一字馬多久練成？馬這個(gè)詞主要靠自我認(rèn)知。要幾天才能起來，也要一兩年(有的人就是一年多都下不去)。如果他們能吃苦，能咬著牙，他們就成功了。越年輕開始練越好，因?yàn)楹⒆禹g帶是開放性的，19、20歲就很難脫了

一字馬多久練成？

馬這個(gè)詞主要靠自我認(rèn)知。要幾天才能起來，也要一兩年(有的人就是一年多都下不去)。如果他們能吃苦，能咬著牙，他們就成功了。

越年輕開始練越好，因?yàn)楹⒆禹g帶是開放性的，19、20歲就很難脫了。韌帶一般被認(rèn)為是女生最好的。其實(shí)只要堅(jiān)持，就能超越。加油！

0-@qq.com

不同的人有不同的靈活基礎(chǔ)，所以很難說誰能在具體的天數(shù)內(nèi)練好。很多開始練瑜伽的老年人，基本都是豎叉。即使他們很慢，他們也能在三個(gè)月內(nèi)完成。他們要對自己有信心，堅(jiān)持不怕痛，因?yàn)橐婚_始真的會(huì)痛。

壓腿其實(shí)就是打開肌肉和筋膜的延展性，尤其是肌肉的延展性對于一字馬的實(shí)現(xiàn)非常重要，肌肉的延展性完全可以通過練習(xí)來達(dá)到，不管你多大。

拆分的注意事項(xiàng)：

劈叉也是舞蹈基本功中的難點(diǎn)。開始練習(xí)的時(shí)候不要急躁。你知道心急吃不了熱豆腐，就從最基本的壓腿和伸腰開始。

開始練習(xí)劈叉時(shí)，應(yīng)先熱身20分鐘左右，以免練習(xí)時(shí)受傷。

練習(xí)劈叉的時(shí)候鞋子也很講究。最好選擇柔軟的舞鞋或者軟底鞋。練習(xí)時(shí)更容易向下壓，避免腳部受傷。

開始學(xué)劈腿的時(shí)候，把腿壓到最大，然后站起來抖腿，再壓到最大，然后站起來抖腿。

一字馬多久練成？

這個(gè)問題沒有統(tǒng)一的答案，因人而異。一般來說，越年輕練得越快。比如一個(gè)四五歲的孩子，兩三天就能練出一個(gè)字馬。而如果是十四五歲的少年，就要練上兩三個(gè)月。

三十歲了練一字馬要多久？

不同的人有不同的柔韌性基礎(chǔ)，具體幾天誰能練出來也不好說。很多開始練瑜伽的老年人，基本都是豎叉。即使他們很慢，他們也能在三個(gè)月內(nèi)完成。他們要對自己有信心，堅(jiān)持不怕痛，因?yàn)橐婚_始真的會(huì)痛。

壓腿是打開肌肉和筋膜的延展性，尤其是肌肉的延展性對于一字馬的實(shí)現(xiàn)非常重要，肌肉的延展性完全可以通過練習(xí)達(dá)到，無論多大。

壓腿注意事項(xiàng)：

第一，練習(xí)劈叉前最好先熱身，比如跑步，通過充分放松肌肉，這樣可以防止練習(xí)劈叉時(shí)抽筋等問題。

第二，選擇平坦寬闊的場地，穿方便拆分的衣服。建議選擇彈性好的衣服和柔軟防滑的鞋子。

第三，劈叉開始時(shí)動(dòng)作要緩慢輕柔。這里禁止急功近利，或者別人施加外力幫助。一旦用力不當(dāng)，就會(huì)造成傷害。

第四，劈的時(shí)候要掌握正確的劈的姿勢。雙手按在地上，全身向下壓。一開始，試著慢一點(diǎn)?？梢云饋硪稽c(diǎn)再壓下去。就像彈簧一樣，上下壓幾下。最后，壓到最大的時(shí)候，臀部要著地，身體不能前傾，上身要挺直，千萬不能雙手撐地，否則永遠(yuǎn)練不好。

2-@qq.com

看個(gè)人靈活度！如果經(jīng)常練，我估計(jì)一個(gè)半月左右應(yīng)該就能練出來。