騎動(dòng)感單車腿會(huì)變細(xì)嗎？騎動(dòng)感單車，腿會(huì)變細(xì)還是變粗？女性朋友應(yīng)該更關(guān)心這個(gè)問題。親愛的朋友，你可以放心：騎動(dòng)感單車不會(huì)讓腿變細(xì)，但至少不會(huì)讓腿變粗；只要能長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，換腿是大概率事件。接下來，我

騎動(dòng)感單車腿會(huì)變細(xì)嗎？

騎動(dòng)感單車，腿會(huì)變細(xì)還是變粗？女性朋友應(yīng)該更關(guān)心這個(gè)問題。親愛的朋友，你可以放心：

騎動(dòng)感單車不會(huì)讓腿變細(xì)，但至少不會(huì)讓腿變粗；

只要能長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，換腿是大概率事件。

接下來，我們來看看旋轉(zhuǎn)對(duì)腿部粗細(xì)的影響。

有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦腿！

旋轉(zhuǎn)一般屬于有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)包含一些爆發(fā)力和速度性的運(yùn)動(dòng)，比如短時(shí)間的沖刺和模擬攀爬。但這部分運(yùn)動(dòng)的比重并不大，不足以從整體上改變動(dòng)感單車作為“有氧運(yùn)動(dòng)”的性質(zhì)。即使是短跑和爬山，也還是有利于減脂的。

只要是有氧運(yùn)動(dòng)，都可以減肥，降低體脂率。當(dāng)然，這樣有助于消耗臀部和腿部多余的脂肪，總的趨勢是讓腿部瘦下來。

女性的臀部和腿部是多余脂肪和頑固脂肪堆積的，減脂效果會(huì)比較緩慢。但是，只要你能長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，瘦腿只是時(shí)間問題。

動(dòng)感單車就是用腿發(fā)力。腿怎么才能不粗？

首先，只有不斷施加更大的阻力，腿部肌肉才能增長。普通人動(dòng)感單車的訓(xùn)練阻力很一般，不足以形成這種持續(xù)漸進(jìn)的“增肌”效果。

其次，動(dòng)感單車這種長期的有氧運(yùn)動(dòng)，并不能產(chǎn)生增肌的效果。

第三，雖然運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)有一些沖刺和爬坡的訓(xùn)練內(nèi)容，但是運(yùn)動(dòng)的比例也很小。那樣的運(yùn)動(dòng)量可以消耗更多的熱量和脂肪，但與“腿粗”無關(guān)如果你能通過騎動(dòng)感單車練出粗腿，那就太容易增肌了。

如果我們關(guān)注職業(yè)長距離自行車運(yùn)動(dòng)員(如環(huán)法自行車賽)和場地自行車運(yùn)動(dòng)員的身體特征，會(huì)發(fā)現(xiàn)長距離自行車運(yùn)動(dòng)員身體修長，四肢纖細(xì)，而場地自行車運(yùn)動(dòng)員臀部和大腿粗壯，下肢肌肉發(fā)達(dá)。

要知道，這些長距離騎行者的訓(xùn)練量，比健身房里的旋轉(zhuǎn)成員要多得多。所以，不用擔(dān)心，旋轉(zhuǎn)會(huì)讓你的腿變粗。相反，你堅(jiān)持練習(xí)旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越長，你的腿就會(huì)越緊越強(qiáng)壯，你的體脂率就會(huì)越低，你就會(huì)看起來更加修長苗條。

腿怎么才能有粗有細(xì)？

其實(shí)在“瘦就是美”的審美影響下，很多人對(duì)腿的粗細(xì)過于敏感和苛求。大部分人的腿粗，尤其是女性，都是脂肪堆積造成的。只要能消除多余的脂肪，腿就能恢復(fù)正常的圍長。

如果能經(jīng)常參加動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉會(huì)有彈性，結(jié)實(shí)牢固，線條感也很好。其實(shí)健身房里有很大一部分人經(jīng)常做腿部力量訓(xùn)練。這些人的腿并沒有表現(xiàn)出“太粗”的傾向，因?yàn)樵黾蛹∪夂蛧仁欠浅＠щy的。

所以，評(píng)價(jià)腿是粗還是細(xì)，不妨參考以下幾點(diǎn)：

(1)體脂率是否正常。如果體脂率高，腿粗也不奇怪。如果減掉體脂，可以瘦腿，多花點(diǎn)時(shí)間。

(2)即使參加旋轉(zhuǎn)或深蹲，只要腿部的圍度與身體其他部位的比例協(xié)調(diào)，就不存在“腿粗”的問題。就是腿的粗細(xì)不能獨(dú)立判斷，只要和整體協(xié)調(diào)就好。

(3)增肌粗腿很難。正常的訓(xùn)練，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，是不可能讓腿變粗的。如果你覺得自己的腿“粗”了，和拉伸不夠，腿部肌肉僵硬有很大關(guān)系。

在健身房的實(shí)際旋轉(zhuǎn)課程中，正式內(nèi)容結(jié)束后，教練會(huì)安排幾分鐘的腿部拉伸，可以有效緩解腿部的肌肉緊張和僵硬，消除疲勞，有助于使腿部線條更加流暢。

其實(shí)，動(dòng)感單車是一種非常高效的有氧減脂運(yùn)動(dòng)。只要能長期堅(jiān)持鍛煉，腿不會(huì)粗，反而會(huì)變得更修長，線條感更好。最后，你的體型很可能更接近長途自行車手！擔(dān)心腿粗，想多了！