長時(shí)間跑步鍛煉消耗大量體力，需要怎樣補(bǔ)充能量？我是一名谷東健康顧問，專業(yè)解答過上千個(gè)健康問題和答案。#1，喝牛奶，蒙牛，伊利紙箱都行，一天來兩箱(帶吸管的那種)買奶粉趁熱喝。喝完酒后我覺得精力更充沛了

長時(shí)間跑步鍛煉消耗大量體力，需要怎樣補(bǔ)充能量？

我是一名谷東健康顧問，專業(yè)解答過上千個(gè)健康問題和答案。

#1，喝牛奶，蒙牛，伊利紙箱都行，一天來兩箱(帶吸管的那種)買奶粉趁熱喝。喝完酒后我覺得精力更充沛了。#

#2，買葡萄糖粉，一罐20元左右的純葡萄糖粉，用水喝，當(dāng)然也可以加到牛奶里。有助于補(bǔ)充體力。#

#3.每天一定要喝足夠的水。#

#4、每天一定要休息(睡眠質(zhì)量)，保證一天體能訓(xùn)練后的充足休息也是提高運(yùn)動成績的要素。#

#5.體檢前40分鐘喝點(diǎn)紅?；蚩Х龋纳粕窠?jīng)興奮度，運(yùn)動成績立馬提高。上午考試是考前40分鐘喝的，下午也是考前40分鐘。如果第二天有另一個(gè)項(xiàng)目也是如此。畢竟體育考試不止一項(xiàng)。#

跑步后飲食注意事項(xiàng)？

跑步訓(xùn)練和比賽會消耗你肌肉中的糖原(儲存的碳水化合物)。跑的越遠(yuǎn)，越努力，消耗的糖原就越多?？焖贋榧∪庋a(bǔ)充糖原，為下一次跑步做準(zhǔn)備的方法是在再次跑步后盡快補(bǔ)充水分和碳水化合物含量高的食物。

個(gè)人建議你吃一份200到300千卡的零食，選擇升糖指數(shù)高的食物，升糖指數(shù)高的食物可以快速分解儲存為糖原。也可以選擇能量棒、鹽丸或者碳水化合物含量高的飲料。

？建議：一碗牛奶燕麥片，一根香蕉或一個(gè)牛奶百吉餅，一個(gè)花生醬和國家醬的三明治是最好的食物選擇。

跑步后飲食注意事項(xiàng)？

剛跑完步，需要喝白開水，可以補(bǔ)充身體上流失的水分，減少饑餓感，起到減肥的作用。除此之外，還應(yīng)該少吃高纖維食物。但是，如果運(yùn)動后一個(gè)多小時(shí)感覺餓，可以吃少量的食物。減肥期間，晚上睡覺前四小時(shí)不要吃任何食物。

1000米跑完后吃啥什么？

跑完1000米30分鐘內(nèi)可以喝葡萄糖！運(yùn)動后吃巧克力可以補(bǔ)充體力，加快恢復(fù)。你需要吃健康的淀粉和蛋白質(zhì)食物(含量應(yīng)該在10克左右)，你可以選擇低脂巧克力牛奶，或者一杯半果凍和一杯脫脂牛奶。

跑步前后不能喝冰水！

多鍛煉以獲得健康。