快速學(xué)成鉛球的竅門？學(xué)習(xí)正確的用力順序，提高出手初速。原地推鉛球的關(guān)鍵技術(shù)是最后用力技術(shù)。一個好的最后用力技術(shù)，可以把全身的力量都用在鉛球上，提高出手的初速度。最后發(fā)力的正確順序可以概括為“推、轉(zhuǎn)、送

快速學(xué)成鉛球的竅門？

學(xué)習(xí)正確的用力順序，提高出手初速。原地推鉛球的關(guān)鍵技術(shù)是最后用力技術(shù)。一個好的最后用力技術(shù)，可以把全身的力量都用在鉛球上，提高出手的初速度。

最后發(fā)力的正確順序可以概括為“推、轉(zhuǎn)、送、舉、持、握、推、撥”八點(diǎn)。這是一個自下而上的力量序列。“踢、轉(zhuǎn)、送”是右腳右腿踢、轉(zhuǎn)，右臀向投擲方向推的下肢動作。

“舉、立”是指抬起上半身和胸部的動作?！爸巍笔侵缸髠?cè)強(qiáng)有力的支撐，保持較高的重心?！巴?、撥”指的是快速的推、撥。在準(zhǔn)備姿勢的情況下，要立即轉(zhuǎn)動右腿，右臀向投擲方向推，上半身會迅速抬起。在左臂的牽引下，可以快速轉(zhuǎn)身挺胸。在左側(cè)強(qiáng)有力的支撐下，依靠身體側(cè)弓的抗振能量，力量從下肢開始傳遞，經(jīng)過臀部、腰部、胸部、肩部、上臂、前臂、手腕，最后到達(dá)手指，鉛球沿著38 ~ 42有力地出手。在教學(xué)過程中可以使用：

一、原地練習(xí)“踢、轉(zhuǎn)、送”，讓學(xué)生了解下肢發(fā)力順序。完成右腿轉(zhuǎn)動，右臀向投擲方向推的練習(xí)。

要求：右腳用力蹬地，右腳、右腿、右臀快速旋轉(zhuǎn)，爭取每次轉(zhuǎn)正，旋轉(zhuǎn)的同時臀部主動向前推。上半身放松，不要主動旋轉(zhuǎn)或抬起。左臂放松，左肩收緊，使肩軸和臀軸交叉，身體處于緊繃狀態(tài)。

二、原地用手完成“踢、轉(zhuǎn)、送、舉、立、撐、推、撥”的練習(xí)，讓學(xué)生體驗(yàn)完整的最后用力順序。

要求：上身和上肢保持適度放松，保持良好的左側(cè)支撐，讓考生體會到由下而上的發(fā)力順序。

第三，把輕裝備握到位，最后強(qiáng)制完成技術(shù)練習(xí)。

要求：動作協(xié)調(diào)、連貫、放松，用力順序正確，能掌握正確的最后用力方法。

第四，保持鉛球到位，最后用力做一個完整的技術(shù)練習(xí)。注意事項(xiàng)：練習(xí)時上身和上肢要適當(dāng)放松，注意腳和臀部的快速旋轉(zhuǎn)和頂起，重點(diǎn)是力量順序和下肢力量的傳遞。

激發(fā)考生的學(xué)習(xí)興趣，充分調(diào)動考生練習(xí)的積極性，使其更好地掌握最后用力技術(shù)，取得優(yōu)異成績。

推鉛球怎么練出手速度？

鉛球的速度主要取決于爆發(fā)力。鍛煉爆發(fā)力的方法是以較快的速度鍛煉，拿一對啞鈴，然后快速出拳，也就是啞鈴出拳，對爆發(fā)力有很好的訓(xùn)練效果。同時也需要力量訓(xùn)練，因?yàn)殂U球不僅需要爆發(fā)力，還需要蠻力。俯臥撐主要鍛煉的是推鉛球的推力，可以把重物壓在背上?；蛘甙淹确旁谧雷踊虼采?，效果會更強(qiáng)，慢慢做才能增強(qiáng)蠻力。鍛煉的次數(shù)要根據(jù)自己的情況比較好，練到肌肉酸痛最好，但是要注意勞逸結(jié)合，不要過度。有條件的話可以去健身房練習(xí)杠鈴臥推，對增加推力和蠻力很有幫助。全面的爆發(fā)力和蠻力練習(xí)肯定能提高鉛球水平。