我19歲鍛煉身體要用多重的啞鈴??？選擇多個(gè)啞鈴要根據(jù)自己的情況，可以選擇感覺(jué)稍微重一點(diǎn)的啞鈴重量。太輕沒(méi)有鍛煉效果，太重容易傷到自己。建議選擇可拆卸的啞鈴，增加重量。剛開始健身，不要用太重的啞鈴。50

我19歲鍛煉身體要用多重的啞鈴?。?/h2>

選擇多個(gè)啞鈴要根據(jù)自己的情況，可以選擇感覺(jué)稍微重一點(diǎn)的啞鈴重量。太輕沒(méi)有鍛煉效果，太重容易傷到自己。建議選擇可拆卸的啞鈴，增加重量。剛開始健身，不要用太重的啞鈴。

50kg的人練單邊4kg的啞鈴合適嗎？

應(yīng)該可以吧。4 kg不要太重，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。如果啞鈴太輕，達(dá)不到重量要求，就沒(méi)有效果。肌肉鍛煉的力量必須達(dá)到一定的重量。我體重120斤，但是用4斤的啞鈴稍微輕了一點(diǎn)，但是效果也不合理。簡(jiǎn)而言之，單方面用4 kg啞鈴做50 kg是可以的。

用6KG的啞鈴練肌肉？

啞鈴太輕，用不上。為什么不用自己的體重練習(xí)？自尊練習(xí)對(duì)增加肌肉和力量非常有效。感覺(jué)自己體力不錯(cuò)，還是可以做俯臥撐和引體向上的練習(xí)，但是要塑造線條，就需要在這些基本動(dòng)作上加上變化。

就拿引體向上來(lái)說(shuō)，你可以通過(guò)不同的握距和手臂姿勢(shì)來(lái)調(diào)整訓(xùn)練的肌肉量和難度。俯臥撐可以通過(guò)改變支撐手的位置和距離來(lái)調(diào)整，也可以把腳墊舉到椅子上練習(xí)。

另外，練臺(tái)詞最好的方法就是不要一次做很多遍然后就不做了。而是每次只能完成8-12遍的難度，休息30秒后重復(fù)。每個(gè)部位分三組分別鍛煉前中后肌群，每組重復(fù)三次。

平坦的腹肌需要大量的運(yùn)動(dòng)和低脂飲食。用不同品種的仰臥起坐練腹部，做400-600，中間休息。

這種女士小啞鈴男的新手能用嗎？

太輕的啞鈴沒(méi)有鍛煉效果，尤其是男性。沒(méi)有肌肉并不意味著你需要使用這個(gè)輕啞鈴。

2.5kg啞鈴有效果嗎？

這個(gè)重量太輕了，一般是女生練習(xí)用的。男性基本看不出效果?？梢匀サ羝渲幸粋€(gè)啞鈴片，加到另一個(gè)上，這樣單個(gè)啞鈴就達(dá)到5kg了。用一個(gè)啞鈴練，還是有效果的。

練啞鈴沒(méi)效果是重量太輕的原因嗎？

一對(duì)啞鈴的問(wèn)題不是啞鈴的重量不夠，或者次數(shù)不夠?？傊畬?duì)肌肉的刺激不到位。輕重量可以多做幾組，重重量可以少做幾組。總之做完之后覺(jué)得酸或者酸痛是對(duì)的。

第一次做啞鈴用多少配重？

新手啞鈴要用1KG的啞鈴。

1.這個(gè)重量至少可以練八次啞鈴。仔細(xì)問(wèn)的話，就是每組運(yùn)動(dòng)八次，間隔一到兩分鐘，至少可以繼續(xù)做兩組，也就是你選擇的重量上限，再稱重就沒(méi)有意義了。初學(xué)者建議不要練5KG以上的啞鈴。如果沒(méi)有基礎(chǔ)練5KG以上的啞鈴，很容易受傷。

2、在宿舍鍛煉，除了買啞鈴，還需要買啞鈴凳和引體向上，鍛煉上半身肌肉。腿太輕的話，鍛煉不會(huì)有什么效果。至于買多少，要看你想在宿舍練多久了。

3、啞鈴一般練手臂和肩膀，不要太重。可以練自重，俯臥撐引體向上，可以做單腿深蹲，但是要慢慢來(lái)。

4.啞鈴重量過(guò)輕，達(dá)不到拉動(dòng)內(nèi)需的效果，打破身體的動(dòng)態(tài)平衡；啞鈴重量過(guò)重，身體動(dòng)態(tài)平衡被嚴(yán)重破壞，難以恢復(fù)，往往達(dá)不到理想的效果。