如何通過跑步和控制飲食使自己兩個月內(nèi)減40公斤？你好，很高興回答這個問題。相關(guān)研究表明，每周減肥不建議超過我們現(xiàn)在體重的1%，所以想要健康減肥，兩個月內(nèi)瘦40公斤是不可能的。而且你目前體重150KG左

如何通過跑步和控制飲食使自己兩個月內(nèi)減40公斤？

你好，很高興回答這個問題。

相關(guān)研究表明，每周減肥不建議超過我們現(xiàn)在體重的1%，所以想要健康減肥，兩個月內(nèi)瘦40公斤是不可能的。

而且你目前體重150KG左右，連跑步都不建議。因為直立行走時，我們的膝蓋會承受我們體重的3倍，跑步跳躍時，我們的膝蓋會承受我們體重的6-9倍，這樣對你的膝蓋健康并不好。(分量重的讀者也要注意。如果你很重，我們不建議跑步訓練。如果想嘗試有氧訓練，可以多想想跑步機上的攀爬。)

上一段提到，因為你目前超重，所以我建議你把有氧的方式改成跑步機快速爬坡，也就是設置一個坡度(一般8，速度可以是4-6，在跑步機上走。跑步機爬坡快，好處是可以消耗更多的熱量，更好的保護膝蓋。一般在斜率為8，速度為4-6的情況下，我們的心率會達到減脂的最佳心率140。

除了有氧訓練，我還建議你配合全身訓練。顧名思義，全身訓練每次都是全身練習。我建議你一般每個部位安排2個動作，每個動作15-20次，每周訓練3-4次。

全身訓練計劃的例子：

深蹲2組*15-20次

抬腿2組*15-20次

臥推2組*15-20次

俯臥撐2組*5-10次

杠鈴劃船2組*15-20次

2組高位下拉*15-20次

腹部翻滾2組*15-20次

平板支撐2組*20-30秒

對于一個較重的人來說，全身訓練可以消耗更多的熱量，避免不同部位訓練帶來的肌肉疲勞，更有利于肌肉和神經(jīng)的恢復，最大限度的發(fā)揮減脂效果。

第二個是你說的飲食控制。怎么控制？最大的前提是每天攝入的熱量低于我們的消耗量。比如你每天的新陳代謝是2000千卡，那么你攝入的熱量就不能高于2000千卡。因為我們每攝入3500千卡的熱量，就會減掉1磅。第二要做的是分散熱量。我建議你做的是少吃多餐(5-7餐)，因為一日三餐很容易導致熱量的過度積累。第三，我們的飲食應該高蛋白低脂肪。

合理的健身訓練加上合理的飲食和休息可以讓我們的減脂效率最大化，避免過于焦慮。減脂是一個循序漸進的事情。

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