拉松要具備什么條件？要有至少三個月的連續(xù)跑訓(xùn)練，一般可以連續(xù)兩天跑10公里，基本具備參加半程馬拉松的能力。跑30公里的可以嘗試挑戰(zhàn)全馬。一步一步，唐 不要操之過急。參賽需具備縣級以上醫(yī)學(xué)證明或在過去半

拉松要具備什么條件？

要有至少三個月的連續(xù)跑訓(xùn)練，一般可以連續(xù)兩天跑10公里，基本具備參加半程馬拉松的能力。跑30公里的可以嘗試挑戰(zhàn)全馬。

一步一步，唐 不要操之過急。

參賽需具備縣級以上醫(yī)學(xué)證明或在過去半年內(nèi)參加過比賽。

你可以 如果您患有心臟病和其他不適合劇烈運(yùn)動的疾病，請不要參加比賽。

拉松需要什么條件和要求？

(1)全程馬拉松要求運(yùn)動員年齡20歲以上，半程馬拉松要求運(yùn)動員年齡16歲以上。

(2)身體健康，無高血壓、心臟病、糖尿病、心腦血管疾病，賽前無感冒。

(3)70歲以上的參賽人員需提供一年內(nèi)的體檢報(bào)告和六個月內(nèi)完成相同距離比賽的報(bào)告。

2.馬拉松高強(qiáng)度、高負(fù)荷，對運(yùn)動員的體能要求極高。運(yùn)動員必須經(jīng)過半年到一年的長跑，每個月至少跑100公里。

3.在參加馬拉松之前，為自己準(zhǔn)備一雙舒適的跑鞋和運(yùn)動服。賽前不宜飲酒，飲食清淡，保證充足睡眠。賽前做熱身活動和拉伸。

首先，對運(yùn)動員的要求。;身體狀況:

1.運(yùn)動員必須進(jìn)行體檢，包括高血壓、脈壓差小于30mmHg、冠心病、頻發(fā)心律失常、房室傳導(dǎo)阻滯等心腦血管疾病；有慢性病史且現(xiàn)已活動，有慢性病史且現(xiàn)已穩(wěn)定，但繼續(xù)參加專項(xiàng)運(yùn)動不足三個月者，不得參加比賽。

2.賽前一周內(nèi)連續(xù)三天以上患感冒、發(fā)熱、胸悶、心慌者，因嚴(yán)重失眠、胃腸疾病，不適宜參加比賽。

3.賽前72小時內(nèi)有傷病史者不適合參賽。

二、賽前注意事項(xiàng)

1.賽前24小時內(nèi)不得飲酒、吃辛辣食物或暴飲暴食。

2.賽前三天，保證良好的睡眠。睡眠時間不應(yīng)超過24小時。;時鐘午夜，每天的睡眠時間應(yīng)多于5 ~ 6小時或不少于習(xí)慣睡眠時間。唐 不要洗熱水澡、浴等。

3.賽前1-2小時進(jìn)食，食量占恒量的1/2，即半飽。主要是易消化，甜。如果醬面包、清淡咸菜、煎蛋、香蕉等。

4.賽前0.5 ~ 1小時喝150~200ml水，補(bǔ)充比賽過程中因出汗而流失的水分。

5.賽前30分鐘內(nèi)，做熱身活動，主要是拉伸，直到身體略熱，心跳稍快。

拉松需要什么條件和要求？

第二點(diǎn)，身體素質(zhì)要好。你可以 有心臟病和高血壓的不要參賽，感冒發(fā)燒的不建議參賽。