長期慢跑需要補充哪些食物營養(yǎng) 每天跑五公里三餐吃什么？
每天跑五公里三餐吃什么？早餐牛奶(豆?jié){)黃瓜西紅柿，煮雞蛋，饅頭或自制面包(全麥)。午餐:生菜沙拉、紅燒牛肉或肘子肉、香菇木耳豆芽(或其他素菜)、兩片玉米或紅薯(少量雜糧米飯也可)。晚餐，:蒸魚(水煮
每天跑五公里三餐吃什么？
早餐牛奶(豆?jié){)黃瓜西紅柿，煮雞蛋，饅頭或自制面包(全麥)。午餐:生菜沙拉、紅燒牛肉或肘子肉、香菇木耳豆芽(或其他素菜)、兩片玉米或紅薯(少量雜糧米飯也可)。
晚餐，:蒸魚(水煮蝦)，自制生菜沙拉，雜糧粥(不太稠)。
其實只要三餐少吃油和主食(米飯或饅頭)就可以控制體重。
每天跑五公里三餐吃什么？ ;熱量必須補充，但不能吃得太油膩。正確的飲食可以避免在跑步過程中受傷，讓你一直保持良好的狀態(tài)。跑步者和健身者每天消耗的熱量中，大部分熱量應該來自碳水化合物。當然，也要注意蛋白質和不飽和脂肪的攝入。
三餐的主食最好吃一些五谷雜糧，可以 不要局限于所有種類的細顆粒。全谷物不僅可以增強人和。;飽腹感，也有助于他們的健康。富含蛋白質的食物有很多，如雞蛋、雞胸肉和一些豆制品。三餐的主食最好吃一些五谷雜糧，可以 不要局限于所有種類的細顆粒。
全谷物不僅可以增強人和。;飽腹感，也有助于他們的健康。富含蛋白質的食物有很多，如雞蛋、雞胸肉和一些豆制品。
你好，