減肥一周瘦多少正常？一周瘦一斤三斤左右很正常。如果減肥過(guò)快，會(huì)影響體內(nèi)的水分或肌肉，造成健康隱患，增加副作用。但是減肥的方法影響身體，對(duì)身體的傷害更大。建議你也可以適當(dāng)做一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，增加身體消耗。假

減肥一周瘦多少正常？

一周瘦一斤三斤左右很正常。如果減肥過(guò)快，會(huì)影響體內(nèi)的水分或肌肉，造成健康隱患，增加副作用。但是減肥的方法影響身體，對(duì)身體的傷害更大。建議你也可以適當(dāng)做一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，增加身體消耗。

假設(shè)一個(gè)女孩子每天只攝取1200千卡的熱量，然后運(yùn)動(dòng)消耗500卡左右，一周能瘦多少斤？這樣健康嗎？

根據(jù)你的情況，一周可以減掉1斤左右的純脂肪，1200大卡屬于女生正常的基礎(chǔ)代謝熱量。在保證正常熱量攝入的同時(shí)，你通過(guò)運(yùn)動(dòng)每天攝入500大卡，這是一種健康的減肥方式，消耗脂肪，讓你健康減肥，不反彈。

1200大卡熱量包括什么？

1200千卡的熱量包括=食物的熱活動(dòng)(30%)和基礎(chǔ)代謝(40%

基礎(chǔ)代謝率的簡(jiǎn)單算法是：

男生基礎(chǔ)代謝率=22.3*體重(kg)。

女生基礎(chǔ)代謝率=21.2*體重(kg)。

比如一個(gè)男生體重70kg=22.3 * 70=1561kcal。

按照這個(gè)算法，了解自己的基礎(chǔ)代謝，有助于了解自己每天攝入多少熱量，從而合理安排自己的飲食和運(yùn)動(dòng)，健康減肥。

根據(jù)圖可知，18-29歲的男生在減肥過(guò)程中基礎(chǔ)代謝約為1500千卡，女生約為1200千卡，以滿(mǎn)足人體每天的熱量需求，達(dá)到健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)。

如何健康減肥？

1、保持低熱量、高纖維、飽腹感的食物攝入。

這些食物既能增加飽腹感，又能延緩血糖上升，同時(shí)避免攝入過(guò)多。如粗糧、蔬菜等食物。

2.添加蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

蛋白質(zhì)中不同種類(lèi)的食物可以一起食用，所含的必需氨基酸可以互補(bǔ)，不僅可以提高蛋白質(zhì)的性?xún)r(jià)比，還可以使食物更加多樣化。平時(shí)動(dòng)物蛋白和植物蛋白都要吃，種類(lèi)越多越好。

減脂期間吃多少蛋白質(zhì)是按照每公斤體重1g蛋白質(zhì)的要求來(lái)計(jì)算的。體重60kg的話，每天需要60g蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)、蝦、海鮮、豆制品、雞蛋、牛肉、雞胸肉、牛奶等食物。

3.有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合輔助。

減脂期間輔助有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，既能減脂又能增肌，避免減肥后皮膚松弛。

可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、跳繩、騎自行車(chē)、呼啦圈等運(yùn)動(dòng)。

可以選擇力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、卷腹等運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)30分鐘后記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以幫助肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)，人體的肌肉含量決定了基礎(chǔ)代謝率。肌肉含量增加越多，基礎(chǔ)代謝增加越多，消耗的熱量也就越多。

4、保持充足的睡眠。

每天保持7-8小時(shí)的充足睡眠，有利于提高新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)樵谝归g，人體處于深度睡眠時(shí)，身體會(huì)分泌瘦素，瘦素可以改善新陳代謝，增加脂肪燃燒，代謝脂肪。