一天跑多少步最適合？一天跑多少步最合適？對于一般人來說，每天堅持鍛煉是最好的習慣。最好的鍛煉方式包括快走和慢跑。但是要有一定的運動量，不能長距離或大重量的運動。如果是跑步，建議慢跑50分鐘左右，即每分

一天跑多少步最適合？

一天跑多少步最合適？

對于一般人來說，每天堅持鍛煉是最好的習慣。最好的鍛煉方式包括快走和慢跑。但是要有一定的運動量，不能長距離或大重量的運動。

如果是跑步，建議慢跑50分鐘左右，即每分鐘160步左右，每天7000到8000步是有益的。

一天跑多少步最適合？

每天跑步30到60分鐘最好。因為跑步屬于有氧運動，不到30分鐘，主要消耗血液中的葡萄糖，達不到燃脂減肥的效果。超過60分鐘，很容易損傷膝關節(jié)，并使人感到疲勞，影響工作和生活。

適當運動有益健康，可促進新陳代謝，排出體內代謝廢物和毒素，增強機體免疫力，增加心肺功能，強身健體，延緩衰老。

一天跑多少步最適合？

8000-10000步。

對于成年人來說，每天走8000-10000步最合適。飯前走一萬步，可以活99。如果目的是為了保持健康，預防慢性病，散步30分鐘比較合適。如果目的是減肥，一次一個小時到一個半小時比較合適。散步可以鍛煉肌肉，增強體質，提高免疫力。每天散步可以改善心肺功能，加速血液循環(huán)，延緩腦萎縮，預防老年癡呆癥。行走過程中，要注意根據(jù)自身體質調整行走強度，適當鍛煉。

一天跑多少步最適合？

個人認為跑多跑少沒有硬性的標準。畢竟每個人的能力和身體素質不同，跑步的強度自然也不同。比如專業(yè)跑者每天訓練近30公里，業(yè)余跑者可以有氧跑10 ~ 15公里。新手可以試試隔天跑，距離要控制在10公里以下。

1.根據(jù)自己的能力，找到一個合適的日跑量。

對于業(yè)余愛好者來說，有氧跑的話，12 ~ 16公里就夠了！如果跑的速度和距離延長，組數(shù)減少；距離變短，組數(shù)增加，如20x200，15x400，10x800，6x1000間隔等。跑步速度總距離不超過10km放松跑步的話，3 ~ 5公里就夠了！如果拉長距離，25 ~ 27 ~ 32公里，來回切換，一周一次，或者十天一次！以上僅供參考，適合自己的，不要覺得累，贏就好！

2、不要每次都嘗試，留有挽回的余地。

你不能因為年輕氣盛而無拘無束地奔跑。你要學會傾聽身體的聲音，充分發(fā)揮自己70%的能力。不要每次都盡力，留有挽回的余地。比如你能跑全馬，就不要每次都全力以赴。如果能跑4個發(fā)行，不要每次都走快節(jié)奏到頂；跑步要遵循長短結合的原則！長距離慢跑提高有氧耐力，短距離短跑提高個人絕對速度；是為了提高攝氧量和抗乳酸閾值；慢跑是為了預熱、調整、恢復和過渡；只有這樣放松，人才能健康的堅持跑步。

3.學會跑步和休息相結合，調整身體。

即使強度低，也很容易跑。比如每天5公里氧氣，就不要每天跑步，以免拉傷膝蓋和跟腱。跑了兩天，或者三天，應該休息一下，給身體做個緩沖。不用擔心每天打卡，或者看到別人跑，會貪得要死。休息是為了跑得更好，而不是天天跑，把自己搞得精疲力盡。當然，盡量不要休息超過兩天，否則心肺功能會下降，再跑會腿腳無力。我的原則，累！休息一天，然后放慢速度，慢跑來調整和恢復。一般情況下，跑完半個馬賽，我一般休息兩天，而全馬休息三天。比賽是強化班！暫時正常，但不會長久。多拉伸，多吃營養(yǎng)物質，保證睡眠就行了。

4.拒絕每天跑步，嘗試交叉運動。

每天跑步，無論距離還是強度，我都不提倡！我不想逃避我最后的激情！有些人，天天跑步，不僅成績沒提高，體能還呈下降趨勢。關鍵是他們跑累了！肌肉疲勞，不想動，又要拉，身體有反應，僅此而已。休息兩天，渾身上下都是血！跑，那種感覺，簡直就是！在我看來，如果嘗試交叉運動，保持對運動的熱情，比如騎馬、游泳、爬山、跳繩，還是可以鍛煉心肺功能的，甚至可以鍛煉在路上不能鍛煉的地方，比如越野跑山，可以提高腳踝力量。

5.比賽快到了，別緊張。

很多朋友平時跑的不多，但是到了比賽，就是猛操作！有的甚至兩天練一次，比如早上拉有氧反應器；下午跑間歇沖刺，拉伸力量；如此魯莽，極大的消耗身體，可謂物極必反，失之交臂！就那句話，訓練到位，狀態(tài)良好，突破自我；訓練不系統(tǒng)，狀態(tài)差，只能放慢速度，健康的跑完比賽。不要指望試圖在十天或一周內讓你的成績飆升。不可能的！馬拉松在于時間的積累，為了積累。如果你的跑量嚴重不足，建議你退賽；如果訓練還可以，不要太激烈，放輕松，適當運動，合理休息，以最好的狀態(tài)迎接比賽。

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最好是一天跑一萬步左右。相當于一個半小時。7-8公里，從而達到鍛煉身體的目的。跑太多需要更多的休息時間。而且現(xiàn)在我們都在工作和事業(yè)上忙，有一些人是需要做生意的，如果我們花很多時間跑的話。我不能得到更多的休息。那會影響正常生活。