練好這幾個瑜伽動作 瑜伽有哪些是練習(xí)力量的動作？
瑜伽每天必練8個動作？1.金剛跪下跪下，雙膝并攏。腳背向下壓在地上，臀部坐在腳后跟上。手掌重疊在會陰或大腿上。保持1分鐘。2.山形風(fēng)格雙腳并攏或分開與臀部同寬。提膝，腿部肌肉收緊。骨盆中立，挺胸。將你
瑜伽每天必練8個動作？
1.金剛跪下
跪下，雙膝并攏。
腳背向下壓在地上，臀部坐在腳后跟上。
手掌重疊在會陰或大腿上。
保持1分鐘。
2.山形風(fēng)格
雙腳并攏或分開與臀部同寬。
提膝，腿部肌肉收緊。
骨盆中立，挺胸。
將你的手臂放在身體兩側(cè)，直視前方。
保持八次呼吸。
第三步:樹形
站立并彎曲你的左膝。
抬起你的左腳，放在你的右大腿內(nèi)側(cè)。
腳趾指向下方，右腿伸直。
雙手舉過頭頂或胸前，合攏。
保持8次呼吸，對側(cè)重復(fù)。
4.魔法椅風(fēng)格
站立，吸氣，將手臂舉過頭頂。
呼氣下跪，膝蓋不超過腳趾。
保持背部和手臂成一條直線。唐 不要彎腰。
保持八次呼吸。
站立并向前彎曲
雙腳并攏或分開站立，與臀部同寬。
吸氣，將手臂舉過頭頂。
呼氣，以腹股溝為褶皺向下彎曲。
雙手放在雙腳兩側(cè)，保持8次呼吸。
6.羽絨狗式
從嬰兒進入，腳趾鉤回來
吸氣，抬起坐骨，向后推。
大腿肌肉收緊，腳跟下踩。
將身體倒置，保持8次呼吸。
7.貓牛風(fēng)格
四肢著地跪著，四肢與地面垂直。
吸氣，抬起坐骨，擴胸抬頭。
呼氣，拱背低頭，看肚臍。
動態(tài)練習(xí)8組
8.尸體傳播
仰臥，雙臂環(huán)抱肩膀。
左右滾動拉伸背部皮膚。
掌心向上，放在身體兩側(cè)。
閉上眼睛，忘記你的想法。
瑜伽有哪些是練習(xí)力量的動作？
1 .三頭肌壓縮三頭肌壓縮可以幫助你在需要俯臥撐的位置增加力量，比如向上平板支撐和眼鏡蛇式。
三頭肌壓縮
2。二頭肌彎曲
二頭肌卷曲可以幫助你在支撐手倒立、三腳架手倒立、側(cè)板等靜態(tài)姿勢中鍛煉手臂力量。
二頭肌彎曲
3。肩部抬高
在做下犬式、倒立和頭倒立時，側(cè)提肩可以幫助你增強上半身的力量。:，你可能想在這個練習(xí)中使用較輕的重量。
3。肩部抬高
4。扭轉(zhuǎn)腹肌
建立強大的腹肌是平板支撐和所有平衡姿勢的關(guān)鍵，尤其是單腿平衡，如鷹和樹。
4。扭轉(zhuǎn)腹肌
5。胸部按壓
強健的胸肌是四柱支撐靜態(tài)維持的關(guān)鍵，利用上半身力量，如烏鴉和海豚。
5。胸部按壓
6。弓箭步
弓步為加蘭和戰(zhàn)士系列建立強大的四頭肌。
6。弓箭步
7。單腳電鈴
單腿抬起可以在站立時為腘繩肌提供強有力的支撐，像鷹一樣保持分開和平衡的姿勢。
6。弓箭步
8.回程
往回走增強了背部的力量，你需要在心里引導(dǎo)你的頭部姿勢，就像狗的姿勢。
8.回程
最適合初學(xué)者的6個瑜伽拉伸動作？
1.簡單坐姿側(cè)拉伸——拉伸肩、頸和腿簡單坐姿，膝蓋下沉，左手放在左側(cè)，右手放在右膝蓋上？把頭轉(zhuǎn)向左邊，保持胸部。弄直空洞