跑后拉伸的方法與步驟？運動前拉伸3-5分鐘，每個動作1-2組，每組持續(xù)20秒。一起來看看吧~行動一，注意：雙腳打開與肩同寬，雙腿伸直，指向天花板。雙手放在背后，軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板，

跑后拉伸的方法與步驟？

運動前拉伸3-5分鐘，每個動作1-2組，每組持續(xù)20秒。一起來看看吧~

行動一，

注意：雙腳打開與肩同寬，雙腿伸直，指向天花板。雙手放在背后，軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板，感受大腿后側(cè)的張力。

超級全！跑前跑后四個拉伸運動，讓你合理熱身放松，健康跑步！

行動二，

注意事項：單腿站立，大步向前沖刺，后腿伸直，腳尖著地。雙手放在前腳掌內(nèi)側(cè)，臀部向下壓。注意保持背部挺直，整個身體面向正前方。

超級全！跑前跑后四個拉伸運動，讓你合理熱身放松，健康跑步！

行動三，

注意事項：雙手叉腰自然站立。呼氣抬起單膝，當大腿與地面平行時，膝蓋向外打開。吸氣，放低。另一側(cè)呼氣。

超級全！跑前跑后四個拉伸運動，讓你合理熱身放松，健康跑步！

行動四，

注意：雙腿前后站立，前腳跟著地，后腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀干下壓，手掌放在前腳內(nèi)側(cè)，保持姿勢。

跑步結(jié)束后的拉伸？

兩臂分開，靠在墻上，兩腿分開，一前一后，彎曲前腿，伸直后腿，雙腳向前伸直，腳后跟著地，感覺小腿肌肉拉伸。保持15-30秒，換腿。

跑步完熱身運動的正確做法？

一：跑完之后，不要馬上停下來。從快跑過渡到慢跑，再過渡到慢走。讓心率逐漸恢復(fù)。不管你有多累，都不要馬上停下來或坐在地上。如果跑步后馬上蹲下休息，會阻礙下肢血液循環(huán)，影響血液循環(huán)，加深身體的疲勞。

二：跑步后不要馬上拉伸。正確的做法是慢慢走，放松5-10分鐘，讓身體的心率等機能逐漸恢復(fù)后再拉伸。

三：是先用泡沫軸卷還是先拉伸？

很多人在跑完步后都會用泡沫軸來放松，那么如果你想用泡沫軸來放松，結(jié)合拉伸，首先要做什么呢？先用泡沫軸，因為泡沫軸的原理是減少筋膜組織粘連和疤痕組織堆積。筋膜是包裹在你肌肉周圍的一層薄膜，就像給你的肌肉穿上了一件緊身衣。我們跑步后，由于姿勢不當，在一個地方用力過猛或者在某個地方訓(xùn)練了很多肌肉，筋膜就會在某個地方大量聚集，把肌肉包裹起來。被包裹的肌肉就像被打了一個結(jié)。一般拉伸只會把結(jié)拉得越來越緊，卷泡沫軸可以消除結(jié)。所以先用泡沫軸消除這個結(jié)，然后拉伸放松身體的肌肉。

四：跑步后補充適量的水。

長跑后需要補充適量的鹽水或功能性飲料，而且要一小口一小口喝，分幾次喝。不要喝太涼的水或飲料。如果你跑完步后覺得太熱太渴，那就喝大量的冰水，冰水就會到你的胃里。冰水的溫度和你胃的溫度不一樣。當你的胃受到外界刺激時，它會自我保護，會分泌胃分泌物包裹這些冰水，不讓這些冰水繼續(xù)來到你的腸道。你會喝很多水，但是你仍然感到口渴?？赡軙?。

1-@qq.com

跑后拉伸一般是靜態(tài)拉伸，因為如上所述，靜態(tài)拉伸會放松肌肉。運動后腿部肌肉處于緊張狀態(tài)。如果長時間不放松，腿部肌肉的粘連可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，運動后，每塊腿部肌肉靜態(tài)手掌伸展30 ~ 60 s，可以使肌肉時刻保持健康狀態(tài)。

動作一：拉伸大腿后側(cè)，可以兩邊交替拉伸，踝關(guān)節(jié)做一個后屈，就是勾腳的動作，可以拉伸。

動作二：拉伸大腿前側(cè)，保持身體穩(wěn)定，交替拉伸，注意不要摔倒。

動作三：交叉雙腿，拉伸。保持身體穩(wěn)定。不要抖。你可以用手摸你的腳趾。

行動4: