誰給我個拳擊訓練計劃？這是網(wǎng)友自學給你找的初級階段；主要是發(fā)展體能，掌握基本動作。這個時候身體素質(zhì)的發(fā)展應該是全面的。中期；加強體能訓練，進一步掌握組合技術(shù)。高級階段：身體素質(zhì)訓練側(cè)重于最有價值的項目

誰給我個拳擊訓練計劃？

這是網(wǎng)友自學給你找的初級階段；主要是發(fā)展體能，掌握基本動作。這個時候身體素質(zhì)的發(fā)展應該是全面的。中期；加強體能訓練，進一步掌握組合技術(shù)。高級階段：身體素質(zhì)訓練側(cè)重于最有價值的項目，強度要明顯加大。在提高技術(shù)的同時，加強戰(zhàn)術(shù)訓練。以下是訓練計劃的初始階段【每周練習六天，技術(shù)動作可以在網(wǎng)上搜索或者看相關(guān)書籍】；每天早上：跑3公里。按壓腰部、腿部和肩部。向前和向后滑動，左右閃光，向前滑動和向后滑動。下午前后直拳勾拳練習：跳繩3-4組【每天】單日：啞鈴深蹲*8組。啞鈴劃船*3組。仰臥起坐*2組。仰臥提退*2組。拳擊練習【最佳打擊目標】雙日：徒手深蹲跳*3組。俯臥起來，分成3組。啞鈴彎舉*2組。啞鈴屈腕*2組。舉啞鈴，聳肩【這是斜方肌訓練】*2組。連續(xù)斜向上推啞鈴【重量可輕】*3組。拳擊練習中期：每天早上：跑3公里。柔韌性練習?！?0米，100米】沖刺*2組。下午組合技術(shù)練習：抬腿*2組。跳繩*4組【每天】一周四天：每天做：單腿深蹲*8組【每條腿】。負啞鈴做【俯臥背*4組。賽艇*第三組。聳肩*第二組。手腕*2組】。拳擊命中目標高級階段：每天早上變速跑3km。柔韌性假想敵下午做技術(shù)訓練：每天；抬腿*第二組。跳繩*4組每周四天：負啞鈴做【單腿深蹲*8組。深蹲跳*4組。俯臥背*4組。賽艇*第三組。連續(xù)選出*3組。手腕*2組】。*兩端各4組。有時間拍的時候多和人聊聊。

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周一周三周五是陪練手實戰(zhàn)訓練，2 4體能訓練和調(diào)整拳——【訓練方法】左直拳：左直拳是其他所有拳法的基礎(chǔ)，能夠正確運用是一個技術(shù)素質(zhì)好的拳手的特點。所有稱霸拳壇的冠軍和著名拳手，都有一個經(jīng)過長時間訓練磨練出來的左直拳。

1959年，美國的英格瑪約翰遜用他的左直拳擊敗了弗洛伊德帕特森，并在第三回合將其擊倒，贏得了世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉里霍姆斯，傷了右臂，用左手練了9個月的直拳，終于贏了。鄭繼昌，20世紀30年代的上海拳擊手，以其快速兇狠的左直拳聞名于國外。

兩個月的拳擊訓練計劃？

第一個月：每天跑3公里，提高體能。按壓腰部、腿部和肩部。向前和向后滑動，左右閃光，向前滑動和向后滑動。前后直拳、勾拳、擺拳、跳繩3-4組：啞鈴深蹲*8組。啞鈴劃船*3組。仰臥起坐*2組。仰臥提退*2組。拳擊練習(最好是擊中目標)

雙日：徒手深蹲跳*3組。俯臥起來，分成3組。啞鈴彎舉*2組。啞鈴屈腕*2組。舉啞鈴，聳肩*2組。連續(xù)斜推啞鈴*3組。

第二個月：每天早上：跑3公里。柔韌性練習。100米短跑*第三組。下午組合技術(shù)練習：抬腿*3組。跳繩*每天做5-6組：單腿深蹲*8組，負啞鈴做(俯臥背*4組。賽艇*第三組。聳肩*第二組。手腕*2組)

賽前五天，注意休息和身體狀況，看一些相關(guān)視頻，模仿實戰(zhàn)的拳法和躲閃，最終以充沛的體力、靈活的拳法和必勝的信心迎接比賽。也祝你游戲成功。