跑步能增肥嗎？跑步初期你會(huì)減肥，但只是暫時(shí)增重。這是因?yàn)榻?jīng)常性的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)改善你的體質(zhì)，增強(qiáng)內(nèi)臟的功能，提高你的消化吸收能力，改善你的食欲，增加你的食量，你就會(huì)長胖，但是不急可以慢慢來，但是一旦堅(jiān)持下

跑步能增肥嗎？

跑步初期你會(huì)減肥，但只是暫時(shí)增重。這是因?yàn)榻?jīng)常性的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)改善你的體質(zhì)，增強(qiáng)內(nèi)臟的功能，提高你的消化吸收能力，改善你的食欲，增加你的食量，你就會(huì)長胖，但是不急可以慢慢來，但是一旦堅(jiān)持下來，這種長出來的肉會(huì)更持久，不像增肌，但是不練就會(huì)很快瘦下來！可以吃一些增肌粉，比如漢金斯。一直在用，三個(gè)月胖了十斤。

跑步能增重嗎？為什么？

不會(huì)，跑步會(huì)讓肉更壯，但不會(huì)長胖。反而會(huì)有一些減肥效果。

跑步反而體重增加是怎么回事？

我是一名跑者，你們的關(guān)注是對我最好的鼓勵(lì)！

你好，很高興回答這個(gè)問題。

跑步后體重增加的原因有很多。

相比其他減肥方式，跑步可以幫助我們更快的減掉多余的脂肪。但是，很多人在吃了很多苦之后，發(fā)現(xiàn)自己的體重不但沒有減，反而增加了。

這實(shí)在讓人無法理解。不是說跑步可以減肥嗎？怎么到了這里，卻出現(xiàn)了相反的結(jié)果？

這真的讓一些和尚很困惑。

跑步可以幫助我們減掉多余的脂肪，這是肯定的。但是，在跑步減肥的過程中，你很可能會(huì)在某些方面出現(xiàn)一些小問題。

跑步后體重增加這種奇怪的現(xiàn)象有很多原因。

1.或慢。

，跑得慢，你的心不在減脂范圍內(nèi)，減脂效果就會(huì)打折扣。

我們的心率會(huì)有一個(gè)符合減脂標(biāo)準(zhǔn)的區(qū)間，這個(gè)區(qū)間就是有氧心率區(qū)間。

當(dāng)我們跑步時(shí)，如果心率一直在這個(gè)范圍內(nèi)，身體會(huì)使用大量脂肪為肌肉提供能量。這時(shí)候脂肪會(huì)大量燃燒，達(dá)到跑步減脂的目的。

這個(gè)時(shí)候跑步強(qiáng)度很適中，基本上可以邊跑邊和人交流。

如果你跑得慢。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小時(shí)，心率會(huì)一直處于熱身區(qū)間。此時(shí)，身體主要利用碳水化合物、糖和少量脂肪為肌肉提供能量。

如果你。心率來到無氧范圍，肌肉的主要能量來源是糖酵解系統(tǒng)和磷酸鹽系統(tǒng)，所以脂肪沒有任何問題，脂肪只是事后用來還債的。

所以，無論跑得慢還是，都不能燃燒大量脂肪。

只有在跑步時(shí)，即有氧慢跑時(shí)，心率在最大心率的60 %- 80 %之間，才能大量燃燒脂肪。

2.運(yùn)行時(shí)間不足。

跑步40到60分鐘可以幫助我們有效減脂。

因?yàn)樵谂懿角暗?5到20分鐘，我們的身體正從靜止?fàn)顟B(tài)過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

此時(shí)心率還不穩(wěn)定，身體在努力適應(yīng)跑步，脂肪燃燒不充分。我們通常把這個(gè)時(shí)期稱為熱身跑時(shí)期。

一旦過了這段時(shí)間，當(dāng)心率穩(wěn)定在有氧范圍內(nèi)時(shí)，身體就會(huì)利用大量低效、大量儲備的脂肪為肌肉供能，脂肪就可以大量燃燒。

這也解釋了為什么我們在跑步前15到20分鐘往往會(huì)很累，腿都抬不起來，不想跑。這個(gè)熱身跑步時(shí)間一過，就會(huì)跑得更順暢，更興奮。

所以跑步40到60分鐘可以幫助我們更高效的減脂。

跑步時(shí)間不足，跑步后持續(xù)攝入熱量也是跑后體重增加的一個(gè)原因。

3.一路跑停。

有些跑者習(xí)慣在平時(shí)跑步的時(shí)候跑一會(huì)兒，休息一下。不知道這樣的跑步方式對我們有效減脂也是相當(dāng)不利的。

跑和停會(huì)導(dǎo)致我們的心率有升有降，不會(huì)持續(xù)穩(wěn)定在有氧心率范圍內(nèi)。

當(dāng)我們停止時(shí)，心率會(huì)下降到接近靜息心率。即使重新開始時(shí)跑得很慢，心率也會(huì)經(jīng)常飆升到無氧區(qū)，并持續(xù)很長時(shí)間。

這個(gè)時(shí)候，低效的脂肪已經(jīng)不能滿足跑步的需要了。身體會(huì)轉(zhuǎn)向更高效的糖酵解系統(tǒng)和儲備更少的磷酸鹽系統(tǒng)。

所以，盡量不要養(yǎng)成跑停的習(xí)慣。

當(dāng)我們感到疲勞時(shí)，可以放慢節(jié)奏，使心率接近有氧心率區(qū)間的下限。當(dāng)它減速時(shí)，我們會(huì)再次加速。如果真的想停，最好停一段時(shí)間，不要讓心率降得太低。

原因之一是因?yàn)榕苤苤Ｖ鴾p脂效果不明顯。

4.三天打魚兩天曬網(wǎng)。

出于這樣或那樣的原因，許多跑步者有時(shí)會(huì)休息三天，有時(shí)會(huì)休息兩天。三天打魚兩天曬網(wǎng)的跑步，必然導(dǎo)致減脂不成功，通過努力跑步減掉的脂肪會(huì)很快反彈。

5.不控制飲食。

跑步消耗很大，容易增加人的食欲。有的跑者管不住自己的嘴，跑完之后吃很多肉，喝很多酒，導(dǎo)致攝入amp; gt消耗，結(jié)果是浪費(fèi)時(shí)間。

再好的減脂方法也必須通過控制飲食來一起進(jìn)行。

管不住自己的嘴，這也是大部分人減肥失敗的重要原因。

跑步可以減肥，但是如果方法不對，就會(huì)導(dǎo)致越來越胖。題主可以參考以上原因，看看自己哪里出問題了。

所以，對于題主提出的問題，我的回答是：

跑步后體重增加的原因有很多。

我是山川墨白。離開前請幫我點(diǎn)擊【關(guān)注】。我們一起跑吧。加油！