘，正常與人交流為宜。

做好跑前跑后的拉動(dòng)，don 不要一起床就跑。

唐 跑步后不要馬上停下來(lái)，慢慢地跑-走-停，這樣才不會(huì)贏。;不傷害心腦血管疾病。

5.跑步后及時(shí)補(bǔ)充水分，不要 不要喝酒。能量飲料。

溫開(kāi)水適合補(bǔ)水，溫度適中最好。

以上是我的跑步經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到你。

也許跑步加力量訓(xùn)練是最好的，但我可以 我沒(méi)有這樣做，我感覺(jué)很好。讓 讓我們慢慢進(jìn)步吧！