跑步機(jī)上每晚跑十公里，一個月能瘦十斤嗎？每晚在跑步機(jī)上跑十公里大約消耗600千卡熱量。按照減一公斤脂肪需要7700卡路里計(jì)算。一個月減脂2.4公斤左右。剩下的2.6公斤需要消耗20020千卡熱量，通過

跑步機(jī)上每晚跑十公里，一個月能瘦十斤嗎？

每晚在跑步機(jī)上跑十公里大約消耗600千卡熱量。按照減一公斤脂肪需要7700卡路里計(jì)算。一個月減脂2.4公斤左右。

剩下的2.6公斤需要消耗20020千卡熱量，通過飲食控制，每天需要產(chǎn)生670千卡左右的熱量缺口。

健康減肥的膳食熱量攝入不應(yīng)低于一個人的基礎(chǔ)代謝熱量。普通女性的基礎(chǔ)代謝熱量約為1100千卡至1300千卡，男性約為1400至1600千卡?；A(chǔ)代謝率約占每日總熱量消耗的65%。

跑步機(jī)上每晚跑十公里，一個月能瘦十斤嗎？

要瘦10斤，首先要考慮以下幾個因素。

1，性別，相對來說，男性比女性容易，男性的肌肉量多，基礎(chǔ)代謝自然會比女性高，減少的速度自然會更快。

2.飲食不用多說，一定要控制。控制糖和脂肪的攝入，飲食清淡，少吃油鹽，多喝水，提高新陳代謝。

3，運(yùn)動頻率，如果身體素質(zhì)，各方面體能還可以，可以每天跑步，或者拆分成兩次，早晚各五公里。

4、跑步時的心率，微喘或氣喘吁吁，這是合適的燃脂心率。

5、休息時間一定要充足，晚上早睡早起有利于減肥，睡8小時。

還有，如果你不是特別著急減掉這十斤，可以用三個月的時間慢慢減掉，這樣身材會更好看。失去6-8個阿津月是正常的。所以沒有特別的理由花更多的時間去打磨自己的身體。

每天跑步11公里一個月能瘦多少？

一個人能瘦多少，不是由他跑多少決定的。如果你想減肥，你應(yīng)該采用合理的方法。另外，還要看你的日常飲食是否健康。如果遵循科學(xué)的飲食習(xí)慣，每天跑步鍛煉，一個月就能瘦1-5斤。沒有問題。

每天跑步11公里一個月能瘦多少？

每天跑10公里，一個月大概能瘦5-10斤，不過要看你減肥的方式。如果只是運(yùn)動，而不控制飲食，是無法減肥的，所以要限制高熱量食物的攝入。

每天跑步11公里一個月能瘦多少？

每個人在新城市的新陳代謝都不一樣，每天運(yùn)動至少能瘦10斤。

每天跑十公里半個月能瘦多少？

因人而異，取決于你的運(yùn)動和飲食。一般情況下，一天跑十公里，跑半個月瘦一兩公斤是沒問題的。但是，有些長期跑步的人已經(jīng)形成了一種身體平衡，每天跑十公里不一定會瘦下來。還有一個很重要的問題是，跑步一定要和節(jié)食結(jié)合起來，不然你瘦不下來。