跑步怎樣提高耐力和持久力？回答：要想提高耐力和耐力，必須做到以下幾點(diǎn)：一是要不斷進(jìn)行力量訓(xùn)練(負(fù)重力量訓(xùn)練)(30-50公斤左右)，每組要有間歇；第二，要堅(jiān)持中長跑(3000-10000)也要有間歇(

跑步怎樣提高耐力和持久力？

回答：要想提高耐力和耐力，必須做到以下幾點(diǎn)：一是要不斷進(jìn)行力量訓(xùn)練(負(fù)重力量訓(xùn)練)(30-50公斤左右)，每組要有間歇；第二，要堅(jiān)持中長跑(3000-10000)也要有間歇(提高有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)能)；三要科學(xué)合理訓(xùn)練，勞逸結(jié)合。供你參考！

跑步怎樣提高耐力和持久力？

跑步是一項(xiàng)方便快捷的全民健身運(yùn)動(dòng)，跑步也因人而異。想要提高自己的耐力和耐力，一定要根據(jù)自己的情況指定一個(gè)合理的計(jì)劃和目標(biāo)。首先你要看你每天跑步的時(shí)間和公里數(shù)。如果你跑完步感覺累了，你會(huì)有大量的運(yùn)動(dòng)。那么你應(yīng)該降低它。跑完兩天，你會(huì)覺得很放松，體重也會(huì)逐漸增加。不要加太多，以防身體不堪重負(fù)。慢慢的，你的忍耐力就顯現(xiàn)出來了。

怎么練跑步的速度與耐力？

練習(xí)跑步的速度：增加步頻和步幅，都增加步頻和步幅。

跑步的耐力：均衡的飲食，充足的飲水，大量的體育鍛煉。

食物是身體能量的來源。多吃營養(yǎng)豐富的低脂食物，擁有健康均衡的飲食習(xí)慣，可以保持身體健康，提高耐力。

跑步前花30-60秒左右進(jìn)行每個(gè)動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作(包括四肢、臀部、大腿)；肌肉力量訓(xùn)練日，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒，深蹲和弓步時(shí)可以增加負(fù)荷，這樣每組做10次后只需要休息，一共做2-3組。

積極鍛煉很重要，但如果你想追求高水平的耐力，你也必須學(xué)會(huì)保證充足的休息。高質(zhì)量的睡眠可以讓你早上醒來神清氣爽，精力充沛，保證更好的耐力。

如何才能提高跑步速度和耐力？

跑步前注意休息，不要做劇烈活動(dòng)，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)緩解緊張即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好是跟在第一或第二或第三的后面。保持接近0.5米可以節(jié)省體力，切記不要超過第一名，不要掉隊(duì)，最后100米沖刺，不惜一切代價(jià)沖刺超過第一名。第一個(gè)在你的窮追猛打下此時(shí)已經(jīng)沒有力氣沖刺了。別擔(dān)心，來回?cái)[動(dòng)手臂可以提高腿部的頻率。中長跑是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。中長跑是結(jié)果，其中一個(gè)來自于選手的先天素質(zhì)。良好的身體形態(tài)和內(nèi)臟功能是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的基礎(chǔ)。

第二，后天的專項(xiàng)訓(xùn)練是提高自己運(yùn)動(dòng)成績的一種手段。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員有很好的身體優(yōu)勢，但是運(yùn)動(dòng)成績到了一定階段就會(huì)停滯不前，所以需要先進(jìn)的手段來提高運(yùn)動(dòng)成績。

中長跑在跑步過程中講究勻速。一般情況下，勻速跑是最好的，但也不排除最后沖刺。

根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，比賽一開始就要沖刺，不要慌，跑幾十米就會(huì)減速。

然后，保持自己的速度，最好是跟，也就是跟跟自己差不多的人。

注意呼吸，三步呼吸，三步呼吸。向前跑三步，保持吸氣，跑三步，保持呼氣。如果你氣短，做不到，那就改成兩步走，一叫兩步。

注意：不要把嘴張得太大，否則一進(jìn)冷氣就肚子疼。

如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈。最后200米，要用盡全力，往前沖。這時(shí)候可以深呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。我一定會(huì)取得好成績。還有就是跑步的動(dòng)作：需要注意的是，跑步的時(shí)候一定要放松協(xié)調(diào)。

這就要求在動(dòng)作正確的基礎(chǔ)上，用整只腳著地，將膝關(guān)節(jié)屈曲緩沖轉(zhuǎn)移到前腳掌。

上身直立放松，手臂擺動(dòng)自然有力。