只有小腿粗應(yīng)該怎么鍛煉呢？小腿粗是現(xiàn)在困擾很多人的問(wèn)題，尤其是女生。要解決這個(gè)問(wèn)題，需要找到原因?？偟膩?lái)說(shuō)，有以下幾個(gè)原因。第一種，脂肪性肥胖，可以捏一下小腿的皮膚脂肪厚度，看看小腿肌肉緊繃時(shí)皮脂有多

只有小腿粗應(yīng)該怎么鍛煉呢？

小腿粗是現(xiàn)在困擾很多人的問(wèn)題，尤其是女生。要解決這個(gè)問(wèn)題，需要找到原因?？偟膩?lái)說(shuō)，有以下幾個(gè)原因。

第一種，脂肪性肥胖，可以捏一下小腿的皮膚脂肪厚度，看看小腿肌肉緊繃時(shí)皮脂有多少。如果是胖子，這個(gè)解決方法很簡(jiǎn)單?？刂骑嬍澈鸵恍p脂訓(xùn)練會(huì)使人變瘦，腿變細(xì)。

第二種，水腫型肥胖，檢測(cè)方法也很簡(jiǎn)單。一般水腫小腿皮膚會(huì)比較亮，用手指按壓會(huì)凹陷。這個(gè)解決方案也相對(duì)容易?？梢宰鲞m當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)去除多余的水分，也可以在仰臥時(shí)抬高腿部讓血液更好的回流，也可以適當(dāng)消除小腿水腫。

第三，肌肉肥胖。如果你的小腿比較粗，皮脂比較少，很可能是肌肉型肥胖。常見(jiàn)的癥狀是走路或跑步會(huì)讓小腿發(fā)酸。原因是你的小腿過(guò)度使用，所以小腿發(fā)達(dá)。這個(gè)解決起來(lái)比較麻煩。這里有一些方法可以教你。

首先，放松和拉伸小腿肌肉

你可以用泡沫軸來(lái)放松小腿。坐著的時(shí)候，把泡沫軸放在小腿下面，讓小腿上下滾動(dòng)。如果把一條腿放在另一條腿上，力量會(huì)更大，小腿會(huì)拉伸。我推薦你用一個(gè)東西?？梢栽诰W(wǎng)上買(mǎi)一個(gè)，每天拉伸一段時(shí)間。

第二，加強(qiáng)深層肌肉力量，保持強(qiáng)弓。

對(duì)于足弓低的人，可以適當(dāng)使用足弓鞋墊。小腿粗的一個(gè)重要原因是深層肌肉力量不足，小腿三頭肌代償過(guò)度。所以要加強(qiáng)深層肌肉力量，練習(xí)下行。1.用腳趾抓東西(鍛煉腳趾屈肌力量)2。短腿運(yùn)動(dòng)(用腳掌踩地，讓大腳趾根踩地，讓腳面拱起，同時(shí)保證大腳趾根踩緊地面。

第三，改變生活習(xí)慣和走路習(xí)慣。

少穿高跟鞋，走路時(shí)盡可能用臀大肌推動(dòng)身體，用力向后推(有意識(shí)地讓臀大肌發(fā)力)，讓腳后跟盡可能長(zhǎng)時(shí)間著地，小腿盡可能放松，避免踮腳(避免小腿發(fā)力)，重心稍后移，身體稍前傾，骨盆收緊，沒(méi)有明顯的旋轉(zhuǎn)和擺動(dòng)。

最后，不管什么方法，堅(jiān)持就是勝利。

想了解更多關(guān)于健身的知識(shí)？記得關(guān)注我們！

想了解更多關(guān)于健身的知識(shí)？記得關(guān)注我們！

想了解更多關(guān)于健身的知識(shí)？記得關(guān)注我們！

怎么快速有效瘦小腿？

經(jīng)常穿高跟鞋的女生會(huì)發(fā)現(xiàn)自己小腿比較粗，整個(gè)腿型不是很勻稱(chēng)，看起來(lái)很不舒服。那么女生如何瘦腿呢？下面介紹一下。

