用啞鈴怎么練胸?。?.仰臥平躺用啞鈴?fù)菩刂饕憻捳麄€胸大肌。2、仰臥傾斜啞鈴?fù)菩刂饕憻捫卮蠹∩暇墶?.用仰臥和向下傾斜的啞鈴?fù)菩刂饕憻捫卮蠹∠戮墶?、仰臥平躺啞鈴飛鳥主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸大肌中縫

用啞鈴怎么練胸?。?/h2>

1.仰臥平躺用啞鈴?fù)菩?/p>

主要鍛煉整個胸大肌。

2、仰臥傾斜啞鈴?fù)菩?/p>

主要鍛煉胸大肌上緣。

3.用仰臥和向下傾斜的啞鈴?fù)菩?/p>

主要鍛煉胸大肌下緣。

4、仰臥平躺啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸大肌中縫。

5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側(cè)上緣和胸大肌中縫。

6、仰臥斜啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸

主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。

關(guān)于如何用啞鈴練胸肌，使用中等重量以上，每組做8到12個重量，逐漸增加重量練習(xí)。一般一節(jié)訓(xùn)練課用兩到四個練習(xí)來鍛煉胸肌。

健身鍛煉里面的一組兩組是什么意思這里的？

比如用啞鈴練胸肌，一般需要練三個動作，可以是：俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥，每個8到12個動作，俯臥撐20到30個動作。8到12個啞鈴是指你選擇的啞鈴重量在你達(dá)到8到12個啞鈴的時候就會耗盡，然后休息一分鐘左右再做下一組，一共4組。俯臥撐比較容易做，所以數(shù)量在20到30個之間，4組也是。所以8到12這個數(shù)是一組，因?yàn)槟阕鐾曛笠菹⒁环昼姟?/p>

啞鈴飛鳥一般幾組一組多少個每組間隔多久？

鍛煉胸肌對每個新手都有好處，但是下班有時間就撿起來每天做幾組。有點(diǎn)過分，因?yàn)椴恍菹⒒謴?fù)效果不是最好的。最好一周鍛煉兩到三次。你做得太多了！胸肌訓(xùn)練，一開始最好做幾組寬握的俯臥撐，比如3-5組，每組10-20個；然后2-3組鳥，每組10-15組比較合理。

另外，鍛煉胸肌不好，效果也不好。肩部最好有三組啞鈴，每組10-15個；腿蹲3-5組，每組10-20個，可促進(jìn)體型和肌肉增長；背部引體向上3-5組，每組5-15個，有些腹肌訓(xùn)練會更完美。祝你健康

啞鈴做平臥飛鳥請問一天做幾組、一組做多少最合理？（練胸肌)？

我是單手10公斤，每組15次，間隔60秒。我一共做5組，半小時喝一次蛋白粉。

啞鈴做平臥飛鳥請問一天做幾組、一組做多少最合理？（練胸肌)？

不考慮胸、背、腿、腹、肩，我一般每個動作做8組。感覺腿部訓(xùn)練比較苦，所以這方面有點(diǎn)弱。昨天不想做4組杠鈴深蹲。很難，其他都還行。

因?yàn)槲业哪挲g和個人審美取向，不喜歡練太多。我練的時候都是10公斤以下的啞鈴，背上有固定裝置。