為什么早晨跑完步一天感覺很困？我是一名跑者，你們的關(guān)注是對(duì)我最好的鼓勵(lì)！你好，很高興回答這個(gè)問題。早上跑了一天后，我覺得很困。應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)過度。跑步是一項(xiàng)考驗(yàn)體力和意志力的運(yùn)動(dòng)。如果能長期堅(jiān)持，跑步一定

為什么早晨跑完步一天感覺很困？

我是一名跑者，你們的關(guān)注是對(duì)我最好的鼓勵(lì)！

你好，很高興回答這個(gè)問題。

早上跑了一天后，我覺得很困。應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)過度。

跑步是一項(xiàng)考驗(yàn)體力和意志力的運(yùn)動(dòng)。如果能長期堅(jiān)持，跑步一定會(huì)給我們帶來很多好處。

但是，跑步畢竟是一項(xiàng)體力活動(dòng)，很多跑者在跑完之后會(huì)有很深的疲勞感。有的人甚至跑完步一整天都很困，精神狀態(tài)非常不好。

這是運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)過度的原因有哪些？

1.空腹跑步，體力不足。

一夜下來，我們體內(nèi)的能量已經(jīng)消耗的差不多了，起床后急需補(bǔ)充能量。

如果我們空腹出去跑步，多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)精力跟不上的情況。反作用于身體，跑步后會(huì)出現(xiàn)精神倦怠的現(xiàn)象。

所以，我們最好在跑步前補(bǔ)充一些碳水化合物和糖分，比如吐司和蜂蜜水。

2.節(jié)奏。

跑步時(shí)，配速過快，超過了你的身體所能承受的范圍。體內(nèi)積累了大量的乳酸，會(huì)讓身體很快進(jìn)入疲勞狀態(tài)。

過快的節(jié)奏會(huì)使我們的心率迅速上升，進(jìn)入無氧區(qū)。無氧狀態(tài)下跑步時(shí)，身體會(huì)利用高效的糖酵解系統(tǒng)和儲(chǔ)備很少的磷酸鹽系統(tǒng)為肌肉供應(yīng)能量。當(dāng)能量耗盡時(shí)，身體會(huì)有被掏空的感覺。

跑步后，身體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，讓我們進(jìn)入困倦狀態(tài)。

所以，晨跑的時(shí)候，要采用有氧慢跑的形式。盡量保持心率在有氧慢跑心率范圍內(nèi)。因此，我們的身體一直在利用低效但大量儲(chǔ)存的脂肪為肌肉提供能量。

3.跑步太久了。

新手跑者和超重跑者，跑太久容易犯困。

運(yùn)行時(shí)間太長，一個(gè)多小時(shí)。往往會(huì)讓我們的體能消耗太大，身體難以為繼，跑完步后疲勞在所難免。

我們一般早上跑步40到60分鐘，足夠達(dá)到鍛煉的效果。超過60分鐘，身體儲(chǔ)備隨時(shí)可能耗盡。很容易出現(xiàn)過度運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)損傷。

4.每天跑步不休息。

很多跑步者每天跑步很少休息，這是不對(duì)的。身體沒有時(shí)間恢復(fù)，跑步時(shí)很快就會(huì)進(jìn)入疲勞狀態(tài)。拖著疲憊的身體去跑步，跑完還能好嗎？

所以一定要給身體一個(gè)休息和調(diào)整的機(jī)會(huì)，把身體從疲勞中解放出來。新手跑者可以跑兩天休息一天，也可以跑三天休息一天。

運(yùn)動(dòng)過度的原因大致有這些，題主可以參考他哪里出了問題。

所以，對(duì)于題主提出的問題，我的回答是：

早上跑了一天后，我覺得很困。應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)過度。

我是山川墨白。離開前請(qǐng)幫我點(diǎn)擊【關(guān)注】。我們一起跑吧。加油！