跑步與力量鍛煉，該如何搭配比較好？跑步需要每天跑嗎？這次問跑者，下次問如何治療膝關(guān)節(jié)損傷。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)有：跑步、跳繩、騎車、負(fù)重深蹲、橢圓機(jī)、跑步機(jī)、速滑等。建議問跑者輸入信息時(shí)膝蓋是怎么受傷

跑步與力量鍛煉，該如何搭配比較好？跑步需要每天跑嗎？

這次問跑者，下次問如何治療膝關(guān)節(jié)損傷。

導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)有：跑步、跳繩、騎車、負(fù)重深蹲、橢圓機(jī)、跑步機(jī)、速滑等。

建議問跑者輸入信息時(shí)膝蓋是怎么受傷的。

跑步既不能減肥，也不能健身。你為什么要逃跑？跑步主要是以糖代謝為主，一個(gè)小時(shí)的脂肪燃燒比坐著少，兩個(gè)小時(shí)的脂肪燃燒和坐著差不多。你為什么要逃跑？跑步心率依然高，加速人體器官氧化老化，代謝不可逆老化下降，更加肥胖，加重三高。為什么說跑步？

0-@qq.com

當(dāng)跑步和力量訓(xùn)練結(jié)合在一起時(shí)，兩者可以先后練習(xí)。先跑步可以讓身體熱身，達(dá)到熱身的效果，也可以防止力量訓(xùn)練時(shí)受傷，讓肌肉適應(yīng)，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

0-@qq.com

跑步無處不在，無處不在。你在這里問了一個(gè)如何處理跑步和力量訓(xùn)練關(guān)系的問題。好問題！

首先回答一下力量訓(xùn)練和跑步的關(guān)系。在健身房混了這么多年，發(fā)現(xiàn)很多練習(xí)者都養(yǎng)成了一個(gè)練習(xí)習(xí)慣，就是一上來就用器械，直接掐斷了自己的空手慢跑練習(xí)，感覺不公平。

建議至少增加5~10分鐘的慢跑，尤其是在寒冷的冬天。其主要目的是不要讓練習(xí)前熱身的細(xì)節(jié)跳躍太多。讓大腦中樞有一種緩慢的興奮；有一個(gè)提高身體皮膚溫度的過程；讓每個(gè)關(guān)節(jié)囊里的流體都有一個(gè)釋放時(shí)間。

另外，慢跑和輕器械可以一起練習(xí)，增加熱身的刺激強(qiáng)度。分組練習(xí)后，不要只是坐在器械上，讓身體動(dòng)起來，也就是說慢跑，因?yàn)檫@樣更有利于身體在動(dòng)態(tài)中的恢復(fù)。

作為一個(gè)力量練習(xí)者，平日跑步也是極其重要的。沒必要每天跑步，這樣練習(xí)后給身體更充足的靜態(tài)休息時(shí)間。大多數(shù)力量訓(xùn)練者每隔一天練習(xí)一次。我們可以在非運(yùn)動(dòng)日慢跑，這樣更有利于全身的肌肉恢復(fù)。一般慢跑半小時(shí)就夠了。

單純的有氧跑練習(xí)，要根據(jù)每周的練習(xí)次數(shù)，增加1~2次。這樣做可以全面提高全身的代謝功能，維持和保證身體的健康水平。小星球祝你健康！

跑步與力量鍛煉，該如何搭配比較好？跑步需要每天跑嗎？

力量訓(xùn)練和跑步訓(xùn)練對(duì)于提高跑者的跑步成績(jī)同樣重要。力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)跑者的肌肉力量，尤其是核心力量和下肢力量，使他們?cè)谂懿綍r(shí)感到更加放松，大大降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，延長跑者的跑步壽命。

很多人可能都遇到過這樣的問題，就是前一天做完力量訓(xùn)練，尤其是下肢力量訓(xùn)練后，腿軟得連爬樓梯都困難，更別說跑了。他們能做什么？

相對(duì)于高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，我們需要額外的一兩天來恢復(fù)抗阻訓(xùn)練。那么跑者應(yīng)該如何合理安排力量訓(xùn)練和跑步訓(xùn)練呢？《跑者的世界》雜志給出了以下建議。

