啞鈴凳制作方法？練習(xí)方法：1.趴在平椅上，腹部保持在平凳的上部，保持平行。保持胸部在上方，頭伸出長(zhǎng)凳邊緣。2.把腳放在平椅下面，勾住平凳，保持身體穩(wěn)定，作為這個(gè)動(dòng)作的初始環(huán)節(jié)。雙手放在頭的兩側(cè)，用耳朵

啞鈴凳制作方法？

練習(xí)方法：

1.趴在平椅上，腹部保持在平凳的上部，保持平行。保持胸部在上方，頭伸出長(zhǎng)凳邊緣。

2.把腳放在平椅下面，勾住平凳，保持身體穩(wěn)定，作為這個(gè)動(dòng)作的初始環(huán)節(jié)。雙手放在頭的兩側(cè)，用耳朵觸碰手指。

3.雙臂肘部彎曲，肘部向外伸展，身體上軀干向上抬起，距離長(zhǎng)凳表面約8~12英寸。

4.緩慢小心地將上身向下移動(dòng)到初始位置。重復(fù)這組動(dòng)作。訓(xùn)練指導(dǎo)小技巧：練習(xí)時(shí)避免憋氣。當(dāng)身體抬起時(shí)，呼氣；身體下移時(shí)吸氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的健身鞋最好是能牢牢抓住扁凳下表面的運(yùn)動(dòng)鞋。訓(xùn)練對(duì)象：后腰位置注：練習(xí)過(guò)程中，臀部和大腿始終處于緊張狀態(tài)。練習(xí)時(shí)，身體下半身始終處于緊繃狀態(tài)。練習(xí)的時(shí)候，一定要把頭放在中間。避免：抬起肩膀。

自制啞鈴臥推凳的尺寸？

自制工作臺(tái)的尺寸和規(guī)格如下：

一般以1203045 (cm)為宜。120 cm長(zhǎng)，讓頭、背、屁股都能上凳子；寬約30厘米，既能使背部穩(wěn)定，又能使手臂放下時(shí)通暢，能盡量放下；大約45厘米高，它不僅可以使你的腳平放在地面上，保持身體的穩(wěn)定性，還可以幫助保護(hù)你。

在家或辦公室里有什么材料能代替杠鈴或者啞鈴上斜臥推凳嗎？

兩個(gè)等高的桌子分開(kāi)做雙杠，也可以練胸。

如果你堅(jiān)持要模仿啞鈴臥推，可以找一個(gè)單手容易握持，又有一定重量的東西來(lái)代替。我用的是磚，哈哈。杠鈴重的話，家里暫時(shí)拿不到。

沒(méi)有啞鈴凳可以用什么代替？

沒(méi)有啞鈴凳可以當(dāng)扶手椅用，只要不用力就能固定身體，也能有同樣的效果。運(yùn)動(dòng)不在于你用什么器械，而在于你是否有毅力和行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)達(dá)到預(yù)期的效果。非洲一群溫飽有問(wèn)題的健身愛(ài)好者，正好自己做健身器材訓(xùn)練精神，應(yīng)該能激發(fā)我們熱愛(ài)健身。

沒(méi)有啞鈴凳可以用什么代替？

當(dāng)然有用。臥推主要鍛煉的部位是胸肌和上臂，后背綁得牢就不行了。另外，也可以用那種長(zhǎng)條板代替啞鈴凳。

沒(méi)有啞鈴凳拿什么代替？

家里沒(méi)有可以用靠背椅代替的啞鈴凳。鍛煉不是用什么好的器械，而是如何讓動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，如何達(dá)到目的。網(wǎng)上說(shuō)非洲有一群男生不用健身器材也能自己健身，還能練出令人羨慕的身材，激勵(lì)了很多經(jīng)濟(jì)拮據(jù)又喜歡運(yùn)動(dòng)的粉絲。他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中追求的是一種毅力和恒心。