怎么快速提高助跑跳遠(yuǎn)成績(jī)？助跑跳遠(yuǎn)(應(yīng)該叫急性跳遠(yuǎn))要點(diǎn)；1、助跑:由慢到快，助跑距離要基本固定，步數(shù)要基本固定。2、跳步:要踩準(zhǔn)，要果斷，不要小步。如果塔跳躍不正確，調(diào)整助跑的距離。3、騰空:向前向

怎么快速提高助跑跳遠(yuǎn)成績(jī)？

助跑跳遠(yuǎn)(應(yīng)該叫急性跳遠(yuǎn))要點(diǎn)；

1、助跑:由慢到快，助跑距離要基本固定，步數(shù)要基本固定。

2、跳步:要踩準(zhǔn)，要果斷，不要小步。如果塔跳躍不正確，調(diào)整助跑的距離。

3、騰空:向前向上跳躍，主動(dòng)踏跳腿一起擺動(dòng)雙腿，在空中形成蹲伏姿勢(shì)。(蹲下)4。落地:落地瞬間，前腿伸直，重心盡量前移，雙臂向前伸展。

訓(xùn)練助跑跳遠(yuǎn)最快的方法？

1，練習(xí)。既然是短跑跳遠(yuǎn)，那就一定離不開基本的立定跳遠(yuǎn)。所以在助跑之前，首先要適應(yīng)和練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，立定跳遠(yuǎn)也可以作為熱身。

2.助跑是短跑跳遠(yuǎn)的重要一步，也是跳遠(yuǎn)中給自己的重要緩沖。在短跑跳遠(yuǎn)中，助跑距離不是很長(zhǎng)，但也要根據(jù)自身情況選擇爆發(fā)性的路段，前面可以適當(dāng)減速。當(dāng)我們感覺接近沙坑的時(shí)候，沖刺的節(jié)奏就開始了。記得以最快的速度沖刺，腳盡量抬高，起跳前做好緩沖準(zhǔn)備。

3.在空中起飛。助跑完成后，最好用一只腳離地，重心前傾并適當(dāng)抬高，以保證跳遠(yuǎn)的高度得到提高。當(dāng)你在空中的時(shí)候，盡可能的擺動(dòng)雙腿來完成空中這一步，這需要你自己刻苦練習(xí)。

4.落地時(shí)一定要保證身體安全。如果你能 落地時(shí)不要控制身體，腳落地后盡量彎曲手臂，用自己的寬闊面積接觸沙子，減少受力面積和緩沖。

訓(xùn)練助跑跳遠(yuǎn)最快的方法？

先是練習(xí)了單腿起跳，然后體會(huì)到了跑步踏板的準(zhǔn)確性，接著練習(xí)了騰空和落地的動(dòng)作。

離助跑跳遠(yuǎn)比賽只有幾天如何提高？

回答:首先，堅(jiān)持每天按計(jì)劃訓(xùn)練。二、進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，要注意以下幾個(gè)方面:助跑以準(zhǔn)確的板上跳為主，需要重復(fù)的跑點(diǎn)。參加比賽要根據(jù)助跑情況進(jìn)行訓(xùn)練。最好在距離正式比賽還有3到4天的時(shí)候進(jìn)行最后一次強(qiáng)化力量訓(xùn)練(目的是讓過度的恢復(fù)時(shí)間出現(xiàn)在比賽現(xiàn)場(chǎng))。最后，一定要注意。供你參考！

如何短期迅速提高跳遠(yuǎn)成績(jī)？

學(xué)會(huì)并掌握了助跑和起跳相結(jié)合的技術(shù)。

1.原地模仿起跳練習(xí)。雙腳前后站立，擺動(dòng)腿微曲在前，起跳腿在后，身體重心放在前腳上。動(dòng)作開始時(shí)，擺動(dòng)腿著地，起跳腿會(huì)從后面主動(dòng)向前邁一步，模仿腳放下的踏板動(dòng)作，整只腳滾向地面，然后緩沖蹬地起跳，同時(shí)手臂要配合腿的動(dòng)作主動(dòng)擺動(dòng)。要與身體各部位協(xié)調(diào)，起跳腿要快速伸展，擺動(dòng)腿要主動(dòng)向前向上擺動(dòng)，身體重心要快速跟上。

2.繼續(xù)在跑道上做慢跑結(jié)合起飛的三五步，擺動(dòng)腿著地。

3.學(xué)習(xí)起跳后飛步的練習(xí)。在跑道上跑上四六步。起飛后，完成空中一步。下落時(shí)用擺動(dòng)的腿落入沙坑，然后向前跑。

4.輔助練習(xí)。

①在離起飛標(biāo)志約2米處設(shè)置一個(gè)高約60 ~ 80 cm的跳箱。學(xué)生起跳后，擺動(dòng)雙腿，落在跳箱上。

(2)在料倉邊緣放一個(gè)低矮的圍欄架(或拉一根水平的橡皮筋，高度約30 ~ 50 cm)。短暫助跑后，起跳完成空步。在擺動(dòng)腿越過障礙后，它落入沙坑并向前跑。

(3)助跑起跳成飛步，用頭觸前上吊。

5.中短距離助跑和起跳練習(xí)。短距離8步左右，中距離12步左右。助跑距離的估算方法可以通過步數(shù)來轉(zhuǎn)換。如:8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離≈8(步)×2-2，量出來試跳1 ~ 2次，適當(dāng)調(diào)整。這種練習(xí)要求快速起跳，一定的起跳高度，盡可能保持空中一步的時(shí)間。還要注意保持相對(duì)固定的啟動(dòng)模式，起飛時(shí)要集中精力，協(xié)調(diào)動(dòng)作。

6.全程助跑起跳練習(xí)。這種練習(xí)首先要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際來確定整個(gè)助跑的距離。做法是:

在跑道上做40-50米的沖刺，測(cè)量每個(gè)人發(fā)揮最大速度的距離，找出每個(gè)沖刺點(diǎn)的起跳和落地的腳印，經(jīng)過幾次練習(xí)，就可以大致確定符合自己實(shí)際的整個(gè)助跑距離，用這個(gè)距離在跳遠(yuǎn)助跑車道上練習(xí)助跑和起跳。適當(dāng)調(diào)整后，即可確定整個(gè)助跑距離。用鋼尺記錄該距離測(cè)量值。以后整個(gè)助跑跳遠(yuǎn)都可以按照這個(gè)距離來進(jìn)行。

在整個(gè)助跑和起跳練習(xí)過程中，要注意助跑和起跳的。助跑要快速、放松，跑得直、穩(wěn)、有節(jié)奏，起跳時(shí)擺動(dòng)(擺臂腿)、推(起跳腿伸展)、立(挺胸)、拉(腰拉)、頂(頭)要協(xié)調(diào)、集中。