每天跑步40分鐘，跑4公里，控制飲食，長期下去有減肥效果吧？能達(dá)到一定的效果，飲食調(diào)理也要控制！每頓飯都要少吃！總是吃清淡的食物！醫(yī)學(xué)證明多喝水也有助于減肥！如果一個人每天慢跑5公里，大約40分鐘左右

每天跑步40分鐘，跑4公里，控制飲食，長期下去有減肥效果吧？

能達(dá)到一定的效果，飲食調(diào)理也要控制！每頓飯都要少吃！總是吃清淡的食物！醫(yī)學(xué)證明多喝水也有助于減肥！

如果一個人每天慢跑5公里，大約40分鐘左右，保持正常飲食，你覺得這樣減肥有效果嗎？為什么？

非常有意義的個人經(jīng)歷，

我曾經(jīng)減肥過一段時間。減肥前我身高1.8米，體重180斤。我每天晚上花40分鐘慢跑5公里，也就是繞著足球場跑12圈，然后步行10多分鐘做拉伸，但是在跑步的過程中沒有停下來。我自己掌握了節(jié)奏，不太快也不太慢。

一開始，我每天都瘦一斤。真的，我每天早上起來空腹稱體重，就是你可以看到我每天瘦了一斤。大概用了一個月減到了160斤，然后就不行了。我查了一下因?yàn)槭瞧脚_期，所以我加大力度，每天盡可能多的跑，有時候十七八圈，有時候二十圈，差不多四五天后又開始掉肉，然后每天恢復(fù)12圈，一樣。

最后減到140多斤，而且是冬天。太冷的時候不跑步，但是每天正常吃飯，吃的不多，不吃零食。寒假的時候體重148斤，我暗自高興。結(jié)果過年回家，天天喝酒吃肉，沒辦法。畢竟學(xué)?；锸巢?，好控制，回家真的沒辦法，后來又胖回160。

對了，我寒假兩個月，差不多胖了10多斤。而且，那段時間真的吃的太多了。我不是說正常吃會反彈，我基本上每天不是火鍋就是酒席就是串串親戚。

后來懶了就不想跑了，生活更加無拘無束?，F(xiàn)在170多了。準(zhǔn)備考研的時候沒時間減肥，先胖起來再說。

但是這個方法真的很好。開始前幾天可能感覺不到，三五天就能看出來。你最好買個電子秤，每天定時稱重，你就有好頭腦了。