健身成癮，如何保護(hù)膝蓋？作為一個(gè)健身4年的醫(yī)生，我想我還是有發(fā)言權(quán)回答你這個(gè)問題的。因?yàn)槲沂沁\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士，體重偏胖，所以在健身房鍛煉了4年左右，有些是我的經(jīng)歷。所以無(wú)論你做無(wú)氧還是有氧，我建議你之前都

健身成癮，如何保護(hù)膝蓋？

作為一個(gè)健身4年的醫(yī)生，我想我還是有發(fā)言權(quán)回答你這個(gè)問題的。因?yàn)槲沂沁\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士，體重偏胖，所以在健身房鍛煉了4年左右，有些是我的經(jīng)歷。

所以無(wú)論你做無(wú)氧還是有氧，我建議你之前都要做好熱身，熱身時(shí)間大概在15~20分鐘。我估計(jì)喜歡運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)知道有個(gè)軟件叫keep。軟件里有各種熱身運(yùn)動(dòng)，我覺得很好。只有做好熱身運(yùn)動(dòng)，才能讓關(guān)節(jié)暖和起來(lái)，所以軟組織放松后，我們?cè)偃ミ\(yùn)動(dòng)，會(huì)很好的保護(hù)我們的全身。關(guān)鍵不僅僅是膝關(guān)節(jié)。

所以無(wú)論你做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這對(duì)膝關(guān)節(jié)的刺激都是比較大的。就有氧運(yùn)動(dòng)而言，根據(jù)我的臨床經(jīng)驗(yàn)和自己的經(jīng)驗(yàn)，不建議你在跑步機(jī)上做長(zhǎng)時(shí)間的跑步。一般來(lái)說(shuō)，如果推薦在跑步機(jī)上慢跑，建議30分鐘到40分鐘就夠了。很多喜歡健身的人都要在跑步機(jī)上揮汗如雨。這么長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷跑步，勢(shì)必會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷，可能一兩年沒問題，但久而久之，10年8年肯定會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題。

然后，如果你做一些事情，比如硬拉，臥推，或者深蹲，對(duì)下肢肌肉承重要求高的時(shí)候，請(qǐng)一定要戴護(hù)膝。如果有痛苦的朋友，請(qǐng)適當(dāng)減輕體重。如果有髕骨有問題的朋友，建議你帶個(gè)髕骨帶，網(wǎng)上有。

最后一點(diǎn)，也就是說(shuō)和熱身一樣重要。當(dāng)你熱身做好健身，卻沒有拉伸的時(shí)候，那么你的肌肉就會(huì)處于緊張狀態(tài)。健身引起的很多乳酸或者其他物質(zhì)不能很好的釋放出來(lái)，久而久之，特別是肌腱肌肉和筋骨之間的關(guān)節(jié)處，會(huì)發(fā)生很多炎癥，導(dǎo)致周圍關(guān)節(jié)慢性勞損。所以一定要避免這種情況。如何避免？拉伸是其中很重要的一部分。

盡管如此，板凳上還有很多這樣的拉伸說(shuō)明，還有很多專業(yè)書籍。

最后，我建議大家一定不要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，或者專業(yè)書籍的指導(dǎo)下盲目鍛煉，因?yàn)槿魏五憻挾际且话央p刃劍，我國(guó)很多健身運(yùn)動(dòng)都是粗糙的。我們絕不能因?yàn)檫^度的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的關(guān)節(jié)造成損傷而失去健身的目的和意義。

最后，祝所有鍛煉或不鍛煉的人生活愉快，身體健康。

如果你對(duì)我的觀點(diǎn)有異議，歡迎在下面留言，也歡迎點(diǎn)擊關(guān)注與我私信交流。作為一名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士，我愿意和大家多交流，多探討。如果我覺得我說(shuō)的有道理，請(qǐng)幫我贊一個(gè)。謝謝你