晨跑后走路算拉伸嗎？晨跑后散步不算拉伸，但應(yīng)該算是放松，調(diào)整呼吸和心肺功能。這個(gè)習(xí)慣好。包括晨跑前散步，應(yīng)該算是晨跑后散步放松活動(dòng)關(guān)節(jié)，應(yīng)該算是放松肌肉。而且拉伸需要特定的部位，比如大腿肌肉和小腿肌肉

晨跑后走路算拉伸嗎？

晨跑后散步不算拉伸，但應(yīng)該算是放松，調(diào)整呼吸和心肺功能。這個(gè)習(xí)慣好。包括晨跑前散步，應(yīng)該算是晨跑后散步放松活動(dòng)關(guān)節(jié)，應(yīng)該算是放松肌肉。而且拉伸需要特定的部位，比如大腿肌肉和小腿肌肉。

晨跑后走路算拉伸嗎？

晨跑后散步不是拉伸，拉伸是拉伸肌肉和骨骼，散步是平靜心率。

跑步拉伸和不拉伸區(qū)別？

跑后拉伸：提高肌肉纖維的彈性，使肌肉不再僵硬緊繃，提高肌肉和肌腱的拉伸能力。

跑步后不要拉伸：肌肉彈性不夠，處于緊張狀態(tài)。當(dāng)你邁步時(shí)，你會(huì)感到大腿后側(cè)緊張。上樓時(shí)的困難不再是褲子緊，而是腿筋太緊。

跑步之后為什么要做拉伸運(yùn)動(dòng)？

跑步后拉伸的原因如下：

1.放松充血緊張的肌肉和筋膜：如果用很大的力氣拉伸彈簧，并保持拉伸狀態(tài)，彈簧很容易失去彈性。肌肉也是如此。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭∪饣謴?fù)正常狀態(tài)，避免僵硬，有助于恢復(fù)疲勞。

2.運(yùn)動(dòng)后，人體發(fā)熱。此時(shí)拉伸效果好，有助于拉伸筋膜；拉伸和彈性筋膜對健康和運(yùn)動(dòng)能力有很大的積極影響。名醫(yī)朱增祥說：“一寸筋長，十年壽”。換句話說，跑步后的拉伸從某種意義上來說比跑步本身更重要。

3.跑步突然停下來，對身體不好。因此，需要拉伸來減緩身體，放松關(guān)節(jié)和肌肉的壓力，恢復(fù)肌肉彈性，消除疲勞，防止受傷；同時(shí)，跑后拉伸還可以“塑形”肌肉，拉長肌纖維。讓你的腿型更好。

4、增加肌肉彈性：跑后拉伸可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，使身體更加柔韌有彈性。這主要是因?yàn)槔戾憻挼氖桥懿綍r(shí)沒有鍛煉到的肌肉延長功能。

5、緩解疼痛和疲勞：拉伸可以幫助肌肉放松，降低肌肉僵硬度，加速局部血液循環(huán)，幫助乳酸排出和分解，幫助肌肉恢復(fù)。從而達(dá)到緩解肌肉酸痛和疲勞的效果。

跑步完熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？

一：跑完之后，不要馬上停下來。從快跑過渡到慢跑，再過渡到慢走。讓心率逐漸恢復(fù)。不管你有多累，都不要馬上停下來或坐在地上。如果跑步后馬上蹲下休息，會(huì)阻礙下肢血液循環(huán)，影響血液循環(huán)，加深身體的疲勞。

二：跑步后不要馬上拉伸。正確的做法是慢慢走，放松5-10分鐘，讓身體的心率等機(jī)能逐漸恢復(fù)后再拉伸。

三：是先用泡沫軸卷還是先拉伸？

很多人在跑完步后都會(huì)用泡沫軸來放松，那么如果你想用泡沫軸來放松，結(jié)合拉伸，首先要做什么呢？先用泡沫軸，因?yàn)榕菽S的原理是減少筋膜組織粘連和疤痕組織堆積。筋膜是包裹在你肌肉周圍的一層薄膜，就像給你的肌肉穿上了一件緊身衣。我們跑步后，由于姿勢不當(dāng)，在一個(gè)地方用力過猛或者在某個(gè)地方訓(xùn)練了很多肌肉，筋膜就會(huì)在某個(gè)地方大量聚集，把肌肉包裹起來。被包裹的肌肉就像被打了一個(gè)結(jié)。一般拉伸只會(huì)把結(jié)拉得越來越緊，卷泡沫軸可以消除結(jié)。所以先用泡沫軸消除這個(gè)結(jié)，然后拉伸放松身體的肌肉。

四：跑步后補(bǔ)充適量的水。

長跑后需要補(bǔ)充適量的鹽水或功能性飲料，而且要一小口一小口喝，分幾次喝。不要喝太涼的水或飲料。如果你跑完步后覺得太熱太渴，那就喝大量的冰水，冰水就會(huì)到你的胃里。冰水的溫度和你胃的溫度不一樣。當(dāng)你的胃受到外界刺激時(shí)，它會(huì)自我保護(hù)，會(huì)分泌胃分泌物包裹這些冰水，不讓這些冰水繼續(xù)來到你的腸道。你會(huì)喝很多水，但是你仍然感到口渴?？赡軙?huì)吐。

跑步完熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？

跑后拉伸一般是靜態(tài)拉伸，因?yàn)槿缟纤?，靜態(tài)拉伸會(huì)放松肌肉。運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉處于緊張狀態(tài)。如果長時(shí)間不放松，腿部肌肉的粘連可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，運(yùn)動(dòng)后，每塊腿部肌肉靜態(tài)手掌伸展30 ~ 60 s，可以使肌肉時(shí)刻保持健康狀態(tài)。

動(dòng)作一：拉伸大腿后側(cè)，可以兩邊交替拉伸，踝關(guān)節(jié)可以做一個(gè)后屈，就是勾腳的動(dòng)作，可以拉伸。

動(dòng)作二：拉伸大腿前側(cè)，保持身體穩(wěn)定，交替拉伸，注意不要摔倒。

動(dòng)作三：交叉雙腿，拉伸。保持身體穩(wěn)定，不要晃動(dòng)。你可以用手摸你的腳趾。

動(dòng)作4:弓步拉伸。保持腰腹收緊，一只手向上伸。不要晃動(dòng)身體，感覺被拉伸就好。