跑步減肥一個(gè)月能瘦多少，要堅(jiān)持跑嗎？說說我自己吧。我剛開始跑步減肥。我瞎了。前一個(gè)月我一天10公里，一個(gè)月后稱體重。我胖了1公斤！后來，我找到了正確的方法。我也是一個(gè)月一天跑10公里，瘦了2.5公斤！

跑步減肥一個(gè)月能瘦多少，要堅(jiān)持跑嗎？

說說我自己吧。我剛開始跑步減肥。我瞎了。前一個(gè)月我一天10公里，一個(gè)月后稱體重。我胖了1公斤！

后來，我找到了正確的方法。我也是一個(gè)月一天跑10公里，瘦了2.5公斤！

很多人上來問跑步一個(gè)月能瘦多少。你認(rèn)為我能給你一個(gè)明確的答復(fù)嗎？

其實(shí)現(xiàn)在能跑十公里的人很多，但是能做到逆襲減肥的人真的不多！

跑步一個(gè)月能瘦多少？你想繼續(xù)跑嗎

實(shí)際一點(diǎn)，我根據(jù)理想情況給你分析一下。如果你堅(jiān)持一個(gè)月每天跑10公里，三餐非常合理，你的身體會(huì)有很強(qiáng)的新陳代謝！

如果按照這種情況，跑步一個(gè)月至少會(huì)瘦2到3公斤！當(dāng)然，大部分人是不可能處于這種理想狀態(tài)的！

正常情況是跑的不多，飲食不夠合理，體質(zhì)不好，新陳代謝差。這種情況跑步的話，一個(gè)月不一定能瘦1斤！

同時(shí)，堅(jiān)持跑步是一定的！減肥的事情就是堅(jiān)持。三天打魚兩天曬網(wǎng)，永遠(yuǎn)無法反擊！

有哪些方法可以讓跑步一個(gè)月有很好的減肥效果？

1.三個(gè)因素

跑步時(shí)間、速度、心率是影響跑步減肥的三大因素！如果想通過跑步改變速度，這三個(gè)因素必須滿足減肥的要求！

時(shí)間不得少于半小時(shí)，速度控制在六至八分鐘內(nèi)，心率控制在最大心率的65 %~ 70 %。把握好這三個(gè)條件，才能發(fā)揮出最佳的跑步效果！

控制飲食

不要吃咸的食物，脂肪多的食物，熱量高的食物！

同時(shí)，千萬不要餓肚子，也不要節(jié)食，晚餐也要吃。注意飲食的內(nèi)容就好！

中午水煮蔬菜，炸雞，一點(diǎn)水果，一點(diǎn)粗糧，晚上一個(gè)雞蛋，一碗麥片，一點(diǎn)蔬菜，不用擔(dān)心熱量過剩！

逐漸改變你的體質(zhì)

你的體質(zhì)是可以通過健身改變的！以前吃的少，也不餓?，F(xiàn)在吃的多了，經(jīng)常餓，說明體質(zhì)變好了，所以特別容易瘦！

每周鍛煉三次，每次40到50分鐘。胸肌、背肌、腿肌、腹肌、腰肌是重點(diǎn)訓(xùn)練對象，要重點(diǎn)練習(xí)！

最后告訴你，減肥是一件長期的事情。減肥慢沒關(guān)系，只要健康減肥就好！

如有疑問，歡迎評論。如有意見，歡迎回復(fù)！

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每天慢跑兩小時(shí)一個(gè)月能瘦幾斤？

一般運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月是減五六斤，運(yùn)動(dòng)程度大一點(diǎn)的是一個(gè)月十斤。有了減肥藥，你很快就瘦了。

每日慢跑一公里，一個(gè)月能瘦多少？

這取決于你跑步時(shí)攝入的食物熱量。

如果攝入大量熱量，即使跑步也無法減少。每天跑步至少40分鐘，會(huì)消耗脂肪和熱量。如果每天吃的不多，堅(jiān)持每天跑1公里，一個(gè)月可以瘦6~8斤。但是要看自己的身體素質(zhì)。建議跑完步要打腿，不然會(huì)掉肌肉，那就更難了。還有就是一個(gè)月后，如果不能每天堅(jiān)持，最好定期鍛煉來穩(wěn)定。