2.5公里不做拉伸可以嗎？是的，但是慢跑有自己的熱身光環(huán)。在我們訓(xùn)練之前，我們會(huì)把慢跑作為熱身的一部分，所以我們不會(huì)看距離，而是看強(qiáng)度，也就是速度和速度。運(yùn)動(dòng)后拉伸的主要目的是減輕運(yùn)動(dòng)后的身體疼痛，防

2.5公里不做拉伸可以嗎？

是的，但是慢跑有自己的熱身光環(huán)。在我們訓(xùn)練之前，我們會(huì)把慢跑作為熱身的一部分，所以我們不會(huì)看距離，而是看強(qiáng)度，也就是速度和速度。

運(yùn)動(dòng)后拉伸的主要目的是減輕運(yùn)動(dòng)后的身體疼痛，防止肌肉僵硬，加速能量恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后不伸展會(huì)出現(xiàn)下肢疼痛，如跑步膝蓋、小腿痙攣、足底筋膜炎等。，這也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性能下降。

不拉伸跑步的人會(huì)不會(huì)越來(lái)越胖？

不會(huì)發(fā)胖啊，運(yùn)動(dòng)怎么會(huì)發(fā)胖呢？

但是不拉伸確實(shí)有許多危害：

01不拉伸導(dǎo)致肌肉彈性下降。

我們的肌肉是有彈性的。當(dāng)我們跑步時(shí)，我們需要肌肉不斷努力，肌肉就會(huì)縮短。如果我們想拉伸肌肉，如果我們不拉伸，我們往往無(wú)法達(dá)到。

如果肌肉總是收縮，其長(zhǎng)度傾向于縮短，肌肉緊張度可能會(huì)增加。如果肌肉太緊張，就會(huì)失去彈性，身體的柔韌性也會(huì)下降，這也會(huì)極大地影響跑步動(dòng)作的拉伸和靈活性，也就是說(shuō)跑步姿勢(shì)看起來(lái)沉重僵硬。

02

不拉伸容易造成運(yùn)動(dòng)損傷

良好的肌肉彈性對(duì)減少運(yùn)動(dòng)損傷也起著重要作用。

肌肉緊張和彈性下降會(huì)增加局部壓力，導(dǎo)致局部炎癥因子和代謝廢物排出不及時(shí)，從而減緩疲勞的恢復(fù)。身體總是帶著疲勞進(jìn)行下一次訓(xùn)練，不斷疊加，容易導(dǎo)致疲勞積累和疼痛。

如果不做拉伸，你的身體就會(huì)一步一步地被破壞。

跑步拉伸和不拉伸的區(qū)別？

跑步后拉伸：提高肌肉纖維的松緊度，使肌肉不再僵硬和緊張，提高肌肉和肌腱的拉伸能力。

跑步后不拉伸：肌肉彈性不足，處于緊張狀態(tài)，邁步時(shí)感覺(jué)大腿后側(cè)收緊，上樓時(shí)的困難不再是褲子收緊，而是腿筋過(guò)緊。