每天都在堅持跑步減肥，卻一直不瘦，為什么？運行時間夠嗎？你練過身體肌肉嗎？你注意你的飲食了嗎？在問為什么跑步不瘦之前，先問問自己這些問題。你注意到了嗎？一開始，我也很天真。本以為每天跑步半小時就能成功

每天都在堅持跑步減肥，卻一直不瘦，為什么？

運行時間夠嗎？你練過身體肌肉嗎？你注意你的飲食了嗎？

在問為什么跑步不瘦之前，先問問自己這些問題。你注意到了嗎？

一開始，我也很天真。本以為每天跑步半小時就能成功逆襲，沒想到跑了兩個月就胖了三斤！

后來才知道，跑步真的不一定會讓你瘦，因為影響跑步減肥效果的因素太多了。如果你錯過了一步棋，你就會輸?shù)舯荣悾?/p>

我每天堅持跑步減肥，但是沒有瘦下來。為什么？

說白了就是天天吃油炸食品，吃大肥肉，喝奶茶。你以為每天跑十公里就能減肥嗎？這是第一個原因，說明你的飲食可能沒有控制好！

第二個原因是你身體不好。有的人吃了不久就餓了，而你吃了很久就不餓了。你消化能力差，熱量容易堆積，脂肪合成快，減肥效果差！

第三個原因是你可能在舒適區(qū)呆的時間太長了。即使每天跑7km，也跑得太輕松，說明身體已經(jīng)適應(yīng)了，很難減肥！

第四，是不是跑的太少了？速度不好控制？跑的少，消耗的熱量少，速度控制不好，燃脂心率不對，很難減肥！

分析完原因，下面是讓你跑步后變瘦的方法！

1.跑步的強(qiáng)度

跑步減肥適合有氧慢跑。最基本的要求是每天40分鐘，約6km！

不要太快，慢跑時最好正常交流，可以燃燒足夠的脂肪和熱量！

不要接觸高熱量食物

食物的調(diào)節(jié)是你跑步減肥遇到的最大障礙！你要忍住，不要吃任何高熱量高脂肪的食物，少吃鴨肉，多吃雞肉牛肉蝦，多吃粗糧少粉米飯！

水煮蔬菜，或者炒菜，晚餐少吃，五到六分飽，中午七到八分飽，每天吃水果，節(jié)食什么都不要做！

3.改善新陳代謝

我進(jìn)行了一項專門提高新陳代謝的運動，就是增肌運動。以前消化能力差，吃完不容易餓！

該吃的時候吃是好事，餓了就不好了，說明你的身體燃燒熱量更快！

建議你大重量增肌，練全肌肉，讓肌肉變大變強(qiáng)，這樣減肥效果會更好！

4.快速和慢速訓(xùn)練

跑步的時候建議你適當(dāng)改變強(qiáng)度，不要一直勻速跑，這樣很容易陷入瓶頸！

所以用不同的速度跑，跑二三十米，慢跑100米，保持交叉混合！

希望大家關(guān)注這個問題，不要白白浪費跑步的精力。祝你越來越瘦，取得好成績！

如有疑問，歡迎評論。如有意見，歡迎回復(fù)！

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為什么跑步不瘦？

每天跑步會增加能量消耗，促進(jìn)健康和減肥。但隨著運動后消化加快，胃排空加快，饑餓感增強(qiáng)，食欲增加，從而促進(jìn)進(jìn)食。如果食物攝入的總熱量超過了日常身體所需的能量，也就是所謂的正能量平衡，熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，儲存起來，體重就會增加。所以跑步減肥需要配合飲食控制。