舉啞鈴能減肥么？是的，你可以。啞鈴減肥的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，通過鍛煉輕量級(jí)啞鈴來收緊肌肉線條。用啞鈴鍛煉不僅可以增加力量，還可以強(qiáng)身健體。美國健身專家認(rèn)為，女性減肥的最佳方式是“舉重”，啞鈴訓(xùn)練不受時(shí)間和

舉啞鈴能減肥么？

是的，你可以。啞鈴減肥的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，通過鍛煉輕量級(jí)啞鈴來收緊肌肉線條。用啞鈴鍛煉不僅可以增加力量，還可以強(qiáng)身健體。美國健身專家認(rèn)為，女性減肥的最佳方式是“舉重”，啞鈴訓(xùn)練不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制。他的觀點(diǎn)是，有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以燃燒人體太多的熱量，但是要達(dá)到這個(gè)目的必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，很多人很難做到。練習(xí)舉重(比如舉啞鈴)不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，每天都很容易堅(jiān)持，每天都能燃燒更多的熱量。

1.長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常進(jìn)行大重量的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉變得強(qiáng)壯，強(qiáng)化肌纖維，增加肌肉力量。

2、可以鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰臥起坐時(shí)，雙手握啞鈴放在頸后，可以增加腹部練習(xí)的負(fù)荷；舉啞鈴做側(cè)彎或轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以鍛煉腹部?jī)?nèi)外斜肌；手臂向前伸直，側(cè)舉舉啞鈴，可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可以鍛煉下肢肌肉。比如單腳舉啞鈴下蹲，雙腳跳躍。

怎么用啞鈴減肥？

要知道啞鈴是可以用來做力量訓(xùn)練的。大家都聽說過減肥需要力量訓(xùn)練。簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練能減脂嗎？答案是肯定的，肯定不比力量訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)的模式好，但是力量訓(xùn)練控制飲食的方式也是可以減脂的。當(dāng)然還有飲食控制。這里就不討論了。我主要說一下如何利用啞鈴減脂。

先理論分析：

無論有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，減肥首先是能量虧空，即攝入的能量小于消耗的能量，所以飲食一定要注意。

相比有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練減脂有保留更多肌肉、增加肌肉、改善基礎(chǔ)代謝的優(yōu)勢(shì)，而且力量訓(xùn)練后能量消耗可以持續(xù)三天(肌肉修復(fù)需要能量)，這是有氧做不到的。力量訓(xùn)練不如有氧運(yùn)動(dòng)的一點(diǎn)是，脂肪在無氧運(yùn)動(dòng)中不能更好的分解為能量，大部分來自于體內(nèi)糖原分解為能量。這里我想說的是，只要你整天能量虧空，休息時(shí)也會(huì)有脂肪分解供能。

實(shí)際操作：

如果是男生，而且啞鈴的重量還比較重，那么完全可以區(qū)分不同的肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。比如：周一，胸，肩，三個(gè)頭。具體動(dòng)作有：?jiǎn)♀徟P推(胸)、啞鈴?fù)萍?肩)、啞鈴頸后臂屈伸(三個(gè)頭)。每個(gè)動(dòng)作6 ~ 8組，每組8 ~ 15次。

周二：背，兩頭，具體動(dòng)作，啞鈴單臂劃船(背)，兩頭彎曲(兩頭)。每個(gè)動(dòng)作6 ~ 8組，每組8 ~ 15次。

周三：腿。具體動(dòng)作：?jiǎn)♀徹?fù)重深蹲，啞鈴負(fù)重深蹲。

如果你是女生，啞鈴較輕，也可以按照上面的方式進(jìn)行差異化訓(xùn)練，但通常女生更注重臀部和腿部的訓(xùn)練，你可以多做深蹲練習(xí)。或者模仿健身房的一些杠鈴練習(xí)。當(dāng)然可以把杠鈴換成啞鈴，如下圖，找個(gè)高一點(diǎn)的踏板練習(xí)。

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