每天跑步半個(gè)小時(shí)腿會(huì)變粗？跑步結(jié)束后拉伸有用嗎？:我自己就是一個(gè)體育愛(ài)好者。我每天跑4-5公里，10年了。我們每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后就開(kāi)始燃燒皮下脂肪，所以每天跑半小時(shí)后，我的腿不但不會(huì)變粗，還會(huì)減脂增肌，

每天跑步半個(gè)小時(shí)腿會(huì)變粗？跑步結(jié)束后拉伸有用嗎？

:我自己就是一個(gè)體育愛(ài)好者。我每天跑4-5公里，10年了。我們每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后就開(kāi)始燃燒皮下脂肪，所以每天跑半小時(shí)后，我的腿不但不會(huì)變粗，還會(huì)減脂增肌，也就是腿的形狀會(huì)越來(lái)越好，沒(méi)有它腿也會(huì)變粗。第二，每次跑步后的拉伸是非常必要的。拉伸不僅可以放松跑后的肌肉，還可以通過(guò)拉伸拉長(zhǎng)韌帶，提高我們的跑步步幅，幫助提高我們的跑步速度，保護(hù)我們免受不必要的傷害。有句話說(shuō)，跑前熱身和跑后拉伸缺一不可。

每天跑步后都會(huì)做拉伸，為什么小腿還是粗，而且感覺(jué)硬了好多？

游戲會(huì)增加一定量的肌肉，脂肪包裹在肌肉周圍，所以一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)而變粗。堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿變細(xì)了，有線條感了。當(dāng)然，正確拉伸也很重要。重要的是堅(jiān)持，練三分吃七分，合理膳食，事半功倍。走吧。

跑完步做keep的下肢拉伸可以不讓小腿肌肉變粗嗎？

在跑步后做了幾組伸展運(yùn)動(dòng)。拉伸是必須的。keep上有兩個(gè)班，跑后拉伸和全身拉伸，挺好的。我個(gè)人比較喜歡全身拉伸。拉完腿，再拉背和脖子，感覺(jué)肌肉被拉伸了。你也可以結(jié)合泡沫軸來(lái)放松腿部和背部的肌肉。腿部肌肉完全放松后，感覺(jué)腫的腿就會(huì)細(xì)！(當(dāng)然，這是因?yàn)榘茨Ψ潘闪送炔康募∪?，同時(shí)促進(jìn)了血液循環(huán)，將積水運(yùn)走。)但是要做到這一點(diǎn)，你需要很認(rèn)真的按摩，要用力，不怕疼！專門用滾輪上的突起來(lái)刺激肌肉的打結(jié)(就是按摩時(shí)感覺(jué)到疼痛的地方)。我經(jīng)常在健身房看到我每次用突起的泡沫軸放松肌肉的時(shí)候都被我的小哥哥在地上尖叫，房間里到處都是他的哭聲。

但是，做完這些事情之后，你會(huì)覺(jué)得超級(jí)酸，覺(jué)得自己又瘦了。哈哈哈！

PS ~如果你不 如果你的肌肉不發(fā)達(dá)，就不要拉。;不要放松，這可能會(huì)導(dǎo)致你的腿變粗，或者影響你的關(guān)節(jié)和肌肉的健康，所以你必須拉！跑步時(shí)腿瘦不明顯，但我個(gè)人認(rèn)為認(rèn)真拉伸放松是有效的。但這并不。;不代表你覺(jué)得瘦了一次就可以不堅(jiān)持了，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)好像昨天做的很到位，感覺(jué)腿更細(xì)了，人也更瘦了。結(jié)果第二天吃完，坐了一整天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿又粗了，整個(gè)人又腫了，體重又回來(lái)了。這需要長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧或者h(yuǎn)iit才能真正減脂。