立定跳遠(yuǎn)手臂應(yīng)該怎么擺？腿呢？立定跳遠(yuǎn)的正確姿勢(shì)是從膝關(guān)節(jié)半蹬開(kāi)始，雙腿自然張開(kāi)，上肢前后擺動(dòng)。在雙臂從身體后方向前向上擺動(dòng)的瞬間，下肢腳跟微抬，前腳掌用力踢起，向前向上跳躍。當(dāng)身體起飛到空中最高處時(shí)

立定跳遠(yuǎn)手臂應(yīng)該怎么擺？腿呢？

立定跳遠(yuǎn)的正確姿勢(shì)是從膝關(guān)節(jié)半蹬開(kāi)始，雙腿自然張開(kāi)，上肢前后擺動(dòng)。在雙臂從身體后方向前向上擺動(dòng)的瞬間，下肢腳跟微抬，前腳掌用力踢起，向前向上跳躍。

當(dāng)身體起飛到空中最高處時(shí)，迅速抬起脂肪和腹部，同時(shí)抬起上臂，壓下雙脂肪，緩沖地面。

0-@qq.com

擺臂：左右打開(kāi)雙腳，分開(kāi)與肩同寬，手臂前后擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí)，伸直雙腿。向后擺動(dòng)時(shí)，屈膝降低重心，身體微微前傾，雙手盡量向后擺動(dòng)。

要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)。擺動(dòng)時(shí)，通過(guò)拉伸和彎曲降低重心，上身微微前傾。減腹提腿1。減腹提腿需要腰腹肌的力量基礎(chǔ)。平時(shí)要多練習(xí)增加腰腹肌(核心力量)的練習(xí)，如仰臥起坐、吊腿、兩頭抬、俯臥背拱等。

2.練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，增加起跳高度，即加大起跳角度，這樣可以有更多的時(shí)間做收腹抬腿動(dòng)作；

3.練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，在你平時(shí)跳的最遠(yuǎn)的一跳前面10厘米處放一根跳繩。落地時(shí)用力抬腿，跳繩。這個(gè)時(shí)候，你的身體可能會(huì)退縮。沒(méi)關(guān)系。多做練習(xí)會(huì)成功；

4.立定跳遠(yuǎn)落地時(shí)，要先用腳跟落地——，這樣身體會(huì)后退，多練習(xí)，迅速跟上上身，就會(huì)成功。

原地?cái)[臂縱跳是怎么做的？

原地?cái)[臂縱跳就是立定跳遠(yuǎn)加擺臂縱跳。主要技術(shù)要點(diǎn)如下。立定跳遠(yuǎn)由擺臂、跪跳、騰空和落地四個(gè)動(dòng)作組成。為了跳得更遠(yuǎn)，你應(yīng)該在跳之前前后擺動(dòng)雙臂，并結(jié)合膝蓋彎曲和垂直跳躍，兩臂由后向前擺動(dòng)并向前伸展，在收腹的同時(shí)帶動(dòng)身體向前。落地時(shí)，向后甩胳膊，防止身體向前沖，摔倒。

原地?cái)[臂縱跳是怎么做的？

1.左右預(yù)擺：腳，與肩同寬，手臂前后擺動(dòng)。手臂向前擺動(dòng)時(shí)，腿要伸直，向后擺動(dòng)時(shí)，腿要屈膝降低重心，上身微微前傾，雙手盡量向后擺動(dòng)。需要注意的是，擺動(dòng)時(shí)上下肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)，要記住擺動(dòng)前手臂要伸直。

2.

起跳飛行：英尺，快速有力地蹬地，同時(shí)雙臂微屈，由后向前向上擺動(dòng)，向前向上跳躍飛行，身體充分展開(kāi)。起飛和飛行時(shí)要注意，快速有力地蹬地。

3.

落地緩沖：落地時(shí)要收腹，抬腿，小腿向前伸展，同時(shí)用力向后擺動(dòng)手臂，減少重力的作用，下跪。

跳遠(yuǎn)手總不伸怎么辦？

可以這樣做：首先，原地練習(xí)擺臂。剛開(kāi)始站立時(shí)，雙臂由后向前舉過(guò)頭頂，還原后再向前舉。每組做十次，做十組。二、屈膝下蹲，手臂由后向前快速擺動(dòng)至頭部，回到半蹲狀態(tài)，繼續(xù)向前擺動(dòng)，一次做十次，做十組。第三，由高到低跳，落地后迅速向前擺動(dòng)手臂，每組做十次，共做十組。