杠鈴臥推做多少組比較好？杠鈴臥推是一項(xiàng)基礎(chǔ)的胸部運(yùn)動(dòng)，兩組熱身，每組20-30次。第一正式組12次，第二組10次，第三組8次，第四組6次。每隔一次訓(xùn)練沖擊重量，2組增加2-4個(gè)重量。徹底刺激胸肌一個(gè)月

杠鈴臥推做多少組比較好？

杠鈴臥推是一項(xiàng)基礎(chǔ)的胸部運(yùn)動(dòng)，兩組熱身，每組20-30次。第一正式組12次，第二組10次，第三組8次，第四組6次。每隔一次訓(xùn)練沖擊重量，2組增加2-4個(gè)重量。徹底刺激胸肌一個(gè)月一次，只做杠鈴臥推，12組。6-12倍的重量增長(zhǎng)肌肉，3倍以下的重量增長(zhǎng)力量。第一組的杠鈴重量，最多只能做到五次，不夠，容易受傷。

臥推一周做幾次每次做幾組每組做幾個(gè)才能慢慢變大？

杠鈴臥推是鍛煉胸肌和肱三頭肌的經(jīng)典動(dòng)作，一般三天訓(xùn)練一次(期間訓(xùn)練其他部位)。至于起步多少，需要自己嘗試確定。一般的訓(xùn)練方法是：每組8-12rm，組間休息30秒，6組，其中rm的意思是做8-12個(gè)你已經(jīng)筋疲力盡的重量，這個(gè)需要你自己摸索。

臥推一般搭配：雙杠彎曲拉伸，器械夾在胸前，有啞鈴鳥(niǎo)。

30公斤杠鈴臥推一組幾個(gè)合適？

一組8-12個(gè)臥推最合適，能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

臥推法：躺在長(zhǎng)椅上，身體自然放松。肩膀放松，不要駝背，脊柱保持正常生理曲度。不要把下背部平放在凳子上，但也不要過(guò)度彎曲。選擇一個(gè)自然放松的狀態(tài)就好了。雙腳與肩同寬平放在地上，放在凳子上。

注意：不要在軟凳上做沉重的臥推。當(dāng)橫桿和負(fù)重板的重量超過(guò)90 kg，再加上肢的重量，你的肩膀就會(huì)陷進(jìn)凳子里，造成頸部肌肉緊張。

推杠鈴每天鍛煉幾組一組推多少個(gè)？

仰臥、上斜、下斜(雙杠也可以)4組杠鈴，平推、上斜4組啞鈴，最后4組夾胸。一般保持，每組8-10個(gè)；自己掌握重量，只要?jiǎng)幼鞑蛔冃巍Ｃ拷M和三組最大重量5的沖刺(不包括熱身)。全身各部位的肌肉鍛煉，練習(xí)后最好休息2天，也就是說(shuō)每周可以進(jìn)行兩次局部肌肉鍛煉。以上是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有幫助。

正常人剛開(kāi)始練習(xí)臥推杠鈴25公斤，3組，每組20個(gè)，可以嗎？

你要鍛煉肌肉嗎？鍛煉肌肉需要6-12RM。在健美理論中，RM用來(lái)表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最大重復(fù)次數(shù)。比如一個(gè)杠鈴臥推25 kg，你只能連續(xù)推12次。這個(gè)是12RM，最適合鍛煉肌肉。所以鍛煉肌肉的計(jì)劃一般是每組12次，負(fù)重最多完成12次。

臥推一組多少個(gè)最合適？

我的回答是，臥推一組8到12個(gè)一般比較合適，重的話4到8個(gè)也可以。

我們做臥推的時(shí)候，組數(shù)一般是4到12組，但必須是偶數(shù)。如果分量太大，可以從四個(gè)E組開(kāi)始，逐步練習(xí)。一般來(lái)說(shuō)8到12組比較合適。

臥推一組多少個(gè)最合適？

通常都是8-12個(gè)一組，但要看重量，一般小的重量很多次，每組15個(gè)甚至更多，重的可以減到6個(gè)左右。健身要合理，不要盲目訓(xùn)練，會(huì)傷害身體。