瑜伽倒立的正確做法教程？瑜伽倒立的正確方法是加強(qiáng)力量，克服恐懼，放松。正確的姿勢(shì)是雙腿并攏，彎腰下跪，頭部呈三角形，雙腿伸直，腳尖著地，頭部和手肘固定在地面上，調(diào)整呼吸收緊腹部和大腿肌肉，雙腿并攏拉伸

瑜伽倒立的正確做法教程？

瑜伽倒立的正確方法是加強(qiáng)力量，克服恐懼，放松。正確的姿勢(shì)是雙腿并攏，彎腰下跪，頭部呈三角形，雙腿伸直，腳尖著地，頭部和手肘固定在地面上，調(diào)整呼吸收緊腹部和大腿肌肉，雙腿并攏拉伸。

在做瑜伽倒立之前，首先要重點(diǎn)訓(xùn)練手臂和背部的核心力量。其次，對(duì)于沒倒立過(guò)的人，剛開始會(huì)有一點(diǎn)恐懼。可以先做一個(gè)半倒立的動(dòng)作，一步一步做瑜伽倒立。最后，要放松心態(tài)，倒立不是一朝一夕的事情，要一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢來(lái)。也許在慢慢練習(xí)的過(guò)程中，不經(jīng)意的一天就能成功倒立。

瑜伽倒立是怎么練出來(lái)的？

倒立，或稱倒立，通常被稱為“姿勢(shì)之王”。當(dāng)我們倒立時(shí)，它提供了一個(gè)非常穩(wěn)定的基礎(chǔ)，所以很多人學(xué)習(xí)它，把它作為第一個(gè)倒立。除了建立我們的信心，倒立還有助于平靜，調(diào)節(jié)，加強(qiáng)和改善消化。

對(duì)于第一次倒立，練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候可以有所保留，尤其是在沒有正確的工具輔助或者沒有指導(dǎo)的情況下。雖然沒有足夠的力量是練習(xí)倒立的障礙，但一般情況下，克服恐懼是最重要的?？謶滞ǔＪ怯晌粗慕Y(jié)果引起的。所以，了解倒立姿勢(shì)(對(duì)于任何中間姿勢(shì))的基礎(chǔ)，以及如何開始和結(jié)束，是非常有幫助和必要的?，F(xiàn)在，采取以下步驟來(lái)建立你的信心，并最終掌握倒立。1.加強(qiáng)和穩(wěn)定肩部

反過(guò)來(lái)，大多數(shù)人馬上想到的是中樞力量。你把腿從地板上移到頭頂上。雖然中心力量是一個(gè)重要的部分，但是你的肩膀?yàn)檫@個(gè)體式提供了最穩(wěn)定的基礎(chǔ)。強(qiáng)壯穩(wěn)定的肩膀有助于保持身體其余部分向上運(yùn)動(dòng)，形成遠(yuǎn)離地面的倒立。雙手十指交叉練習(xí)海豚式(類似于雙手倒立的姿勢(shì))。注意練習(xí)手掌并攏，前臂壓在地板上，上臂抱在一起。最后，向外轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，保持和鎖骨一樣寬。2、加強(qiáng)臀部屈肌和核心。

倒立有一些方法。瑜伽初學(xué)者經(jīng)常以類似肘部行走的方式抬起臀部(接近或高于肩膀)。當(dāng)臀部不再能向前和向上移動(dòng)時(shí)，將膝蓋拉向胸部，一次一個(gè)。保持膝蓋在胸前需要髖屈肌的力量，所以這是最核心的地方。屈膝練習(xí)船式，重點(diǎn)保持脊柱中立。然后每次呼氣的時(shí)候，減少腹部前側(cè)到大腿前側(cè)的距離。3.拉伸長(zhǎng)腿肌腱(同時(shí)下垂股骨)

再看一遍倒立的入水點(diǎn)，讓我們知道我們能做些什么來(lái)幫助我們成功的把腳抬離地面，并且盡可能的舉過(guò)頭頂和上方。將腳向前移動(dòng)到肘部，而不是將膝蓋靠近胸部。如上一步所示，抬起一條腿，完全伸直，靈活地面對(duì)天花板。用小腿，將股骨(大腿骨)拉入骨盆，激活臀部屈肌和下腹部。這一項(xiàng)是單腿壓，可以發(fā)展成倒立壓，但需要通過(guò)后身打開，使臀部超過(guò)肩部。練習(xí)站立前屈或它的一些變體。當(dāng)你踩在墊子上時(shí)，你想通過(guò)向上拉坐骨或把大腿骨的頭部拉進(jìn)骨盆來(lái)做出反應(yīng)。站立和欺騙也會(huì)拉長(zhǎng)腿筋，這也是一個(gè)幫助你連接大腿骨和臀部的動(dòng)作。當(dāng)你開始站著騙的時(shí)候，把站著的腿的外臀拉起來(lái)，通過(guò)把大腿并攏進(jìn)一步把骨盆拉直，然后把抬起的腿的大腿內(nèi)側(cè)舉向天空。抬起大腿，將大腿骨插入骨盆。4.加強(qiáng)腿部?jī)?nèi)收肌。

一旦你能把腿折疊在臀部、頭部和肩部，你就必須抵抗重力，重力會(huì)使你的腿分開并向下。這可以通過(guò)擠壓腿部和中線，或臀部?jī)?nèi)收來(lái)完成。山式、魔椅式、平板支撐，在大腿之間放一塊磚，然后開始從大腿處擠壓瑜伽磚，同時(shí)與臀部接合。在每個(gè)姿勢(shì)中，保持5次呼吸(沒有磚塊)，然后放松，以嬰兒或山式休息。5、打造身體前部的組合。

當(dāng)你倒立時(shí)，通過(guò)核心組合學(xué)習(xí)如何保持脊柱中立被證明是非常有幫助的。關(guān)節(jié)核心將保持腰椎極度拉伸，此外，它還可以防止任何“變形”或“香蕉背”(佝僂病)。在山地、桌子、平板支撐上，找到脊椎上的完整長(zhǎng)度，從鎖骨上取下牙冠。然后主動(dòng)向內(nèi)向上吸肚臍，同時(shí)向上向內(nèi)結(jié)合前肋。保持這兩個(gè)動(dòng)作，拉長(zhǎng)腰部?jī)蓚?cè)遠(yuǎn)離骨盆的位置。

當(dāng)你開始頭倒立練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該對(duì)如何開始和結(jié)束有更深入的了解。除了讓你知道你的身體在空中做什么，還會(huì)幫助你建立更多的信心。練習(xí)前面提到的步驟有助于你的身體為倒立做準(zhǔn)備；在練習(xí)步驟的時(shí)候，也要做好精神準(zhǔn)備，把注意力集中在呼吸上。如果你倒立時(shí)容易產(chǎn)生恐懼，你可以依靠一面墻來(lái)幫助你建立信心和勇氣，這樣你就可以在保持身體穩(wěn)定的同時(shí)保持直立。