跑30公里消耗的是什么？跑30公里消耗熱量=30X75=2250卡。葡萄糖和脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)，在長跑過程中提供能量。每克葡萄糖產(chǎn)生4卡路里，每克脂肪產(chǎn)生9卡路里，每克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4卡路里。人體內(nèi)的葡萄糖

跑30公里消耗的是什么？

跑30公里消耗熱量=30X75=2250卡。葡萄糖和脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)，在長跑過程中提供能量。每克葡萄糖產(chǎn)生4卡路里，每克脂肪產(chǎn)生9卡路里，每克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4卡路里。人體內(nèi)的葡萄糖主要儲(chǔ)存在肌肉、脂肪和血液中。一個(gè)75公斤的人在肌肉中儲(chǔ)存了500克糖原(肌糖原=葡萄糖)。

跑步掉肌肉嗎？

如果不掌握合理的方法，跑步真的會(huì)消耗一些肌肉。當(dāng)我們跑步時(shí)，身體首先利用糖原作為能量。當(dāng)糖原耗盡時(shí)，身體開始消耗脂肪，分解某些肌肉。

如果空腹跑步，消耗肌肉的速度會(huì)加快，時(shí)間會(huì)提前。久而久之，雖然我們的跑步能力在逐漸提高，但是我們體內(nèi)的肌肉量卻在下降。

有幾種方法可以避免這個(gè)問題：

1.避免空腹跑步。

2.跑步后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

3.鍛煉你的肌肉。

跑步消耗的是什么？

有氧運(yùn)動(dòng)需要25到30分鐘消耗糖分，然后脂肪，蛋白質(zhì)會(huì)在1小時(shí)后加入消耗，所以有氧運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)。前半小時(shí)消耗糖原，糖原主要由碳水化合物提供。所以人在面臨絕望的時(shí)候，一定要補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。人體內(nèi)的葡萄糖是不可能流失的。即使你吃東西，你的身體也會(huì)消耗脂肪和蛋白質(zhì)作為能量。

只跑步會(huì)不會(huì)消耗肌肉？

是也不是，首先要說明的是，肌肉和脂肪一直處于合成和分解代謝的狀態(tài)。

所以，即使你坐在那里不運(yùn)動(dòng)，你的肌肉也會(huì)被消耗和合成。

只跑步會(huì)不會(huì)消耗肌肉？

跑步會(huì)掉肌肉？從某種程度上來說，這句話其實(shí)是謠言！

很多人從來不做有氧運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)槁犘帕伺懿缴踔劣醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)瘦肌肉的謠言。他們只是埋頭苦練，結(jié)果往往不盡如人意。要么是容易出現(xiàn)增肌的平臺(tái)期，要么是肌肉已經(jīng)長出來了，體能還是很可怕的。

只跑步會(huì)不會(huì)消耗肌肉？

我可以肯定的告訴你，一個(gè)人跑步肯定會(huì)消耗肌肉。你看，跑者，尤其是長跑運(yùn)動(dòng)員，基本都不是肌肉發(fā)達(dá)，基本屬于“干柴型”體型。

當(dāng)然，有些短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉比較發(fā)達(dá)，比如博爾特和加特林，這與短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)爆發(fā)力的需求有直接關(guān)系，所以訓(xùn)練方式強(qiáng)調(diào)肌肉的爆發(fā)力，飲食強(qiáng)調(diào)高蛋白。還有一個(gè)秘密就是這些運(yùn)動(dòng)員或多或少和一些藥物有關(guān)，這些藥物基本上都有發(fā)展肌肉的功能。

跑步之所以只消耗肌肉，和我們?nèi)梭w的代謝機(jī)制有直接關(guān)系。整個(gè)自然界講究“取之用之棄之”，也就是說你用的部分會(huì)加強(qiáng)，不用的部分會(huì)削弱。以跑步為例。越小越有利于跑步，心肺功能越有效率。所以如果你跑的時(shí)間長了，你的身體會(huì)適應(yīng)它，讓你的體重盡可能的輕。所以，跑步減肥是肯定的。但問題是，這種減肥不僅會(huì)減脂，還會(huì)亂減肌肉，讓你只保留肌肉量的“必要極限”。因?yàn)?，在身體的“觀點(diǎn)”中，多余的肌肉(未使用的肌肉)既奢侈又阻礙跑步，所以不與脂肪一起流失。

所以，如果不想瘦肌肉，第一，不要跑的太多太頻繁，讓身體“誤以為”你只是需要跑步。二是讓身體感覺到你的肌肉被使用過(力量練習(xí))，有必要保持。

只跑步會(huì)不會(huì)消耗肌肉？

通過我三年多的跑步實(shí)踐，如果只是跑步，真的會(huì)消耗肌肉。在跑步的過程中，不僅燃燒熱量減少體脂，還有非常好的減肥效果。同時(shí)身體的肌肉也會(huì)被消耗，這是一個(gè)沒有辦法的令人沮喪的事實(shí)。個(gè)人認(rèn)為有氧無氧都是必須的。兩者結(jié)合才能有更好的效果。我記得一句印象深刻的話：肌肉易消難長，脂肪易長難消。話雖令人沮喪，但也沒辦法做到。脂肪有氧消耗，肌肉無氧生長。只有兩者有機(jī)結(jié)合，才能相互促進(jìn)，相得益彰。個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)前的熱身是避免受傷的關(guān)鍵。其次是無氧，推薦半小時(shí)左右。最后有氧，至少半小時(shí)以上。當(dāng)然，要看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自己的身體狀況，最重要的是你得騰出時(shí)間。我現(xiàn)在每天早上跑步50分鐘左右，中午鍛煉50分鐘左右。星期六，我休息一天。周日經(jīng)常加倍力量訓(xùn)練，游泳半小時(shí)，充分刺激神經(jīng)和肌肉。很多人問我這次鍛煉累不累。我想告訴你的是，如果我真的不累，我只會(huì)感覺更好。只要科學(xué)健身，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天都能保持充沛的體力和精力。這樣堅(jiān)持下去，就能保持好身材。不信你可以試試。

附過去四年身體變化的記錄。