健身問題，不同的運動護膝有什么樣的功能？有髕骨帶？護膝的保護面積更大，可以照顧到整個膝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)。有些高級護膝還具有支撐、緩沖、開洞的功能，所以相對價格較高。髕帶更注重對關(guān)鍵部位的保護，其

健身問題，不同的運動護膝有什么樣的功能？有髕骨帶？

護膝的保護面積更大，可以照顧到整個膝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)。有些高級護膝還具有支撐、緩沖、開洞的功能，所以相對價格較高。髕帶更注重對關(guān)鍵部位的保護，其中最重要的是對髕韌帶的保護。當然對關(guān)節(jié)也有很好的保護作用，可以有效緩解運動帶來的疼痛，尤其是關(guān)節(jié)前側(cè)的疼痛，對關(guān)節(jié)前側(cè)勞損帶來的疼痛也有很好的緩解作用。其次，髕腱使用靈活。如果施加側(cè)壓力，外側(cè)副韌帶和髂脛束末端可以穩(wěn)定。股骨和脛骨之間的擠壓可以減少對半月板等軟骨的壓力和磨損。同時髕帶比較輕，基本不妨礙正常的活動范圍，尤其是夏天。

如何選擇合適自己的運動護膝？

什么都是用過就丟棄的，不要怕傷了膝關(guān)節(jié)，停止一切運動，這樣不好，太過分了。下面介紹四種不傷膝蓋的運動。

第一，走平。

每個人都可以在平地上走和跳。走之前可以做一些熱身運動，蹲下來活動一下膝蓋。然后走路的時候要注意輕輕的提和放下，以免對膝關(guān)節(jié)造成損傷。而且你最好不要快走，也不要在跑步機上走，這樣會傷到你的膝關(guān)節(jié)。

第二，游泳

眾所周知，當你在水中時，你的關(guān)節(jié)上的負荷會減少。但是大家也要注意游泳時的游泳姿勢。最好選擇蛙泳而不是蝶泳。因為蝶泳會增加膝蓋的負擔，造成膝蓋損傷。如果你不會游泳，在水里散步也是一種很好的鍛煉方式。

第三，騎自行車

騎自行車也是一種很好的鍛煉方式，不僅不會對膝關(guān)節(jié)造成負荷，還有助于恢復(fù)和維持膝關(guān)節(jié)的功能。但是大家一定要注意食座的高度。座位太高或太低都會傷膝蓋。

第四，練習瑜伽

平時練瑜伽也是很好的鍛煉方法，但是做瑜伽的時候要按照老師說的去做，不要做太難的動作，否則會增加膝蓋的負擔。而且，做瑜伽的時候多做半蹲和深蹲，對膝蓋的強壯有好處。

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