1.力量訓(xùn)練后的第二天不要做高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練。

相對(duì)于高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，我們需要多一兩天的時(shí)間從阻力訓(xùn)練中恢復(fù)過來，所以不要在高強(qiáng)度跑步訓(xùn)練的前一天安排力量訓(xùn)練。

2.力量訓(xùn)練和低強(qiáng)度跑步訓(xùn)練間隔至少6小時(shí)。

那你可能會(huì)問我，力量訓(xùn)練后要不要休息一天？不是，研究表明，力量訓(xùn)練對(duì)低強(qiáng)度跑步訓(xùn)練的影響小于高強(qiáng)度跑步訓(xùn)練。力量訓(xùn)練后六小時(shí)，可以做低強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練。

3.如果在同一天安排力量訓(xùn)練和跑步訓(xùn)練，請(qǐng)先進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

如果一定要在同一天安排高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，請(qǐng)先進(jìn)行跑步訓(xùn)練，再進(jìn)行力量訓(xùn)練。但在這兩者之間，請(qǐng)確保你至少有6個(gè)小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。比如早上上班前可以做高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，晚上下班后去健身房做力量訓(xùn)練。這樣第二天就可以安排低強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練了。

根據(jù)以上三點(diǎn)建議，我給你一個(gè)為期一周的“跑步訓(xùn)練力量訓(xùn)練”計(jì)劃：

周一：低強(qiáng)度上肢力量訓(xùn)練

星期二：變速跑步

周三：早上低強(qiáng)度跑步訓(xùn)練/晚上高強(qiáng)度下肢力量訓(xùn)練。

星期四：休息日

星期五：變速跑步

周六：低強(qiáng)度跑步訓(xùn)練

周日：長跑訓(xùn)練

跑步與力量鍛煉，該如何搭配比較好？跑步需要每天跑嗎？

你是想減肥還是想增??？主要看你現(xiàn)在的狀態(tài)?？梢运叫盼?，和我交流健身。

一般來說，前期不建議做過多的有氧運(yùn)動(dòng)。胖的話可以多做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的新陳代謝加快，而加快的新陳代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)、脂肪的分解代謝獲得的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量不多時(shí)，如慢跑、跳舞等，身體的能量供應(yīng)主要來自糖的有氧代謝。主要靠糖的有氧代謝來供能的運(yùn)動(dòng)，就是我們所說的有氧運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常激烈或具有爆發(fā)力時(shí)，如舉重、百米沖刺、摔跤等。此時(shí)身體瞬間需要大量能量，但正常情況下有氧代謝無法滿足身體此時(shí)的需求，所以糖經(jīng)過無氧代謝快速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。

不如先練健身再跑步，因?yàn)榭梢詿嵘?。如果你先跑步，你就沒有精力去做健身器材運(yùn)動(dòng)了。在跑步機(jī)上跑30~40分鐘或者更長時(shí)間，有多少精力可以投入到力量上，而力量是一項(xiàng)高度集中的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候恐怕沒有精力去應(yīng)對(duì)。

不過先力量再有氧會(huì)避免這種情況。相對(duì)來說，40分鐘的力量后(不包括腿腳訓(xùn)練，腿臀訓(xùn)練，如果練的足夠好，走路的時(shí)候腿會(huì)發(fā)軟)，跑30~40分鐘就沒那么難了。如果跑前不做熱身活動(dòng)，在長跑過程中，關(guān)節(jié)韌帶和肌腱往往會(huì)扭傷。尤其是一起緊張跑步的話更容易發(fā)生。

3-@qq.com

毅力

毅力

毅力

重要的事情說三遍

不要想著買這個(gè)買那個(gè)。

你先堅(jiān)持一個(gè)月。

一周三到四天，一天半。

然后就沒有然后了。

我自己會(huì)明白的。

繼續(xù)跑。你認(rèn)為跑步很酷嗎

沒有堅(jiān)持下來。

回去睡覺吧。晚安。