跑步完之后，是要馬上拉伸，還是可以過(guò)會(huì)兒再拉伸？關(guān)于拉伸，不一樣。一般有兩種情況：慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分鐘后可以拉伸。這時(shí)候你的身體還是熱的，拉伸效果更好。而跑步后一小時(shí)拉伸，身體冷卻下來(lái)后

跑步完之后，是要馬上拉伸，還是可以過(guò)會(huì)兒再拉伸？

關(guān)于拉伸，不一樣。一般有兩種情況：慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分鐘后可以拉伸。這時(shí)候你的身體還是熱的，拉伸效果更好。而跑步后一小時(shí)拉伸，身體冷卻下來(lái)后效果會(huì)差很多。如果，跑完之后身體還處于缺氧狀態(tài)，心率比較高。如果過(guò)早拉伸，尤其是彎腰時(shí)，會(huì)出現(xiàn)缺血、頭暈、氣喘等現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候拉伸的質(zhì)量會(huì)受到影響，所以建議慢慢走10分鐘左右或者在自己心率相對(duì)穩(wěn)定后再開(kāi)始拉伸。

剛開(kāi)始跑步，不如慢跑，不要追求速度。以可以邊跑邊聊，不喘的強(qiáng)度慢慢跑。一開(kāi)始跑一兩公里，然后慢慢增加到兩里(一次加500米或一公里)，直到能跑五公里(如果只能跑里，不如晚走兩公里，不只是里)。當(dāng)你能穩(wěn)定的跑完五公里，你就能摸到跑步門(mén)檻的邊緣了。入門(mén)級(jí)跑者一般半小時(shí)到40分鐘跑五公里。恭喜你！你獲得了一級(jí)跑者的稱號(hào)，還有99個(gè)班等著你(狗頭)

如果你對(duì)跑步還有一些進(jìn)步的想法，可以逐步推進(jìn)到10公里。一般跑者10公里的水平是1小時(shí)左右。然后是十五公里，十八公里，半馬，全馬，超馬.

如果你只是想減肥，想跑步，那你可能會(huì)失望，因?yàn)榕懿綔p肥不能立竿見(jiàn)影，過(guò)程也很枯燥。如果你找到了跑步的內(nèi)外動(dòng)力和樂(lè)趣，然后堅(jiān)持跑步，半年到一年后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你瘦了很多。

跑步是一件需要不斷堅(jiān)持的事情，如逆水行舟，不進(jìn)則退。希望你能享受跑步，堅(jiān)持跑下去！

跑完步走路還拉伸嗎？

它必須被拉伸。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張僵硬，拉伸運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉平衡，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的緊張感是有效的，而且肌肉是有記憶的。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉收縮能力，但也使肌肉長(zhǎng)度縮短，伸展能力減弱，柔韌性降低。運(yùn)動(dòng)后，肌肉處于收縮狀態(tài)。如果不拉伸，長(zhǎng)此以往，肌肉會(huì)縮成一團(tuán)，最終變成一條大粗腿。所以，運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸放松。

跑完步走路還拉伸嗎？

我覺(jué)得剛開(kāi)始跑幾天的話，走路的時(shí)候要拉伸，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)疼痛無(wú)力的癥狀，肌肉會(huì)處于非常緊繃的狀態(tài)。畢竟你沒(méi)有天天跑，只是剛剛開(kāi)始，所以這個(gè)階段一定要考慮到膝蓋韌帶的勞損，所以運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要采取一些拉伸等措施，對(duì)你以后的跑步會(huì)有更好的效果！

跑完步后為什么要拉伸？

不僅僅是跑步，還有任何運(yùn)動(dòng)后的放松和拉伸。

1.放松充血和緊張的肌肉和筋膜。如果你用很大的力氣拉伸彈簧，并且一直保持拉伸狀態(tài)，彈簧很容易失去彈性。肌肉也是如此。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭∪饣謴?fù)正常狀態(tài)，避免僵硬，有助于恢復(fù)疲勞。

2.運(yùn)動(dòng)后人體發(fā)熱。這個(gè)時(shí)候拉伸效果好，有助于拉伸筋膜。拉伸和彈性筋膜對(duì)健康和運(yùn)動(dòng)能力有很大的積極影響?！敖铋L(zhǎng)一寸，延年益壽十年”。換句話說(shuō)，跑步后的拉伸從某種意義上來(lái)說(shuō)比跑步本身更重要。