減肥是應該先練器械還是先跑步？一般來說，減肥要先跑步，再用器械，跑有氧運動減脂，用器械無氧運動塑形，相輔相成。0-@qq.com一般來說，減肥要先跑步，再用器械，跑有氧運動減脂，用器械無氧運動塑形，相

減肥是應該先練器械還是先跑步？

一般來說，減肥要先跑步，再用器械，跑有氧運動減脂，用器械無氧運動塑形，相輔相成。

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一般來說，減肥要先跑步，再用器械，跑有氧運動減脂，用器械無氧運動塑形，相輔相成。跑步屬于有氧運動。有氧運動是指任何有節(jié)奏的運動，時間較長(約15分鐘或以上)，強度中等或中上(最大心率為60%有氧運動是一種持續(xù)的運動，持續(xù)5分鐘以上，有余力。特點是強度低，節(jié)奏快，持續(xù)時間長。要求每次鍛煉至少30分鐘，每周堅持3至5次。這種運動，氧氣既能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，又能消耗體內的脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以，如果你超重了，想通過運動減肥，首先要做有氧運動，減脂。跑步后器械起到塑形作用，屬于有氧運動，對減肥幫助不大。

減肥什么時候跑步？

減肥，需要增加體育鍛煉。你可以選擇跑步。如果你在戶外，最好在早上或晚上起床。這兩個時段的溫度比較合適，不會影響你正常的學習或工作。如果你在室內跑步機上跑步，只要有時間就跑。飯后兩小時內不建議做劇烈運動，容易導致胃下垂。

都說先無氧運動再有氧運動，這樣結合減脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以嗎？

謝謝你。

首先，2分鐘的跑步并不是無氧，只是有氧和無氧的混合(混氧)，因為無氧跑步是為了達到最大強度，在這種強度下，一般持續(xù)時間不超過1分鐘。而且一分鐘的慢跑并不能恢復無氧跑的消耗，所以當你再次加速跑的時候，氧氣的比例會更高。同樣，氧氣在后期加速跑中的比例也會逐漸增加。在運動中的表現(xiàn)就是速度逐漸降低(在戶外跑步時更明顯)，但在跑步機上還能保持初始階段的跑步速度，說明前面的加速跑并沒有達到你的無氧值。

這從400米(無氧)和800米(混氧)的成績可以看出：400米的記錄是43秒多，800米對應的記錄應該是1分28秒左右。其實800米的紀錄是1分41秒多，比兩個400米多了13秒多。這說明最后的速度下降很明顯，這一點在比賽中也可以看得很清楚。而且這還是一個優(yōu)秀的運動員。如果是一般人，無氧供能更不可能持續(xù)這么長時間。所以兩分鐘加速跑達不到無氧水平，只能說可能達到混氧水平。全速跑完100米的人都知道，休息一分鐘，呼吸根本沒有調整好，不可能再全速跑了。

在接下來的5公里勻速跑中，由于身體機能在前面已經得到了充分的調動，脂肪調動的整個過程會非常順暢，所以脂肪供能的比例會高很多，尤其是在跑的速度比較快的時候。

通常判斷跑步是否進入無氧模式，心率要達到最大心率的95%以上。持續(xù)2分鐘以上，氧的比例會逐漸增加，更多的能量是由糖原的有氧氧化和支鏈氨基酸的分解來提供，而脂肪的比例相對較少。當跑步過程中心率保持在最大心率的65%以下時，脂肪的供能會逐漸占優(yōu)勢。

至于對減肥的效果，就看總能量消耗了。如果你在同樣的時間內(比你最后5公里)保持高速勻速跑，綜合消耗比你高，那么他的效果就好。但這種跑步對心臟和肌肉的刺激會更明顯，其運動后效也更持久，基礎代謝的改善也更明顯。

一般來說，你可以這樣跑，也可以結合勻速跑。再加上一些抗阻力量訓練，效果怎么樣