跑步怎么用前腳掌跑？是跑步的一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。跑者不是故意用前爪跑，而是用一只腳向后推，用另一只腳的前爪向前拉地面，這是一個(gè)有力而輕盈的動(dòng)作。國(guó)際著名高水平運(yùn)動(dòng)員都是用前爪主動(dòng)摩擦地面的跑位技術(shù)。腳跟不著

跑步怎么用前腳掌跑？

是跑步的一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。跑者不是故意用前爪跑，而是用一只腳向后推，用另一只腳的前爪向前拉地面，這是一個(gè)有力而輕盈的動(dòng)作。國(guó)際著名高水平運(yùn)動(dòng)員都是用前爪主動(dòng)摩擦地面的跑位技術(shù)。腳跟不著地可以減少腳掌著地的時(shí)間，縮短腳的緩沖過程，所以每一步都節(jié)省了十分之幾秒，在整個(gè)比賽中加起來就是一個(gè)很大的成績(jī)?？梢詮囊韵聨讉€(gè)方面入手：

1.先試著用腳尖跑，也就是盡量不要用腳后跟著地。感受一下，就像踮著腳尖跑一樣。你不需要跑得很快。先感受一下這個(gè)動(dòng)作，感受一下前腳掌著地的感覺。

2、用前腳掌著地后，簡(jiǎn)單的理解就是少用全腳，少用腳跟。

3.因?yàn)榍澳_掌刮地這種主動(dòng)動(dòng)作，在高速奔跑的狀態(tài)下，需要腳有很強(qiáng)的支撐，所以要加強(qiáng)腳踝力量訓(xùn)練，多練習(xí)抬腳跟，也就是墊腳跟。

4.用輪子和小碎步練習(xí)跑步，體驗(yàn)前爪拉技術(shù)。

跑步怎么用前腳掌跑？

該方法如下：

1.挺胸，身體前傾，用前傾的力量推動(dòng)自己前進(jìn)。注意前腳掌著地，雙腿放松。

2.要點(diǎn)是腳著地動(dòng)作是前腳掌外側(cè)著地，然后滾動(dòng)到全腳。

3.跑步主要靠腿部力量，主要是前腳掌做一些鍛煉。如：抬腿、跳繩、騎車(用前腳掌踩)。

如何練前腳掌落地？

1.輔助訓(xùn)練：站好，模仿百米沖刺的動(dòng)作，越來越快，重復(fù)5組，因?yàn)橐肱艿酶?，必須用前腳掌跑。

2.熱身運(yùn)動(dòng)必不可少：跑步前要做全身熱身，尤其是腿部、胯部和腳踝。這些部位不協(xié)調(diào)，用前腳掌跑步會(huì)很累，甚至容易受傷。

3.用前腳掌跑步。第一步非常重要。在站姿和出發(fā)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，重心前移至左掌。如果腳掌受力過大，可以跳出來然后右腳整個(gè)腳掌著地，但是重心要放在右手掌上，腳后跟著地。

重復(fù)想象中的一步，記得大步走，步距要舒適協(xié)調(diào)，連續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

4.找一個(gè)腳底一直著地，腳跟沒著地，剛著地又要快速起跳的感覺。雙腳接觸地面的時(shí)間越短，速度越快。

需要身體協(xié)調(diào)的高度默契。同時(shí)，腳掌自然送至臀部，手臂向后擊，身體略前傾，以胸部為先導(dǎo)，以腿腳為馬達(dá)用力沖刺。

如何練前腳掌落地？

用前腳掌著地需要很高的技術(shù)水平和跑者的小腿肌肉、腳踝、足弓等部位，需要專門的訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)前，腳掌著地時(shí)，身體微微前傾，大腿抬起，自然帶動(dòng)小腿，大腿放下，小腿也自然落下，腳落在身體重心正下方。前腳掌著地可以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的沖擊。