競(jìng)走科學(xué)嗎？競(jìng)走的好處1.強(qiáng)化你的骨骼和肌肉。我們可以看到，每天在公園里競(jìng)走的人群主要是中老年人，因?yàn)楦?jìng)走是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，需要大腿、臀部、小腿甚至手臂一起運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到強(qiáng)健肌肉和骨骼，改善身體

競(jìng)走科學(xué)嗎？

競(jìng)走的好處

1.強(qiáng)化你的骨骼和肌肉。我們可以看到，每天在公園里競(jìng)走的人群主要是中老年人，因?yàn)楦?jìng)走是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，需要大腿、臀部、小腿甚至手臂一起運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到強(qiáng)健肌肉和骨骼，改善身體 s運(yùn)動(dòng)效率。

2.減肥。這應(yīng)該是現(xiàn)代人最關(guān)心的一點(diǎn)。競(jìng)走是一種長(zhǎng)期中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于減肥和鍛煉肌肉。競(jìng)走的時(shí)候可以鍛煉全身肌肉，尤其是塑造腿部、手部和小腹的線條。

3.促進(jìn)血液循環(huán)。我們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，全身都是氣血瘀滯。通過競(jìng)走可以打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4.增強(qiáng)心肺功能。競(jìng)走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的心肺功能。

5.減少心肌梗塞。心肌梗塞主要是由于血液和血液阻塞，血凝塊堵塞血管引起的。競(jìng)走可以減少血栓的形成和心肌梗死的可能性。

6.促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。通過競(jìng)走，可以改善腸胃蠕動(dòng)，提高食欲，防止便秘，加速能量消耗。

7.降低三高。因?yàn)楦?jìng)走過程中我們的血液循環(huán)更加順暢，降低了血管的壓力，可以降低血壓。同時(shí)，由于我們?cè)诟?jìng)走過程中消耗了大量的熱量，可以達(dá)到減肥的效果，減脂后可以預(yù)防三高。

8.預(yù)防動(dòng)脈硬化。每天散步不僅可以強(qiáng)力減脂，還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化。

9.預(yù)防糖尿病。競(jìng)走能改善胰島素功能，對(duì)心腦血管疾病和糖尿病有很好的防治作用。

10.增加記憶。隨著年齡的增長(zhǎng)，人們 的記憶力在退化，走路可以增加記憶力。

競(jìng)走的最佳長(zhǎng)度

競(jìng)走是一種很好的鍛煉，但是我們不應(yīng)該太貪心。一次走太久超過了人體的負(fù)荷，不僅達(dá)不到鍛煉的目的，還會(huì)對(duì)人體造成傷害。最好每天散步30分鐘到1小時(shí)。因?yàn)闀r(shí)間太短，鍛煉的目的不能 無法實(shí)現(xiàn)。身體的所有功能一調(diào)動(dòng)起來，就停止活動(dòng)，沒有效果。而且時(shí)間太長(zhǎng)，人會(huì)累，嚴(yán)重的話會(huì)受傷。所以要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

競(jìng)走的最佳時(shí)間。

我們都說一日之計(jì)在于晨，所以早晨是鍛煉身體的好機(jī)會(huì)。一大早，我們收拾好裝備，出去競(jìng)走了半個(gè)小時(shí)。全身被完全喚醒，我們的精神狀態(tài)達(dá)到了巔峰。這時(shí)，我們又去工作了，這可以提高一天的效率 的工作。

然而，很多人早上可能沒有時(shí)間鍛煉。這時(shí)候我們也可以選擇在晚上，晚飯后1-2個(gè)小時(shí)出去進(jìn)行半小時(shí)的競(jìng)走，這時(shí)食物已經(jīng)消化的差不多了，這樣可以讓我們的身體得到充分的鍛煉，而且因?yàn)榛顒?dòng)結(jié)束后，會(huì)更快的入睡。

比賽傷到你的膝蓋了嗎？

很多人想選擇競(jìng)走作為一種鍛煉，但是又怕傷膝蓋。實(shí)際上，行走階段對(duì)于跑步來說，對(duì)膝蓋的傷害較小。因?yàn)榕懿綍r(shí)全身共振，膝蓋的損傷會(huì)加重，如果姿勢(shì)正確，對(duì)膝蓋沒有損傷。但是它 我們最好在鍛煉時(shí)采取保護(hù)措施。如果運(yùn)動(dòng)前做拉伸運(yùn)動(dòng)，佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，會(huì)減少對(duì)膝蓋的傷害。

競(jìng)走能減肥嗎？

競(jìng)走可以消耗大量脂肪，收緊肌肉，所以競(jìng)走是一種很好的減肥。對(duì)于那些覺得跑步太難堅(jiān)持的人來說，競(jìng)走是一個(gè)非常好的選擇。走路的時(shí)候一定要用力的前后擺動(dòng)手臂，同時(shí)利用臀部的力量帶動(dòng)大腿行走。這才是正確的走路姿勢(shì)。用這種姿勢(shì)競(jìng)走可以鍛煉上臂肌肉，還可以減肥。

然而，如果你想減肥，你必須有毅力，你可以 不要半途而廢，每天步行半小時(shí)以上，就能達(dá)到有效減肥的效果。

哪些人不適合競(jìng)走？

競(jìng)走這種身體負(fù)擔(dān)較小的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于跑步來說不需要那么大的耐力。同時(shí)，如果膝蓋不好的人可以 不要跑步，這也是保持健康的好方法。但是，還是有一些人在選擇競(jìng)走之前，需要測(cè)量自己的身體狀況。

對(duì)于膝蓋受過傷還沒有恢復(fù)的人來說，因?yàn)楦?jìng)走過程中我們身體的主要重量還是由我們的腿來承擔(dān)，如果膝蓋受傷的人繼續(xù)競(jìng)走，不僅達(dá)不到鍛煉身體的效果，反而會(huì)造成身體的傷害。

如果有心臟病、哮喘或者心肺功能不好的人，最好不要做競(jìng)走。如果要參加，最好在競(jìng)走過程中隨時(shí)關(guān)注自己的身體狀況。如果你感到不適，你應(yīng)該立即停止。

糖尿病患者也需要仔細(xì)關(guān)注自己的身體狀況，最好在運(yùn)動(dòng)前測(cè)試一下自己的運(yùn)動(dòng)能力，觀察心肺和血糖的變化。

競(jìng)走中的注意事項(xiàng)

競(jìng)走前一定要熱身，可以原地鍛煉，也可以先慢走一段時(shí)間，讓肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)一下再開始競(jìng)走。如果你沒有充分熱身就開始鍛煉，很容易拉傷肌肉。

同時(shí)，因?yàn)槲覀兌枷胪ㄟ^競(jìng)走達(dá)到鍛煉和塑形的目的，所以走路的時(shí)候不要退縮，抬頭挺胸，手臂盡量寬一點(diǎn)，大步走，這樣可以鍛煉全身肌肉，放松肩頸部。

運(yùn)動(dòng)后注意拉伸。有些人可能會(huì)認(rèn)為我運(yùn)動(dòng)后可以休息，這是非常錯(cuò)誤的。如果我沒有。;拉伸不好，肌肉會(huì)緊繃，第二天全身酸痛，肌肉容易結(jié)塊。