走路如何送胯提胯?如何體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿?提大腿的時(shí)候要提胯嗎？第一步:收腹。收腹最重要的作用是讓人看起來(lái)很美。收腹可以讓人看到你的姿態(tài)是不整齊的，你看起來(lái)更有活力。第二步:提臀。這一點(diǎn)對(duì)于女生來(lái)說(shuō)尤其

走路如何送胯提胯?如何體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿?提大腿的時(shí)候要提胯嗎？

第一步:收腹。

收腹最重要的作用是讓人看起來(lái)很美。收腹可以讓人看到你的姿態(tài)是不整齊的，你看起來(lái)更有活力。第二步:提臀。這一點(diǎn)對(duì)于女生來(lái)說(shuō)尤其重要。為什么別人走路很優(yōu)雅？這個(gè)和提臀有關(guān)系。第三步:向前看，眼睛與身體的角度在85°到95°之間，避免給人傲慢和沮喪的感覺(jué)。第四步:手臂自然擺動(dòng)，與身體的夾角不宜大于45°，否則會(huì)給人一種蹣跚感。第五步:保持膝蓋向前伸直，或者微微前傾，避免O型腿。第六步:腿自然向前，前腳的腳跟著地后，后腳的腳尖才能離開地面。

怎樣訓(xùn)練大腿帶動(dòng)小腿？

杠鈴深蹲，訓(xùn)練前充分熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)(可以慢跑5-10分鐘，然后拉伸關(guān)節(jié)3-5分鐘)。

佳木斯舞是什么舞？

;的全名是 "佳木斯快樂(lè)舞蹈健美操俱樂(lè)部，是一項(xiàng)融合了體育、舞蹈、健美操等運(yùn)動(dòng)形式，流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素，追求人體健康與美麗的體育賽事。是黑龍江省佳木斯市退休干部發(fā)明的一套健身操。是行走過(guò)程中的一種有氧運(yùn)動(dòng)，特別適合中老年人鍛煉。

2008年一推出，就深受群眾喜愛(ài)，大受歡迎。它是一種徒手體操，可以在沒(méi)有器械的有限空間內(nèi)進(jìn)行。人們通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體形、控制體重的目的，同時(shí)收到愉悅精神、陶冶情操的效果。

佳木斯舞是什么舞？

;的全名是 "佳木斯有氧快樂(lè)健身舞蹈及表演，應(yīng)該這樣稱呼。

幾年前去山東青島，飯后廣場(chǎng)上放的舞曲的開場(chǎng)白是這樣的。

佳木斯健身操為什么那么出名？

佳木斯快樂(lè)舞蹈健美操風(fēng)靡全國(guó)，走向世界。已經(jīng)成為佳木斯乃至的一張名片，勢(shì)不可擋。佳木斯快樂(lè)舞健身操為什么這么出名？有幾個(gè)要素。

第一，動(dòng)作簡(jiǎn)單，重復(fù)容易學(xué)會(huì)。

第二，動(dòng)作安排合理，可以活動(dòng)身體很多部位。

第三，靈活方便，不受場(chǎng)地限制。

佳木斯快樂(lè)舞步健身操的新11節(jié)？

第一區(qū)。上肢運(yùn)動(dòng)

配樂(lè):《一路歌唱》

1.急行軍2。直臂環(huán)3。一拍間隔4。肘部伸展5。擴(kuò)胸上沖6。擺臂7。擺臂8。節(jié)拍間隔。

第二節(jié)。肩部運(yùn)動(dòng)

匹配歌曲:《唱紅歌》 1?？觳阶?平聳肩)2。前平聳肩3。前直臂4。側(cè)彎聳肩5。直臂扣展6。側(cè)平聳肩7。垂臂聳肩。

第三節(jié)。身體側(cè)向運(yùn)動(dòng)

匹配歌曲:《瑪尼情歌》 1。快步走(前平側(cè)擺)2。平側(cè)揮桿3。4.向后直揮。5.挺胸。6.舉起手來(lái)。7.擺動(dòng)脊柱。

第四節(jié)。腰部和腹部運(yùn)動(dòng)

匹配歌曲:《阿瓦唱新歌》 1。快速行進(jìn)(向前彎曲和向后擺動(dòng))2。側(cè)臂擺動(dòng)3。直臂擺動(dòng)4。向前揮拍5。前臂擺動(dòng)6。擊掌搖擺7。垂臂擺動(dòng)。

第五節(jié)。肩部和臀部運(yùn)動(dòng)

匹配歌曲:《卓瑪拉》 1?？觳阶?平肩)2。交錯(cuò)肩3。臀部交錯(cuò)4。側(cè)擺5。交錯(cuò)肩6。交錯(cuò)的肩膀。交錯(cuò)肘7。

第六節(jié)。拉伸

匹配歌曲:《綠旋風(fēng)》 1。急行軍(彈力下擺)2。側(cè)拉伸下擺3。前側(cè)下擺4。側(cè)彎拉伸5。拉伸側(cè)邊6。平彎高五7。直臂擺動(dòng)。

第七節(jié)。下肢運(yùn)動(dòng)

匹配歌曲:《軍歌聲聲》 1。側(cè)彎前踢腿2。踢腰側(cè)3。在側(cè)彎處伸展你的腿。踢平側(cè)面。

(5)轉(zhuǎn)動(dòng)你的手臂，踢你的腳

6.拳打腳踢)

第八節(jié)。整理運(yùn)動(dòng)

匹配歌曲:《父親的恩情》 1。急行軍(捏腰擺臀)2。水平擺動(dòng)臀部3。水平擺動(dòng)臀部4。臀部向前擺動(dòng)5°。向前擺動(dòng)臀部6。臀部向前擺動(dòng)7度。用彎曲的手臂擺動(dòng)臀部。

第九節(jié)。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

匹配歌曲:《火辣辣的軍營(yíng)火辣辣的兵》 1。平屈擴(kuò)胸:每組動(dòng)作4拍:平屈-伸臂-擴(kuò)胸-并臂。

2.向前彎曲擴(kuò)胸3。疊臂擴(kuò)胸4。垂臂擴(kuò)胸5。向前平胸?cái)U(kuò)張

(6)捶胸)

第10節(jié)。橫向擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)

匹配歌曲:《夢(mèng)回草原》 1。身體側(cè)擺2。前手翻3。提升側(cè)回轉(zhuǎn)4。懸臂側(cè)擺5。平側(cè)擺6。前平肩。

7.向前揮臂

第11節(jié)。身體旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

匹配歌曲:《愛(ài)在秋天的童話》 1。平身轉(zhuǎn)彎2。前車身轉(zhuǎn)彎3。舉升車身轉(zhuǎn)動(dòng)4圈。身體側(cè)轉(zhuǎn)5度。捏腰轉(zhuǎn)6。屈肘扣肩7。把你的胳膊折回來(lái)。

可選運(yùn)動(dòng)部分12。肩部運(yùn)動(dòng)

匹配歌曲:《咱當(dāng)兵的人》 1。平曲側(cè)展2。平曲交錯(cuò)肩3。平曲側(cè)擺4。垂臂聳肩5。側(cè)彎秋千6。平擊側(cè)下擺7。側(cè)伸聳肩。

可選運(yùn)動(dòng)部分13。腰腹運(yùn)動(dòng)

1.把你的胳膊折回來(lái)。2.側(cè)向擺動(dòng)。3.繞著你的腰擺動(dòng)。4.水平擺動(dòng)。5.側(cè)向擺動(dòng)。6.側(cè)向擺動(dòng)。7.直著揮桿。