我每天用跑步機跑步一小時堅持一個月能瘦嗎？我150斤想瘦到120斤？減了多少是無法計算的，因為還跟自己的體重、飲食、運動強度有關?？偟膩碚f，如果想減肥，跑步是一個不錯的選擇，每次跑步時間要控制在40-

我每天用跑步機跑步一小時堅持一個月能瘦嗎？我150斤想瘦到120斤？

減了多少是無法計算的，因為還跟自己的體重、飲食、運動強度有關。

總的來說，如果想減肥，跑步是一個不錯的選擇，每次跑步時間要控制在40-80分鐘。

跑步時的心率要控制在110-160之間。

在飲食方面，

1.節(jié)食，但不要過度。

2.每頓都少吃點，但是根本吃不下。

3.運動前后吃得更好。好吧，不多。

4.不要吃油膩和高熱量的食物。

5.雞蛋、牛奶、牛肉、蔬菜、水果可以適量食用。

6.減肥【肯定】你會餓的。平時可以準備涼拌黃瓜水果蔬菜。如果真的餓了，可以吃的稍微飽一點，不要攝入太多熱量。

在跑步機上每天走路1小時能減肥嗎？

當然可以。中等強度運動后需要半小時到四十五分鐘消耗體內脂肪，所以使用跑步機時一定要控制好時間和速度。時間最好定在30 ~ 40分鐘。如果想做其他運動，可以減少時間，但最好不要少于20分鐘。

速度的設定因性別而異。男子最好的速度是6.5公里/小時，女子是5.5公里/小時.

而且跑步的時候要注意手臂的擺動，不要握在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，更加自然安全。跑步屬于有氧運動，通過運動消耗體內多余的脂肪，達到減肥的目的。所以這種運動需要在有氧狀態(tài)下進行，慢跑就符合這種狀態(tài)。跑步機在減肥中有一定的作用，要學會正確使用。一般上跑步機前要熱身，也就是做一些壓腿、深蹲等運動來拉伸肌肉。剛開始跑的時候速度不要定的太快，根據(jù)自己的體力適當調整速度；運動時間不宜過長，一般40分鐘比較合適。

在跑步機上跑多長時間可以達到減肥目的？

大家都知道減肥就是做有氧運動，跑步是最好的運動。在跑步機上跑一個小時可以達到減肥的目的。在前30-35分鐘，糖為身體運轉提供能量。30-35分鐘后，糖分不夠，需要脂肪為糖分轉化提供能量。這是消耗脂肪的時候。你可以跑到那個時候，想象自己的脂肪細胞一個個的爆裂，呵呵。不要跑得太快。跑步機上跑的太快是對膝蓋最大的傷害。7.

1 7.

2是速度。你可以自己試試。這個速度對你來說是最舒適的。不建議特別快！

我每天在跑步機上坡度快走一個小時能減肥嗎？怎樣合理利用跑步機減肥？

每天在跑步機上走一個小時可以減肥。

合理使用跑步機；

1.跑前熱身十分鐘左右(以慢走為主)，以便更好的繼續(xù)接下來的運動。此時坡度應選0，車速控制在4-6 km/h。

2，后期逐漸提速，全身肌肉慢慢投入鍛煉。此時呼吸要慢慢調整，坡度調整到3-6，速度也調整在8 km/h左右；

3.進入中跑階段，要注意身體的平衡和呼吸的頻率，腹肌也要主動呼吸，這也是保持收腹的狀態(tài)，有利于腹部的快速塑形。雙手在腰部前后擺動。當然你也要有專業(yè)的教練指導你。因為是快速減脂階段，所以車速提高到12km/h左右，坡度也是3或4，看你個人選擇。

4、平穩(wěn)減速，速度慢慢調回到剛開始熱身的狀態(tài)，呼吸逐漸平緩。因為你出了很多汗，所以要喝水，但也不能太著急。如果感覺不適，可以服用少量生理鹽水。