健身如何讓肌肉更有線條感？01/訓(xùn)練中經(jīng)常使用多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，如深蹲、硬拉、臥推、引體向上等。除非你有無限的訓(xùn)練時(shí)間，否則請(qǐng)避免單獨(dú)的單項(xiàng)訓(xùn)練和只涉及一個(gè)關(guān)節(jié)的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如二頭肌彎曲。03/使用短時(shí)

健身如何讓肌肉更有線條感？

01/訓(xùn)練中經(jīng)常使用多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，如深蹲、硬拉、臥推、引體向上等。

除非你有無限的訓(xùn)練時(shí)間，否則請(qǐng)避免單獨(dú)的單項(xiàng)訓(xùn)練和只涉及一個(gè)關(guān)節(jié)的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如二頭肌彎曲。

03/使用短時(shí)間間隔(30至60秒)刺激最大生長(zhǎng)激素反應(yīng)。

04/改變體重和休息時(shí)間，讓身體更容易適應(yīng)新的刺激。

05/要快速達(dá)到低脂身材，要保證每周能有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)3-4次，每次保持一小時(shí)的認(rèn)真訓(xùn)練。

06/每周兩次低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑30-45分鐘，跳繩，兩次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，比如短跑，或者其他任何方法，持續(xù)15-20分鐘，請(qǐng)參考精選|堅(jiān)持這個(gè)啞鈴訓(xùn)練，沒人瘦！

07/在日常生活中保持積極主動(dòng)。白天經(jīng)?？觳阶?，經(jīng)常走樓梯，把車停在最遠(yuǎn)的停車場(chǎng)，或者自己干點(diǎn)體力活，從小處著手改善生活。

08/利用看電視的機(jī)會(huì)放松一下，不要做傻事。;不要只是坐在屏幕前，如拉伸和滾動(dòng)泡沫軸。

09/加倍努力。如果你不 沒有得到預(yù)期的結(jié)果，這意味著你沒有。;我工作不夠努力。

如何練出線條感十足的肌肉？

我 很高興商來回答這個(gè)問題。

線條感十足的肌肉需要把身體的姿勢(shì)考慮進(jìn)去。肩部決定了體型、身體的寬度、腿部整個(gè)下肢的體積，腹部決定了中間的松緊，與上背部和小腿形成對(duì)比，達(dá)到承上啟下的效果，所以要鍛煉的部位非常明確，就是肩、腿、腹、背。運(yùn)動(dòng)后，你可以培養(yǎng)良好的身體線條感。

1.啞鈴?fù)婆e，這個(gè)動(dòng)作鍛煉了肩部的三角肌，鍛煉了它的輪廓。首先坐在直角凳上，雙腳踩地，雙手握緊啞鈴，掌心向上。開肩需要一定的肩關(guān)節(jié)靈活性，使大臂與肩同寬，小臂與大臂垂直。然后，將啞鈴向上推至雙臂伸直，保持腹肌緊繃，在最高點(diǎn)暫停，感受自己三角肌的緊繃狀態(tài)，然后慢慢降低至與肩同寬的位置，重復(fù)。

2.高位下拉，這是一個(gè)主要鍛煉背闊肌寬度的動(dòng)作。背闊肌的輪廓直接鍛煉出來。采用坐姿，身體固定在牽拉器正下方，手臂伸直，握距略寬于肩，抬頭挺胸，核心用力收緊腹部。然后，將竿拉到胸前，隨著呼氣，身體微微后仰，在竿碰到胸前時(shí)停頓片刻，然后以緩慢的速度回到初始位置。唐 不要在前臂上施加太大的力，只要把它鉤在竿上就行了。這個(gè)動(dòng)作對(duì)整個(gè)背部很有好處。

3.攀登者，這個(gè)動(dòng)作不僅可以刺激腹肌的收縮能力，還可以刺激腹部的內(nèi)外斜肌和不同角度的腹平機(jī)來收緊腹部。采取俯臥撐姿勢(shì)，身體保持一條直線，雙手撐地與肩同寬，然后彎曲一條腿，向前直頂。當(dāng)你的膝蓋被推到前面時(shí)，暫停一會(huì)兒，然后收回，回到初始位置。然后換另一條腿，動(dòng)作要保持一定的節(jié)奏，并且需要緩慢，充分感受腹部的收縮。唐 整個(gè)過程中不要彎腰或塌腰，而是用腹肌保持背部中立的位置。

4.杠鈴深蹲，在健身房很常見，可以鍛煉整個(gè)腿部肌肉，增加腿部基礎(chǔ)肌肉量，增強(qiáng)腿部視覺效果。在健身房使用杠鈴，首先你需要把杠鈴從深蹲架上提起來，從下面把杠鈴放在斜方肌上，斜方肌的上部在你需要挺胸的時(shí)候會(huì)自然推出來。身體兩側(cè)雙手張開握住杠鈴，然后雙腿推動(dòng)杠鈴，再移動(dòng)2-3步調(diào)整站姿。雙腿分開與肩同寬，腳尖微微向外，挺胸向前看，然后慢慢下蹲，膝蓋沖向腳尖打開。當(dāng)大腿夾住小腿，直到上半身和小腿處于平行狀態(tài)，然后雙腳把杠鈴?fù)贤?。過程中大腿始終沖向腳尖方向，直到站直。如果需要鍛煉內(nèi)收肌，可以用較寬的站立距離深蹲，或者膝蓋沖向腳尖打開，動(dòng)作重復(fù)8-12次，可進(jìn)行3-5組。