每天晚飯后慢跑3~4公里左右，時(shí)間大概是30~40分鐘。能減肥吧？不要吃油膩和油炸的食物。想減肥，運(yùn)動(dòng)后1.5小時(shí)不吃東西就好。1之后。吃5個(gè)小時(shí)，少吃點(diǎn)，保證有效果。不要吃冷飲或飲料。一周跑三次。首

每天晚飯后慢跑3~4公里左右，時(shí)間大概是30~40分鐘。能減肥吧？

不要吃油膩和油炸的食物。想減肥，運(yùn)動(dòng)后1.5小時(shí)不吃東西就好。1之后。

吃5個(gè)小時(shí)，少吃點(diǎn)，保證有效果。不要吃冷飲或飲料。一周跑三次。首先，快走三分鐘熱身。然后跑4-5公里。跑完步，你會(huì)餓。吃兩根香蕉和兩個(gè)雞蛋。然后記得一個(gè)半小時(shí)不要吃東西。晚上8點(diǎn)以后不要吃任何東西?？梢缘脑捵龈┡P撐，仰臥起坐，引體向上，除了水。跑不動(dòng)就走60分鐘。跑得太快會(huì)讓腿變粗，要慢跑。你一個(gè)月大概會(huì)瘦8-10斤，基本上3個(gè)月就能看到效果。記得要堅(jiān)持。

男生，190斤的胖子如果吃好晚飯慢跑減肥的話，要跑多長(zhǎng)時(shí)間才有效？或者說跑多遠(yuǎn)？

根據(jù)我自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，一次慢跑30分鐘以上，堅(jiān)持三個(gè)月就會(huì)有效果。不要天天跑，平均一周跑四次就好，還要注意飲食(零食和飲料可以避免，最好不要吃！)

我有兩次跑步減肥的經(jīng)歷。第一次是在我大二的時(shí)候。我跑了三個(gè)月，每次30到40分鐘，基本不吃晚飯。三個(gè)月瘦了12斤，從124斤的胖子變成了112斤的微胖。

第二次是今年。六月初開始跑步，到八月底，每周至少五公里。我正常吃晚飯，不到三個(gè)月瘦了八斤，從106斤減到98斤。對(duì)了，主要身高158cm。放兩張照片對(duì)比。

現(xiàn)在如果有人看，請(qǐng)繼續(xù)更新從大二到現(xiàn)在的具體跑步方法和具體減肥過程~

我每天晚上飯后跑步4到5公里，多久能瘦啊~我190cm190斤~？

如果每天4-5公里的距離一周都不行，建議改成2-3公里，跑步時(shí)間改成19點(diǎn)左右。如果白天運(yùn)動(dòng)量小，晚上可以減少飯量。我的情況和你差不多，185cm 190kg。白天基本電腦前可以學(xué)習(xí)一下我的減肥方法。用在我身上很有用。一周瘦了5斤，我都不相信。

嘿嘿，方法如下：正常早餐，午餐，中午12點(diǎn)后禁食(喝水可以，但最好開冷水)，晚餐晚上19點(diǎn)自由下樓，變速跑3-4公里左右(變速跑)。一般9點(diǎn)左右可以出出汗再回來洗澡睡覺。

(如果想減肥，可以在跑步過程中，以收腹和收腹為一個(gè)循環(huán)來進(jìn)行。對(duì)你以后習(xí)慣也很有幫助。)反正對(duì)我比較有用。你可以試兩天，不考慮改變策略。純屬個(gè)人經(jīng)歷。