武功十二種訓練方法？，手型：拳、掌、鉤、爪、肘2、臺階式：平馬、弓步、丁步、息步、仆步、虛步、鳳步、轉步、跨襠步。3、拳擊：挖，插，放，算形勢，橫拳，飛天拳，弓拳，劈拳，正面拳，重拳。4、掌法：握掌、

武功十二種訓練方法？

，手型：

拳、掌、鉤、爪、肘

2、臺階式：

平馬、弓步、丁步、息步、仆步、虛步、鳳步、轉步、跨襠步。

3、拳擊：

挖，插，放，算形勢，橫拳，飛天拳，弓拳，劈拳，正面拳，重拳。

4、掌法：

握掌、砸掌、插掌、搖掌、劈掌、挑掌、刺入掌、劈掌、剁掌、抬掌、亮掌、抱手、縛手、揮出、拍掌、摑掌。

5、掛鉤法：

鳳凰散羽，鳳凰梳毛，一只鶴

6、爪法：

樹蔭，金線爪，銀線爪，仙女磨月亮

7.彎頭方法：

不要肘，肘，肘，肘，肘，肘，肘。

8、步法：

踩上去，踩下去，跨過去，踩下去，踩下去，踩下去，踩下去，踩在麻雀身上。

9.腿部技能：

正壓腿、側壓腿、后壓腿、仆步壓腿、動腿、豎叉、橫叉。

10.腰部技能：

向前彎腰，向后甩，涮腰，翻腰，壓肩，下腰。

11、腿法：

前踢，側踢，外擺腿，內(nèi)擺腿，彈跳腿，踢，踢，勾腿，單踢，前掃腿，后掃腿。

12.跳轉：

空中飛腳，空中飛兩腳，空中甩蓮腿，旋風腳，旋轉器，向前跳，急跳。

13、秋天：

后仰、抓背、打鯉魚、烏龍轉體、倒立、前手翻和后手翻、側翻、空翻、后空翻、前滾翻和前滾翻。

14.平衡：

金雞獨立，滿月平衡，燕子平衡

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3-6歲兒童武術教程？

首先，循序漸進

雙腿伸直，雙膝并攏，雙腳著地；向前看。

要點

1.腳趾并攏，膝蓋和腿。

2.挺胸收腹。

第二，開始。

雙腳間距約與肩同寬，腳尖朝前，全腳著地；向前看。

重要提示：膝蓋和腳趾面向前方。

容易犯錯誤

1.腳趾外展。

2.腳與腳之間的距離太寬或太窄。

第三，馬平

雙腳打開約三倍腳長，腳尖朝前，大腿蹲下，膝蓋水平彎曲，但膝蓋不在腳尖上；向前看。

要點

1.挺胸，收腹。

2.膝蓋不要超過腳趾。

容易犯錯誤

1.彎腰抬高臀部。

2.腳趾外展，膝蓋壓在腳趾上。

校正方法

1.站在兩英尺的距離，保持直立抬起，做輕微的屈膝下蹲運動。

2.坐在膝蓋高度的板凳上，按照動作要領去體驗正確的“馬步”姿勢就可以了。

鍛煉目的

主要鍛煉股直肌和股四頭肌的肌力。

第四，弓箭步

雙腳打開約四倍于自己雙腳長度，上身左(右)轉90度，單腿半蹲屈膝，大腿水平，腳尖微扣；另一條腿伸直，腳尖前傾(約45度)，雙腳著地，上身朝向旋轉方向；向前看。

右腿向前弓步，左腿向前弓步。

關鍵點：

1.上半身完整。

2.挺胸塌腰。

3.腹部和臀部下沉。

容易犯錯誤

1.雙腿彎曲，大腿不平，膝蓋超過腳趾。

2.伸直雙腿，彎曲膝蓋，腳跟離開地面。

3.上身傾斜，過于前傾或后傾。

校正方法

1.兩腳向前站立，按照動作要領做單腿屈伸運動。

2.在第一次練習的基礎上，加大雙腳間距，做弓步屈伸練習。

3.對著鏡子練習，體會姿勢和要領。

鍛煉目的

1.鍛煉股直肌、股四頭肌、縫匠肌、股前肌等肌肉群的力量。

2.增強半腱肌、半膜肌、腓骨長肌的拉伸能力。

五、仆人步

一條腿下蹲，臀部靠近小腿，大腿和腳趾稍外展；另一條腿平放，緊貼地面，腳尖扣好，全腳著地；視覺上平鋪腿部方向。

左腿平鋪為左仆步，右腿平鋪為右仆步。

要點

1.挺胸，收腹，雙腿腳趾放平。

2.上半身微微向平腿傾斜。

容易制作

1.增強脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌和長收肌的力量。

2.增強內(nèi)收肌和股內(nèi)側肌的拉伸能力。

六、獨立步驟

一條腿伸直，整只腳著地。另一條腿的大腿近乎水平抬起，小腿內(nèi)收，足面繃平，腳尖朝下。視覺上平鋪腿部方向。

要點

1.挺胸收腹，支撐雙腿站穩(wěn)。

2.小腿內(nèi)收，足面伸直放平。