瑜伽瘦腿動(dòng)作分解圖

1.放松小腿肌肉，按摩小腿。

2、“拉伸。

3、蹬踏，促進(jìn)腿部脂肪燃燒；

4、摩天大樓，收緊小腿，拉長(zhǎng)腿部線條，

5-8;拉伸。每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，換邊！每天堅(jiān)持一小段時(shí)間，堅(jiān)持兩周看效果！

瑜伽瘦腿的方法首先，把瑜伽球放在胸前，抬起腳跟，不傷腳。

第一步：面朝墻壁，胸前放一個(gè)大瑜伽球，用腰將球夾在身體和墻壁之間。

第二步：腳跟抬起5秒左右，然后鞋底平穩(wěn)落地。鞋跟完全堅(jiān)實(shí)后，再做下一個(gè)。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右。

第二，，調(diào)整骨盆

第一步：坐在瑜伽球上，上身挺直，雙腿盡量分開(kāi)。

第二步：膝蓋微微向下壓向瑜伽球，形成內(nèi)八的姿勢(shì)。這就是上身前傾挺直，保持姿勢(shì)5秒左右，重復(fù)5-7次。

第三，側(cè)躺著雙腳持球練習(xí)大腿線條。

練習(xí)：側(cè)臥在瑜伽毯上，將瑜伽球放在，根據(jù)節(jié)奏調(diào)整呼吸。吸氣的時(shí)候盡量把腿抬到最高，呼吸的時(shí)候腿落回地面。

要點(diǎn)：做上一個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腳伸直處于緊繃狀態(tài)，向內(nèi)折疊。握瑜伽球的時(shí)候，盡量用腿，不要用腳。

瘦腿瑜伽動(dòng)作：手持跑步?jīng)_刺

跑者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)雖然看著眼熟，但絕對(duì)不一樣，能有效塑造大腿線條。

吸氣，然后把右腿放在雙手之間，就像當(dāng)兵一樣。彎腰，右臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保持右腳踝。保持重心，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)。如果大腿內(nèi)側(cè)確實(shí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，可以單手或雙手撐在地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸五次。然后雙手放松放在地板上，收回右腿。然后左右腿交換幾次。

雙手支撐十字型

由于跑者主要鍛煉下半身，所以鍛煉上半身力量非常重要，尤其是手和肩膀。讓我們?cè)囈辉嚒?/p>

雙手放松，放在右腿右側(cè)。彎曲左膝，雙腿并攏，提臀。所以你的身體還是扭曲的。彎曲雙臂，右臀放在右肘上，右膝外側(cè)放在左肘上。將重心移向雙手，雙腳離開(kāi)地面，左腳向后伸直。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸五次，然后放松。

雙腿斜弓型

雙腳分開(kāi)大步走，腳尖斜向上；此時(shí)身體重心慢慢向左移動(dòng)，同時(shí)手臂抬起，身體慢慢向左側(cè)下沉，身體向前伸直，左腿呈弓步狀態(tài)，直到膝蓋呈現(xiàn)90度角。整個(gè)動(dòng)作持續(xù)15秒。當(dāng)你感覺(jué)到大腿前側(cè)疼痛的時(shí)候，一定要按住，深呼吸。左右重復(fù)8次。

側(cè)開(kāi)蜥蜴

這種類(lèi)似蜥蜴的變體可以鍛煉你的胯部，你很難正常鍛煉，還可以提高韌帶的柔韌性。

從沖刺開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢向右移動(dòng)右膝，直到韌帶能夠最大限度承受。雙臂伸直，緊緊地夾在胸前兩側(cè)，就像狗式一樣。這可以幫助你保持臀部向下，提高身體的伸展性。向前看，深呼吸五次。

想和更多的健康伙伴一起探討生活中的誤區(qū)和成分，信微信官方賬號(hào)：“輕護(hù)時(shí)代”，讓更多的人一起過(guò)上健康快樂(lè)的生活！