瑜伽引導(dǎo)詞？保持自然呼吸。吸氣，脊柱向上延伸。呼氣，保持身體放松。收緊大腿前側(cè)。瑜伽放松休息術(shù)引導(dǎo)詞？1.請放松身體仰臥在墊面上，分化雙腿，外展腳趾，手掌向上放在身體兩側(cè)并輕輕左右擺動頭部，找一個舒適

瑜伽引導(dǎo)詞？

保持自然呼吸。

吸氣，脊柱向上延伸。

呼氣，保持身體放松。

收緊大腿前側(cè)。

瑜伽放松休息術(shù)引導(dǎo)詞？

1.請放松身體仰臥在墊面上，分化雙腿，外展腳趾，手掌向上放在身體兩側(cè)并輕輕左右擺動頭部，找一個舒適的點(diǎn)停下來，用頭觸地。

2.現(xiàn)在讓你整個身體的后側(cè)完全臣服于大地，閉上眼睛，傾聽遠(yuǎn)處的聲音。窗外的車和水，馬龍，還有一些細(xì)微的聲音。

3.拉近距離，來到你身邊。你可以聽到舒緩的音樂，一點(diǎn)一點(diǎn)，通過你的耳朵，進(jìn)入你的身體，流經(jīng)你身體的每一個角落?，F(xiàn)在你外面沒有人，只有你的氣息，全神貫注，感覺你的氣息順暢循環(huán)。

4.這種氣息慢慢變得深沉、綿長、均勻，每一次呼吸都足以擴(kuò)散到身體的每一個角落。

5、放松肩、臂、膝、腳，把意識放在腹式呼吸上，用鼻孔深吸氣讓新鮮的氣息充滿腹腔，小腹微微鼓起，慢慢呼氣，小腹向內(nèi)收，根據(jù)自己的呼吸找到自己的感覺。

瑜伽高飛龍引導(dǎo)詞？

從較低的犬型進(jìn)入，

吸氣，將右腿向前放在雙手之間，

呼氣，彎曲左膝，將左膝和腳放在背部。

吸氣，雙手放在右膝蓋上。

呼氣，伸展背部，挺胸。

坐姿引導(dǎo)語？

冥想的開場白(1)

大家好。很高興今天有我?guī)ьI(lǐng)你進(jìn)入瑜伽的世界。希望這節(jié)課能給你帶來愉快的心情。

現(xiàn)在，請選擇一個舒適的座位，坐在墊子上，挺直腰板，直視前方，雙手掌心向上翻轉(zhuǎn)，拇指和手指觸摸到瑜伽的智慧手印，聽著輕柔的音樂，拋開一切雜念，讓自己的心慢慢平靜下來，閉上眼睛，用心探索自己的世界，讓我們從現(xiàn)在開始給自己一個淡淡的微笑，拋開一切煩惱和雜念，和我一起呼喚。呼吸冥想，放松肩、臂、膝、腳，把意識放在腹式呼吸上，用鼻孔深深吸氣，用新鮮的氣息充滿腹腔，小腹微微充氣，慢慢呼氣，小腹向內(nèi)收，根據(jù)自己的呼吸找到感覺。

呼吸是瑜伽的靈魂。瑜伽對呼吸的要求是深、勻、緩、長。在整個過程中，瑜伽中的腹式呼吸可以實(shí)現(xiàn)兩大功能。它可以通過瑜伽呼吸練習(xí)，將新鮮的血液輸送到頭部，攝取生命的氣息，控制意識，清潔呼吸系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，從而達(dá)到心靈的純凈狀態(tài)。全身可以從頭頂?shù)侥_底，從皮膚到骨骼，從神經(jīng)系統(tǒng)到消化系統(tǒng)。受益于瑜伽，我們深深地吸氣，慢慢地呼氣，仿佛置身于一片薰衣草田，聞著淡淡的花香，遠(yuǎn)處有幾只蝴蝶在輕快地飛舞。

現(xiàn)在，讓我們慢慢收回意識，雙手合十放在胸前用力揉搓。將溫暖的手放在我們的臉頰上，輕輕按摩我們的眼睛以放松。把手放在胸前，在腹部摩擦，放松腹肌，養(yǎng)胃?，F(xiàn)在，把我們的手自然地放在膝蓋上，慢慢睜開眼睛去感受眼前的亮度。