如何自己在家學習拳擊？需要準備什么？自學拳擊其實不靠譜，動作容易變形。如果實在沒辦法，可以自學。找一本拳擊教材書，一本運動訓練書，一面鏡子，一個沙袋，一根跳繩在專業(yè)的體育學院里。高校的教材比較規(guī)范，集

如何自己在家學習拳擊？需要準備什么？

自學拳擊其實不靠譜，動作容易變形。如果實在沒辦法，可以自學。

找一本拳擊教材書，一本運動訓練書，一面鏡子，一個沙袋，一根跳繩在專業(yè)的體育學院里。

高校的教材比較規(guī)范，集體智慧，一般會經(jīng)過嚴格審核后出版。鏡子是用來糾正動作和欣賞自己的，沙袋是用來練習擊球力量的，跳繩是用來練習敏捷的。

如何自己在家學習拳擊？需要準備什么？

鍛煉跳繩，增強手腳的協(xié)調(diào)性和靈活性。用拳頭做俯臥撐，增強出拳的爆發(fā)力和手腕力量。每天兩組50個，可以從少到多，循序漸進。練空拳影，腦海中的假想敵，做出不同的拳法去打擊對手，姿勢要正確。熟練之后，可以提高出拳速度。打沙袋增強出拳力量和腰部力量。俯臥撐和用拳頭彈起，增強腰腹力量。一開始每天用兩組，每組20片。仰臥起坐，一組100，一天兩組，強化腰腹。在家附近的兩棵樹之間拉一根長長的橡皮筋，高度在你腰腹部以上，胸部以下。堅持從左向右躲閃出拳，變換出拳空間，不要離開橡皮筋，鍛煉自己的躲閃和反應能力。家里最好有杠鈴。練習臥推可以增強出拳的力量，增強背闊肌。嘴別扭的杠鈴片或水泥塊，用繩子穿過，含在嘴里做抬頭和低頭練習，可以增強下頜的搏擊能力，鍛煉頸部肌肉，重量10-15公斤。(根據(jù)自己的實力)。多打?qū)崙?zhàn)，增強心理素質(zhì)和反應速度。

0-@qq.com

你好，首先你不自學拳擊等項目。這個東西很難自學。如果你真的沒有興趣愛好的條件，去不了拳擊館，那么首先要準備的就是一面足夠大的鏡子，可以照出你的全身。因為你需要在鏡子前糾正自己的動作。

有了鏡子之后，因為是自學，需要找一個更細致的動作教程系列。仔細觀察，多模仿。

那你需要一個沙袋。

當然，如果有條件進行搏擊拳擊等競技運動，最好去拳館等專業(yè)場所學習一段時間。

家里沒有沙袋怎么練拳擊？

弄一面鏡子，研究動作，掛一個簡單的速度球，練習反應，最重要的是，你要找一個好朋友戴上手套，和對方打起來。實戰(zhàn)是對刀法的考驗。

在家練習基礎拳擊基礎需要買什么？

謝謝你。如果是武術(shù)中的拳擊，不需要購買任何器材和器械。武俠里有句話叫“打拳臥牛的地方”。首先，不管你是內(nèi)家拳還是外家拳，你都有站樁的基本功。站樁講究形體調(diào)整、氣息調(diào)整、意圖調(diào)整，用于調(diào)理氣血，增強體質(zhì)，調(diào)整呼吸意念神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性。其次是打擊訓練，比如出拳、出拳、踢腿、踢腿等?？山Y(jié)合外物打千層紙(一疊紙用來固定墻面，張數(shù)逐日減少)，打樹踢樹等。還能打自制沙袋，分為固定式和移動式。結(jié)合套路練習，是武術(shù)的基礎拳法練習。

如果練的是國際流行的拳擊(俗稱西洋拳)，拳擊手套，沙袋(有大有小，有固定的有活動的，更有模擬上半身的部位，可以根據(jù)自己的需要購買)，擊球訓練用的掛球和墻靶；啞鈴，練臂力；跳繩和練習下肢的靈活性和靈敏性是基礎。跑步最好有一雙運動鞋。