跳繩減肥一周玩跳幾次，每次多久？初學(xué)者：每天跳0- 100次。兩三次，間隔一分鐘。正常：每天400-500次。兩次，間隔一分鐘。跳繩在0-40分鐘可以消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量是250千卡

跳繩減肥一周玩跳幾次，每次多久？

初學(xué)者：每天跳0- 100次。

兩三次，間隔一分鐘。正常：每天400-500次。兩次，間隔一分鐘。跳繩在0-40分鐘可以消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量是250千卡左右。每減掉一公斤脂肪，大約需要消耗00千卡的熱量來(lái)燃燒油漆。跳繩是最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一。測(cè)試表明，跳5分鐘，每分鐘跳一次或四十次，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不僅可以幫助你減肥，還可以讓你全身肌肉勻稱(chēng)有力，還會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種瘦身方法簡(jiǎn)單、有趣、不受氣候影響，是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。只需要一根繩子就能達(dá)到瘦身的目的，而且特別適合女性。

每天跳繩幾次瘦身效果好？

每天跳繩無(wú)論多少次都不會(huì)很有效果，因?yàn)樘K本身減肥效果并不好。原因是跳繩本身持續(xù)的時(shí)間不夠長(zhǎng)。請(qǐng)參考：

每天跳繩幾次瘦身效果好？

你好！跳繩減肥不如一天跳幾次。

而是你每次跳多長(zhǎng)時(shí)間，

什么實(shí)力決定的！還有最重要的飲食，不然一天跳幾個(gè)小時(shí)都沒(méi)效果！

不同的強(qiáng)度需要不同的持續(xù)時(shí)間。

1.低強(qiáng)度跳繩需要持續(xù)20分鐘以上，才能有效消耗脂肪供能。

2.高強(qiáng)度間歇跳繩消耗20分鐘的氧氣，相當(dāng)于一個(gè)小時(shí)的低強(qiáng)度有氧消耗。記住它消耗的是熱量，不是脂肪。

雖然消耗大量熱量，但由于強(qiáng)度大，對(duì)心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力要求高，不適合初學(xué)者。

接下來(lái)是飲食。很多人覺(jué)得我運(yùn)動(dòng)后可以吃得很好。這是一個(gè)大錯(cuò)誤。我一個(gè)小時(shí)大概消耗300-400卡路里，一杯奶茶，一瓶可樂(lè)，或者一個(gè)甜點(diǎn)，一個(gè)小蛋糕，這一個(gè)小時(shí)我是白練的。

所有的運(yùn)動(dòng)都和飲食一樣重要。

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想要減肥，必須要有合理的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃。跳繩可以分成幾組，每組50個(gè)，每天3組，逐漸加大強(qiáng)度。

一天要跳多少次繩才能減1斤？

為了獲得更顯著的瘦身效果，建議你每天只需跳60-100次，分兩到三次完成，間隔一分鐘左右，然后每天逐漸增加次數(shù)，增加幅度以不感到過(guò)度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500次時(shí)，就可以開(kāi)始正式跳繩減肥，然后每天保持跳400-500次，間隔一分鐘，跳速保持在60-160分鐘。

一天可以跳幾次繩？

堅(jiān)持跳繩可以幫助減肥，每天至少跳1000下，大約20-30分鐘。跳繩半小時(shí)比同時(shí)慢跑消耗的熱量多。跳繩次數(shù)要循序漸進(jìn)，可以分兩次，分別在午飯和晚飯后1-2小時(shí)跳繩。跳繩前要熱身，以免肌肉受傷。堅(jiān)持跳繩要配合合理的飲食計(jì)劃，控制總熱量的攝入，才能達(dá)到明顯的減肥效果。

平時(shí)也可以進(jìn)行游泳、慢跑、快走、騎自行車(chē)、瑜伽、健美操等有氧運(yùn)動(dòng)。